Gy яжте гад!
Добре известно е, че през 9-те месеца на бременността се нуждаем от повече енергия, по-разнообразна диета, с която можем да защитим здравето както на майката, така и на бебето. Ако здравето или теглото на майката са идеални по време на бременност, възможно е да се избегне приема на таблетки с хранителна добавка, като се ядат здравословни храни и се ядат плодове и зеленчуци по време на бременност.
The търсене на енергия бременност в първата трета приблизително. Расте с 6-7% в сравнение с препоръчителните 2000-2 500 калории на ден. Тази сума е приблизително означава 150 калории на ден, което съответства енергийната стойност на следните храни: 1 кокд, 3 dl 1,5% мляко, 50 г старо сирене, 150 г банан, 300 г круши, 3 дл 100% сок.
По-късно ок. 300 калории на ден жена нуждата. Разбира се, ако физическата активност намалява в сравнение с начина на живот преди бременността или a бременността започва с наднормено теглоt, тогава това a излишък прием на енергия максимум Имайте 200 калории на ден.
разнообразни и пресни зеленчуци и плодове
Много е важно да получавате дневния си енергиен прием от различни храни, съдържащи всякакви групи храни, не само необходимото количество енергия, но и точното количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. По време на бременност трябва да се избягват екстремни форми на хранене, тъй като всички хранителни вещества са необходими за здравословното развитие на бебето.
Насоки за постигане на правилно хранене
Всяка диета може да бъде част от правилната диета, ако е умерена в подходящо количество, честота и пропорция ние консумираме.
НА от голямо разнообразие от суровини разработената диета осигурява всички важни хранителни вещества в правилните пропорции за нашето тяло.
За готвене предимно растителни масла използваи го. В диетата е така храни с по-ниско съдържание на мазнини (по-постно месо, млечни продукти и др.). Предпочитайте методи за готвене, които изискват използването на по-малко мазнини и прибори (готвене, приготвяне на пара, торба за печене, алуминиево фолио и др.).
Избягвайте прекомерно консумация на сол. Използвайте няколко вида зелени подправки и избирайте храни с по-ниско съдържание на сол.
Мляко, млечни продукти препоръчва се всеки ден да консумира. Половин литър обезмаслено мляко или еквивалентен кефир, кисело мляко, сирене и краве извара трябва да бъдат включени в диетата всеки ден, защото те са добри източници на ценни протеини и някои витамини, минерали, особено калций.