Хале Бери, в пълна форма на 54 години

Тя беше просто слаба и изглеждаше зверски, но сега изглежда по-тонизирана и в същото време секси от всякога. И това е така, защото не оставя възрастта да говори сама за себе си. С постоянни и последователни усилия. Ако погледнете просто нейния акаунт в Instagram, просто ще останете без думи. Как и колко тренира, носителката на Оскар винаги може да спечели най-желаните титли на фитнес състезания.

Рутинна тренировка, наистина впечатляваща

Основен компонент в неговите тренировъчни програми са комбинираните упражнения, които работят върху цялото тяло. Тя призна, че е голям фен на вече известното упражнение за ядрото, наречено Plank: „Това упражнение за корема включвам доста често в тренировките си. Направи огромна разлика при определянето на зоната на Ядрото и повишаване на устойчивостта. ".

За да илюстрира своята ефективност, Бери добави: „Понякога просто задържам тази позиция, докато мога. Първо усещам, че коремът ми започва да ме боли, след това достатъчно скоро усещам, че цялото ми тяло гори. "

Супер верига

За да подобри допълнително физическото си състояние, наскоро Хале прибегна до изключително взискателен набор от упражнения. Състои се само от две упражнения, изпълнявани с различни повторения и тежести:

40 лицеви опори за бицепсите, носещи тежести на глезените и китките, с дъмбели от пяна
20 притиснати колена с дунапренени дъмбели, носещи еластична лента за трениране на седалищните мускули
38 флексии с флексия на бицепса
19 коленни преси с раменна преса
36 флексии с флексии на бицепса
18 преси за коляното с раменна преса

И така нататък, надолу, до 0!

Той обича разнообразието

Ако погледнете нейните публикации #FitnessFriday в Instagram, в които тя често се появява с треньора си Питър Лий Томас, ще ви е очевидно, че актрисата е фен на разнообразието. Като част от физическата си подготовка за ролята на боец на смесени бойни изкуства (ММА) в предстоящия си филм „Синини“, Хали Бери тренира във фитнеса по четири часа на ден, преминавайки през високоинтензивни ММА кардио тренировки, силови тренировки, плиометрични тренировки, бягане и бокс, любимият й отпреди повече от десет години.

„Боксът все още се смята за една от най-добрите тренировки за цялото тяло. Той извайва всеки мускул и изгаря много калории и мазнини. Това значително намалява нивата на стрес, развива координацията ръце-очи и създава увереност и дисциплина. Но най-важното е, никога не спирайте да учите. Боксувах през последните 10 години и редовно през последните три и ми харесва, че винаги уча нов начин да се предизвиквам и да работя с нови мускули ", обясни звездата любовта си към този спорт.

Йога, стречинг, медитация

Тренировъчната програма на звездата включва и по-нежни практики. Хале Бери е свикнала да прави йога преди кардио сесии, като метод за загряване. Тя също не пренебрегва упражнения за разтягане, за да избегне наранявания. „Фитнесът не е само бягане, повдигане и удряне. За мен да си спортен и супер годен означава също да бъдеш спокоен, да се разтягаш и да дишаш “, каза тя по едно време в публикация.

Медитацията също заема важно място в ритуалите на известната актриса. Тя разкри, че е възприела тази практика след забележителна среща с йоги майстор в Индия: „Опитът не само ме промени дълбоко, но ме вдъхнови да се стремя да не пропусна един ден без някаква медитация“.

Той започва деня си с много вода

Хале Бери обръща голямо внимание на хидратацията. Веднага след като се събуди, тя изпива голяма чаша обикновена вода, в която обикновено добавя малко лимонов сок за вкус. След това, както треньорът й спомена в интервю за Hollywood Life, тя веднага прие аминокиселинната си добавка.

Кето диета + прекъсващ пост

Дори по отношение на диетата, Хали Бери се комбинира. Тя избра да следва правилата на периодичното гладуване, ограничавайки дневния прозорец на консумация. Твърди, че това много й помага. Освен това актрисата спазва принципите на кето диетата, тъй като тя й помага да контролира диабета си, от който според нея страда много години. По този начин диетата й е с ниско съдържание на въглехидрати, богата на здравословни мазнини и с умерен прием на протеини.

Според нейния треньор Хале има първото хранене за деня непосредствено след тренировка, което е „основно закуска и обяд в комбинация“. Често тя залага на пържола с голяма маруля, обикновено тъмна на цвят, като спанак или кейл. На това хранене той може да изяде две или три яйца. Яжте ги цели, а не само белтъците, защото жълтъкът е много хранителен. Звездата също консумира супа, очевидно през целия ден, супа върху костите, а понякога и като напитка преди лягане. Авокадо, целина, краставици, карфиол, броколи, боровинки, ягоди, малини и къпини също са в менюто му - всички те са приети в кето диетата.