Gy изчислете дневните си калории за непрекъснато изгаряне на мазнини прост, но впечатляващ резултат -

Формулата изглежда шамарна проста: за да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е да вкарате по-малко калории в тялото си, отколкото изгаряте. Но на практика изчислението е по-трудна задача.

дневните

За да осъзнаете значението му, първо боли да знаете какво искате да преброите. Калориите са единица енергия: една килокалория е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на 1 килограм вода с 1 ° C.

Калориите се получават от тялото от храната и напитката, които тя консумира, и след това се използват за основните му функции, като производство на телесна топлина и за движение. Без енергия не е възможно да се диша, но нито да се мисли, да се ходи, нито да се говори. Излишните калории се съхраняват като мазнини от тялото.

Отчитане на калории за впечатляващи резултати

Много хора вярват, че преброяването на калории е загуба на време, но при загуба на тегло първата стъпка в осъзнаването е да следите кога приемате и колко изгаряте през деня. Освен това има много изследвания като това Изследване от университета в Маастрихт предоставя доказателства, че повишеният калориен прием води до наддаване на тегло.

Оксфордско проучване в допълнение, доказано е числено, че диетите, чието преброяване на калориите е важен елемент, водят до средна загуба с 3,3 килограма повече от тези, които пренебрегват преброяването;.

Колко калории са ви необходими?

Доказан метод за преброяване на калории е формулата Mifflin-St.Jeor, която може да се използва за определяне на BMR или количеството калории, които човек консумира на ден. За да определите това за жените, умножете цифрата в килограми по 10, след което добавете произведението на броя на височините в сантиметри и 6,25. Продуктът на възраст и 5 години трябва да бъде изваден от количеството, а след това 161 трябва да бъде изваден от него.