Hansaplast - Nordic Walking Fit с две пръчки
Блистерна мазилка
Колянна скоба
ABC термо крем
Скандинавското ходене сега е един от най-популярните тенденции в спорта в Австрия и с основание. Тъй като чрез бързо ходене с две пръчки за ходене сърдечно-съдовата система се стимулира като почти всеки друг спорт. Освен това мускулите на ръцете, раменете и гърба са леко, но ефективно укрепени при ходене. При условие, че го направите правилно.
Ще обясним как да го направим.
За кого е подходящо скандинавското ходене?
Тъй като ходенето е особено нежна форма на движение, то е идеално за по-малко спортни хора, за начинаещи или за хора с леки увреждания на здравето като проблеми с коленете.
За разлика от други спортове за издръжливост като бягане, стресът може да се контролира по-добре при ходене, което значително намалява риска от пренапрежение на определени стави, сухожилия или мускулни групи.
Правилната поза: ето как работи
Изправената стойка е много важна при скандинавското ходене, но в никакъв случай не трябва да е твърда.
Най-добре оставете раменете си да висят свободно, повдигнете леко гърдите си и се уверете, че стомахът ви е леко напрегнат.
Горната и долната част на ръцете ви винаги трябва да се люлеят съзнателно с движението. Защото можете да постигнете най-добрите тренировъчни ефекти само ако ходите правилно.
Правилната техника за скандинавско ходене
Ходенето с две пръчки е технически малко по-взискателен, но лесен за научаване спорт.
Правилната последователност на движенията в скандинавското ходене е подобна на последователността на движенията при ски бягане. Движението винаги е диагонално при ходене. Това означава: раменете са отпуснати, краката са насочени напред, горната част на тялото и бедрата се движат с плавно движение.
Когато поставите левия си крак напред, дясната ви ръка се движи напред с пръчката. Същото важи и обратно, когато десният крак седи напред, лявата ви ръка се движи паралелно напред.
В началото тази последователност от движения изглежда малко странна, но с малко практика със сигурност бързо ще я разберете.
В този видеоклип в YouTube можете да видите как технологията е внедрена правилно.
Най-честите грешки в скандинавското ходене
Преминаване вместо диагонално ходене
Грешки в позата
Грешни пръчки
Темпото на ходене твърде бавно
Подходящото оборудване за ходене
Стабилните крака са основата на цялото тяло - това важи и за ходенето. Ето защо е важно да намерите правилния Обувки за този спорт. Когато купувате обувки за ходене, трябва да сте сигурни, че имат добра амортизация, за да постигнете възможно най-щадящо обучение за ставите.
Някои обувки отнемат известно време, за да се поберат перфектно и следователно могат да причинят точки на натиск или мехури в началото. Ето защо блистерните мазилки са особено подходящи в началото, за да предпазят краката ви възможно най-добре.
Оптималната доза
Ако наистина искате да се подготвите за скандинавското ходене или искате да отслабнете, трябва да сте навън за около 60 минути между три и пет пъти седмично. Хората, които наскоро са направили малко или никаква физическа активност, трябва да започнат с около 20 минути упражнения.
Изберете темпо, което да прави напрежението забележимо за вас, но да не ви смазва, иначе на следващия ден ще почувствате болки в мускулите в цялото тяло.
Не бързайте с нищо и слушайте тялото си, за да постигнете най-добрия тренировъчен ефект по време на ходене.
Намерете следващото си перфектно турне по скандинавско ходене
Като последен съвет препоръчваме да разгледате bergfex.at, защото тук ще намерите различни маршрути за следващото ви турне по скандинавско ходене.
Как работи? Това е лесно: просто въведете региона, в който бихте искали да пътувате, и ще ви бъдат предложени някои чудесни маршрути из цяла Австрия за следващото ви турне.
В допълнение към избора на регион можете да посочите и търсенето си, например като изберете типа обиколка или посочите колко дълъг трябва да бъде маршрутът ви.
Новите маршрути предлагат не само разнообразно обучение, но и удоволствие за душата и духа едновременно.
Така че нищо не пречи на следващото ви турне по скандинавско ходене. 😊