Gy понижава високото кръвно налягане с правилния начин на живот, независимо с какъв спорт се занимавате - Health Femina
За щастие все повече хора осъзнават сериозното въздействие на техния начин на живот върху здравето им, но малцина знаят конкретния контекст.
Мартон Дворак, двигателен терапевт в Кардиоцентъра и диетолог Лучия Сабо, обърна внимание на ефектите от начина на живот върху високото кръвно налягане.
Тенденцията все още не е равна на високо кръвно налягане
В Унгария почти една пета от възрастните и повече от половината от тези над 60 години страдат от хипертония и все повече от тях съзнателно се обръщат към проблема. Факт е, че податливостта към болестта се определя в почти 40% от гените, но начинът на живот значително допринася за проявата и развитието на болестта. Това е толкова вярно, че първата стъпка в лечението на вече диагностицирана хипертония трябва да бъде промяна в начина на живот и само като втора стъпка, ако е необходимо, се препоръчват лекарства.
Пациентите също трябва да виждат ясно, че терапията на начина на живот може да промени стойности като кръвно налягане, холестерол и кръвна захар, които са показатели за хронично заболяване. Тоест, чрез промяна на начина на живот, ние можем да имаме ефект върху състоянието на високо кръвно налягане, хиперлипидемия, диабет и до известна степен може да се обърне. Колкото повече лоши навици се заменят, толкова по-големи са шансовете за подобрение - дори при вече установени заболявания.
Това понижава нивата на кръвното налягане в резултат на начина на живот
За всички, които все още мислят за промяна в начина на живот, струва си да се види, че дори отделните промени засягат систолното, т.е. първите стойности на кръвното налягане. И така, колко намалявате стойностите?
- Загуба на тегло: 5-20 mmHg/10 kg
- Намаляване на приема на сол: 2-8 mmHg
- Средиземноморска диета, DASH диета: 8-14 mmHg
- Редовна физическа активност: 4-9 mmHg
- Намаляване на консумацията на алкохол: 2-10 mmHg