Gy започнете да тренирате, ако имате наднормено тегло Онлайн онлайн списанието за мъже

имате

Никога не е късно да започнете да се движите, особено ако сте с наднормено тегло. Но няма значение как ще започнете.

Може би не казваме нови неща, които носенето на наднормено тегло крие сериозни рискове за здравето: увеличава риска от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет, депресия, нарушения на съня и мускулно-скелетни оплаквания, наред с други.

И тогава е фактът, че упражненията са не само полезни, защото ви помагат да размразявате наднорменото тегло, но също така имат редица други ползи за здравето, на които вашето пиленце може наистина да се наслади:

Как да започнете?

Първата и най-важна стъпка е да се изследвате!

Преди да направите някакви големи промени в начина си на живот, в случай на наднормено тегло е важно да потърсите медицински съвет, насоки и да се изследвате.

Струва си да участвате в кардиологични, ортопедични и, ако е необходимо, ендокринологични изследвания, разбира се, в зависимост от собственото ни здравословно състояние.

Втората стъпка е да получите правилното спортно оборудване

Американският колеж по спортна медицина препоръчва, ако няма инхибитори, да си вземете качествено, удобно спортно облекло. Обърнете специално внимание на факта, че когато купувате обувки, си струва да изберете модел с допълнителна опора и евентуално стелка, защото допълнителното тегло натоварва силно глезена, коляното и цялата система на движещите се органи.

Третата стъпка: започнете да упражнявате/движите!

Струва си да започнете с по-нежен спорт. Това е важно, защото прекалено усиленото или прекалено бързо бягане скоро ще ви обезкуражи да продължите и не се препоръчва поради твърде голямо натоварване.

Най-добрите начинаещи форми на движение Според Тибор Фюлеп, спортен директор на Центъра по спортна медицина, управител на лаборатория:

  • Водна гимнастика

Водната гимнастика, водната гимнастика или аеробиката могат да бъдат добър избор, особено при проблеми със ставите, тъй като движението във водата премахва натоварването от коленете, бедрата и раменете - това може да бъде изключително полезно в случай на наднормено тегло.