Gy укрепва изтеглянето по цялото тяло; СПЕЙДФИТ

5 октомври 2020 г.

спейдфит

Едва ли има друго упражнение, което да влага толкова много мускулна група в работа, колкото издърпването: то също така натоварва отлично краката, задните части, гърба и горната част на тялото. Можете да го направите правилно изпълнено?

Издърпването, известно още като мъртва тяга, е наистина изчерпателно основно упражнение, насочено към повечето мускулни групи с едно движение. Упражненията за цяло тяло са изключително ефективни, тъй като укрепват и стабилизират цялото ви тяло. Това не само води до стегнати мускули, които се показват добре, но повишаването на относително високото съпротивление също е голяма помощ при изпълнението на ежедневните ви задачи. Вземете или пазарска чанта, или бебето си под проливния дъжд ...

Кои мускулни групи тренирам точно в изтеглянето?

По-специално се предизвикват по-големи мускулни групи като бедрото, голямото седалище, гръбначния стягащ мускул, мускулите на долната част на гърба (като основния мускул), раменете, врата и ръцете. В резултат на това можете да изгорите много калории по време на тренировка.

Изглежда правилното изпълнение?

За да се тренира ефективно и да се избегнат наранявания, трябва да се вземат някои важни съображения:

Краката те са в солидна, с ширина на бедрата, телесното тегло е на петите. Важно: Носете здрави обувки с плоска, плътна подметка. Това подкрепя вашата работа както за вдигачите на тежести.

  • Коленете те бяха само леко огънати. Не клякайте, тъй като това само ще увеличи нестабилността и ще увеличи риска от нараняване.
  • Фарисеят напрегнати приятно, особено в края на движението, така че да зареждате по-добре.
  • Горната част на тялото добре изтеглени, с прав (неутрален) гръбнак. В това положение се наведете напред и избутайте бедрата назад. В никакъв случай не позволявайте на гърба си да се огъва.
  • аз искам раздалечени на ширината на раменете, обграждащи изцяло дъмбела или щангата.
  • Племето постоянно стегнати, това е важно за стабилността на цялото ви тяло.
  • Лопатките издърпани плътно към гръбнака, за да създадете напрежение в горната част на гърба.
  • Стани с изпънати ръце и изправен гръб, опънете добре фаринкса.
  • Кракаприближете гирата или лентата възможно най-близо.
  • Друг важен аспект: повтаряйте по-често партньор за да коригирате стойката си, ако е необходимо. Външното око има голямо значение!