GVT - немско обучение по обем (немско масово обучение)
GVT (също немско обучение за обем или немско масово обучение) първоначално се използва главно от щангистите. За да се изградят масивни мускулни печалби през така наречения извън сезона период. По-точно канадският щангист Жак Демер за пръв път използва немски тренировки за обем. По-късно, през 1984 г., спечели сребърния медал на летните олимпийски игри в категория 75 килограма. Вероятно подтикнато от успеха на Демерс в обучението. GVT придобива все по-голямо значение през следващите години.
Концепция за обучение
Може да се интересувате от:
Най-четени статии:
Коригирайте храненето
Съществен момент за GVT да има смисъл или да изпълни целта си е, че диетата е адаптирана към тренировката. Защото обучението по немски обем е програма за хипертрофия. А това изисква контролирана и прецизно дозирана и преди всичко висококалорична диета. GVT стои и пада с правилната диета, която трябва да е много богата на протеини.
Не е за начинаещи
Обучението по немски том не е предназначено за начинаещи. Това означава, че ако тепърва започвате да натрупвате мускулна маса, трябва да изберете различен метод на тренировка. Причините за това са няколко. Най-важното е вероятно: GVT е шокова тренировка, която може да бъде овладяна само от опитни спортисти. Дори и за добре подготвени спортисти, тренировките с GVT като тази могат да бъдат малко много. Защото 10/10 повторения са много неща, които начинаещият определено не може да направи. GVT също изисква високо ниво на концентрация и съответна устойчивост, което начинаещият все още често не може да постигне. Мускулната умора също е проблем.Начинаещите са много склонни към наранявания, ако искат да преминат през такава програма. Опитните или напреднали спортисти могат, разбира се, също да загубят концентрация по време на многото повторения. Мускулната умора по-специално е основен проблем за спортистите в GVT.
Стрес за нервната система
Обучението по немски обем натоварва централната нервна система поради многото повторения, особено в началото. Следователно е важно за спортистите, че GVT се използва само когато спортистът е в доста "спокойна" фаза от живота си. Ако той е стресиран от личния си живот, като преживяване на развод или раждане на дете, употребата на GVT едва ли ще има успех. Целта на стреса е, че работата намалява значително. По принцип спортистът също трябва да използва различни техники за релаксация по време на тренировъчната фаза. Йога или автогенни тренировки също могат да облекчат нервната система и да й позволят да се възстанови по-бързо, ако възникне стрес.