Gy fiberize, за да останете във форма до края! Пик момиче

Тайната на ефективното фибризиране се крие в доброто тегло. Ако не напълнеете много по време на вдигане на тежести, пак ще имате повече мускули по време на рязането. Така че, дори по време на тълпи, не трябва да поглъщате без причина. Стремете се да направите формата си и под тълпата естетична.

Всеки, който не вижда поне контура на коремните си мускули в края на масата, е направил нещо нередно, е „по-дебел“, отколкото би трябвало да бъде. Прегледът на дневника за хранене и тренировки обаче може да разкрие грешки, които сте допуснали. В този момент важното е да не напълнявате повече. Въпреки това, с факта, че все още трябва да отслабнете, неизбежно е да загубите и малко мускули.

Нарежете на нещо 20-60 минути аеробни упражнения, тъй като мазнините могат да горят само в присъствието на кислород. Стара грешка, ако сте пропуснали аеробна работа по време на претегляне. По време на аеробни упражнения тялото първо използва въглехидратите в кръвта, за да натрупа енергия, след това гликоген и едва след това отщипва мазнините. Добре е да знаете, че докато интервалните тренировки значително подобряват състоянието ви и укрепват сърдечно-съдовата ви система, това може да доведе до загуба на мускули и повишено натоварване на ставите, сухожилията и мускулите, излагайки ги на риск от нараняване. Не се препоръчва за начинаещи.

Внимавайте за кардио! Тези, които вече не се нуждаят от загуба на мазнини и трудно трупат мускули, ще сгрешат с това. Приблизително Следователно ектоморфната физика с 15% телесни мазнини трябва да се фокусира върху изграждането на мускулна маса.

Фибриране без загуба на мускули

Ето как да фибризирате (12-20 седмици):

Фибрите могат да бъдат диетирани само!
Не превключвайте на много повторения с малко тегло по време на въртене, защото мускулите ви ще се разпаднат!
Точно както няма локално изгаряне на мазнини, няма начин да се слеят локални, т.е. специфичен мускул или част от тялото.!
Правилната формула за фибризация: диета + интензивни тренировки с тежести + аеробни тренировки.
Ако не правите тренировки с тежести, можете да го замените с кардио, но ще постигнете само много умерени резултати. По време на кардио тренировка високият пулс води до висока мускулна работа, но енергията вече не може да бъде покрита само от мазнини.
По време на тренировка с тежести мускулите изгарят калории дори след като сте приключили тренировката, което я прави по-ефективна от аеробната тренировка.
Трябва да намалите приема на въглехидрати по време на диетата си и да ядете достатъчно протеини, колко, консултирайте се с вашия треньор за това.
Захарите, сладките, брашното, наситените мазнини трябва да бъдат в списъка за забрана.
Изберете от: овесени ядки, яйца, протеини, пиле, ориз, зеленчуци, ленено масло и др.
Ако се храните задоволително, ще загубите мускули.
Ако пропуснете хранене, губите мускули и карате тялото си да съхранява мазнини.
Първо направете тренировката с тежести, а след това аеробиката.