Хапче за здраве; 8 ефективни трика, които ви помагат да отслабнете; Отношение онлайн публикация и
Ако на 20-годишна възраст сте се отказали от хляб или сладкиши за два дни и веднага сте се вписали в любимите си дънки, сега всяка година е все по-трудно да свалите килограмите, които сте сложили от време на време. Тичаш, дърпаш зверове, спазваш диети, хапваш салати в продължение на месец, за да загубиш същия брой килограми, които си загубил толкова лесно на 20 години. Това е така, защото метаболизмът се забавя с времето и изгарянията не са толкова бързи. Експертите от Деня на жената ни казват, че не бива да се отчайваме или да се примиряваме и ни показват някои трикове, за да ускорим метаболизма си, за да можем да изгорим калориите, които имахме преди.
Редувайте ритъма на упражненията. Ако въведете по време на физическите си упражнения (велосипед, бягаща пътека и др.) И интервали, в които значително ускорявате ритъма, скоростта на метаболизма ви ще се увеличи много повече, отколкото ако сте изпълнявали упражненията в еднакъв ритъм от главата до опашката и метаболизмът ще продължи изгаряйте “на силен огън дори час след като завършите спортната си програма! Австралийско проучване показва, че жените, които са карали велосипеди и са влизали в забързани интервали, са загубили три пъти повече килограми от тези, които са карали толкова дълго, но със стабилни темпове. Ако движението означава да вървите за вас, вървете с нормално темпо за две минути, след това увеличете скоростта, доколкото можете за 1-2 минути, след което се върнете към нормалното темпо. Повторете фигурата 10-15 пъти на разходката и ще установите, че тя има ефект.
Използвайте кофеин. Американско проучване показва, че тези, които пият кафе, имат 16% по-бърз метаболизъм от тези, които не пият кафе или предпочитат кафе без кофеин, тъй като това вещество увеличава сърдечната честота и стимулира централната нервна система. Не е нужно да изпивате кофа кафе сутрин, а чаша на интервали, поръсена през целия ден, за да поддържате метаболизма си бърз през целия ден. Внимавайте да не пиете кафе следобед, за да можете да заспите вечер.
Пийте ледена вода. Изследванията показват, че дори много студената консумация на вода може леко да увеличи скоростта на метаболитни изгаряния, тъй като тялото полага усилия да загрее студената вода от стомаха до телесна температура, като по този начин изгаря калории. Не са много, но броят на калориите е от значение!
Яжте мазна закуска! Скорошно проучване показва, че закуската с високо съдържание на мазнини ще ускори метаболизма ви повече от нискокалорична храна с високо съдържание на мазнини. Яжте сирене, яйца и не се притеснявайте да добавите малко шунка. Друго проучване показа, че хората, които ядат до 11% от общите си калории сутрин, са качили почти 2 килограма за четири години (без да са променили начина си на живот по какъвто и да е начин през това време), на когато тези, които консумират сутрин между 22 и 55% от общите калории за деня, ги поставят в същия интервал, по-малък от килограм.
Пийте зелен чай. Зеленият чай не само има достатъчно антиоксиданти, за да задържи грипа и настинките, но и прави чудеса за метаболизма! Едно проучване установи, че субектите, които пият от 3 до 5 големи чаши зелен чай на ден в продължение на три месеца, губят 5% от телесното си тегло поради съединение от чаено растение с метаболитно стимулиращи свойства.
Не отбягвайте млечните продукти! Изследователи от университета в Копенхаген доказаха, че богатите на калций храни (мляко, кисело мляко, сирене) увеличават скоростта на елиминиране на мазнините, като помагат да се превърнат в отпадъци, елиминирани от организма. Чаша мляко (полуобезмаслено) или кисело мляко на ден ще бъдат много полезни в борбата с наддаването на тегло. Внимателен! Това важи само за калция в естествената му форма. Калциевите хапчета няма да ви помогнат да отслабнете.
Увеличете мускулната си маса. Мускулите изгарят повечето калории (особено мускулите на краката и корема), стимулирайки метаболитните изгаряния. Експертите казват, че ако успеете да добавите 2,5 килограма мускулна маса към тялото си, ще изгаряте 150 калории повече на ден дори без да правите упражнения. И ако решите обаче да използвате мускулите си, като правите някои леки упражнения, като бягане, превишена скорост или колоездене, поради увеличената мускулна маса ще изгаряте около 600 калории на час. За да постигнете това изпълнение, трябва да правите силови упражнения, които тренират всички мускули на тялото ви, но след тези, които сте постигнали целта си, можете да поддържате фигурата си чрез умерени упражнения, като кардио.
Вземете по-големи гири. Ако използвате по-тежки тежести, като правите много бавни движения, дори два пъти по-бавни от нормалните, ще използвате мускулите си до максимален капацитет. Ако след няколко движения започнете да треперите, това означава, че тежестите са достатъчно тежки и се движите достатъчно бавно. Усилията на тялото да възстанови претоварените мускули ще ускорят метаболитните ви изгаряния до три дни след тренировката.