Gy може да бъде вашата спираща дъха фигура в клинове! Добре; годни
Минус 5 кг за седмица! Фантастични награди с едно кликване! Ако искате да изглеждате секси във фитнеса или ак
Ако искате да изглеждате секси във фитнеса или дори на среща, от съществено значение е да носите тесни черни панталони. Следващата покана е силно препоръчителна, ако отсега нататък искате да показвате стегнатите си и тонизирани форми.
Ръководство за обучение: Направете серия от упражнения с препоръчителния брой повторения. Започнете без почивка или като въведете малък период на почивка веднага, въпросът не е да почивате прекалено много между всяко упражнение. След като направите всичко, отпуснете се и след това повторете целия набор от упражнения веднъж или два пъти. Стремете се към три пълни кръга.
Очаровайте кръглата си дупе и стегнато бедро с това укрепващо и балансиращо упражнение!
Вземете началната права позиция, отстъпете с десния крак и направете изригване с него, докато докосвате земята с десните си пръсти. След това се оттласнете от земята, скочете с инерция, повдигнете дясното коляно, сгънато към гърдите, а лявата ръка към тавана. Върнете се на земята и незабавно вземете началната позиция, подготвяйки се за следващото изригване. Повторете 10 пъти, след това направете същото число от другата страна.
Z седалка назад
Това упражнение може да изглежда много лесно на пръв поглед, но външните бедра и ханш гарантирано изгарят след първите няколко повторения. Той е толкова сложен, че тренира дори наклонените мускули на торса.
Седнете на земята на Z седалка с десния крак отпред и ръцете си лежат слабо пред десния крак. Изпънете левия си крак над земята, успоредно на тялото. Повдигнете изпънатия си прав крак на няколко сантиметра, след това сгънете коленете и ритнете назад. Не работете с инерция или мускули! Повторете 20x с левия крак, без да поставяте крака си на земята, след това повторете от дясната страна 20x.
Пресичане на крака
Насочете се към дупето, вътрешната част на бедрата и дори коремните мускули с това сложно упражнение!
Вземете позицията на тялото с четири крака, с предмишници на земята. Повдигнете свития си ляв крак, след това се приближете с него към земята, като поставите този активен крак напречно пред другия, правейки посоката на движение диагонална. Стиснете вътрешната част на бедрата, докато повдигате краката назад. Уверете се, че държите предмишниците си депресирани и задните части стегнати, така че тялото ви да не може да се обърне в двете посоки, докато повдигате краката си. Повтаряте 20 пъти с левия, а след това и десния крак!