Александър Жоливет ни разкрива (част от) своите тайни; обучение

29, януари 2021 г.

Добро утро на всички,
Ще ви разкажа за моята кардио подготовка, базирана на трансфери, между: 1. Комбинация от гребна машина/фитнес зала и 2. SkiErg. Всъщност имам щастието да имам под наем SkiErg и Concept2 Rower, заемани от компанията INCEPT, за което благодаря всеки ден, когато се справям с кардиото или когато усъвършенствам своите WODs.

На първо място, преди всяко стартиране или привеждане в действие на движение, свързано с моята дисциплина (CrossFit), независимо дали е гимнастическо, кондициониране, вдигане на тежести, бягане и т.н. Предупреждавам мускулите си, като им предлагам малък 1500 м гребец в сила 6 (крака не са вързани за подобряване на координацията и работата ми в ножницата), както и 750 м SkiErg в сила 6. Двете фази се провеждат без форсиране (около 2'20/30 на 500 м за гребца) и около 2'30/35 на 500 м за SkiErg).

разкрива

След това подготвям тялото си с прецизно загряване, което ще продължи 25 до 30 минути: отключване на ставите, затопляне на мускулите, сърдечно-белодробно загряване. Очевидно всичко това е прогресивно и адаптирано според сесията. Ето малка идея как да настроите разгрявката си, но скоро ще имаме възможност да поговорим за това отново. !

След тази част - която остава най-важната за мен * - преминавам към конкретната част, която може да бъде с различна продължителност в зависимост от движението, начина на изпълнение и формата на сесията. Но да се върнем към това защо ви пиша днес. При подготовката си фокусирам част от седмиците си върху кардиото, за да бъда в готовност, независимо от времето на годината.