Гъвкава диета - връщане към нормалните хранителни навици
Както знаете, винаги съм се опитвал да отслабна (повече) и съм опитвал много програми и диети. Колкото и да бях щастлив от снимките преди и след, някак ми писна от тях. Константата нагоре и надолу, предписаните рецепти и гузната съвест, когато ядях нещо непредвидено.
Но и от мен не се получи изцяло. Страхотно е, когато някой каже: „Просто поддържайте баланса на диетата си“, но това всъщност не е довело до положителен резултат за мен досега.
Или се ограничих много чрез диетични планове, дори не ядох никаква храна, която не беше посочена като рецепта там - или ядях по „усещане“ и например. качи 6 кг за една седмица! Чувствах се виновен веднага щом похапнах малко. В ретроспекция се чувствам много гаден и не разбирам защо такова поведение ми се стори нормално по това време. Според мен това граничи с хранително разстройство ... кой плаче, защото яде пралине? Боже мой - тогава не бих искал да прекарвам време със себе си, ако винаги бях толкова ядосан, когато някой яде нещо пред мен! ^^ Впоследствие се ограничих да компенсирам "грешки" - друг неуспех беше неизбежен.
Бъдете гъвкави, но все пак отслабвайте
Е, накратко - все още искам да отслабна и след една година, в която изпробвах много неща, стигнах до заключението: просто не искам повече да се налага да ям по фиксирани рецепти и да бъда напълно изхвърлен от рафта, когато например моят скъп дядо ми прави халба какао или ми дава поничка, когато съм с него. Бабите и дядовците ви също обичат да ви хранят?
Искам да стана по-гъвкав, но все пак да не загубя контрол - просто нормализирайте връзката си с храната.
Развих се по-нататък и отношението ми също се промени ... Предишното ми мнение, че ако искате да живеете здравословно, НИЩО не трябва да се яде, което не е напълно чисто, вече не е приемливо за мен - поне не, ако искам да запазя жизнерадостта си. Също така, не се притеснявайте за храна през целия ден. Диетата не трябва да се разделя на две категории - добра и лоша и нищо между тях. Изразът душа храна или храна за комфорт не се използва за нищо, той не прави нищо за здраво тяло, а нещо за здрав ум.
Какво следва?
Най-важното за мен беше, че намирам тип диета, която да ме подкрепя по пътя ми към отслабване и с моята форма, но все пак ми дава възможно най-голямата свобода. От което нямам нужда от почивка под формата на измамни дни, в които се опитвам да задоволя всички желания като луда жена. Диета, която включва нормални храни, а също и храни, които не можете да приготвите сами. В края на краищата животът се състои от повече от XY броя хранителни рецепти, които вече висят в гърлото ви.
Знаех, преди наскоро се опита Модерна краш диета, че искам да променя нещо хранително - но в началото нямах идея как да продължа. Просто беше ясно, че не искам да продължавам както преди. Както Crash Diet отново ми показа, аз не съм типът с ниско съдържание на въглехидрати, а също и не с толкова малко калории - как трябва да можете да тренирате? И дори да ми хареса фитнес програмата, която правя от една година отдавна - забелязах, че е време да продължа напред, за да постигна нови цели.
Така че нека да стигнем до въпроса! О, ако не винаги полудявах. Но тогава няма да имате какво да четете или? Започнах гъвкаво диетиране в четвъртък миналата седмица.
Какво е гъвкаво диета?
Гъвкавата диета или IIFYM (ако отговаря на вашите макроси) е свързана с възможността да ядете каквото искате, стига да се побере в макросите.
Макроси - или макронутриенти - е правилно изчисленото количество въглехидрати, протеини и мазнини, което трябва да ядете на ден. Това са ограниченията. Има някои хора, които го правят сами, но тъй като вече забелязах, че мога да работя по-добре с подкрепа и тъй като нямам специалните познания, се спрях на ProFit.
Главно защото екипът на ProFit се състои от млади хора, които вече познавам от Instagram и които ми харесаха. Освен това резултатите, които биха могли да бъдат постигнати с техните насоки, говорят сами за себе си. На началната си страница можете да избирате между ProZone и личен коучинг, първо избрах ProZone.
Диетата на ProZone
С ProZone има две възможности, или диета на ProZone, или изграждане на мускули на ProZone - в зависимост от целта си, можете да изберете една. Алтернатива: получавате и двете в комбинирания пакет. Реших да отида първо на това Гъвкава диета защото дори да изграждам мускули, основната ми цел все пак е да сваля няколко килограма.
Там получавате изчислените лични макроси на вашата диета и енергийните нужди, план за обучение и видеоклипове за тренировка (Gym Split, Gym Full Body, Your Home Workout). Има и много информативни документи за гъвкавото хранене, в които можете да научите повече за тялото и на всички възникнали въпроси се отговаря с видеозаписи с въпроси и отговори. Ако все още не сте запознати с проследяването на Kcal и макросите, това също ще ви бъде обяснено подробно.
Диетата започва с Метаболитна фаза, в които получавате усещане за хранене, за дневните нужди от калории. Калориите се увеличават ежеседмично, докато не разберете собствената си стойност за поддръжка, т.е. Това е много важно, защото не съм единственият, който преди това е правил индивидуална програма или краш диета със силен дефицит. Метаболизмът първо трябва да намери своя път обратно към първоначалната ситуация. Защото не само за мен нормалната консумация обикновено е неизвестна или се оценява като твърде ниска.
Това е последвано от действителната фаза на диетата и накрая обратната диета срещу йо-йо ефекта.
Страхът от хранителните калории
Така че преди всичко изчислих личните си енергийни нужди и съответните макроси. Отначало бях шокиран и несигурен, защото стойността беше значително по-висока, отколкото си мислех. Така че през последната година се опитах да се проследя няколко пъти и винаги ядох много по-малко калории там и дори не погледнах макросите - което в ретроспекция вероятно беше причината диетата да не работи.
Първата ми мисъл беше „О, Боже, не мога да ям такъв вид храна - сигурен съм, че ще наддая невероятно тегло!“ Имаше непосредствен страх от калориите и последиците от това. Но това само ме укрепи в мисията ми - Искам да си възвърна здравословните хранителни навици.
И все пак не можах да се спра и написах на ProFit какво трябва да направя, ако напълня през първата седмица. Получих прекрасен отговор - просто изпробвайте и ако нещо не се побере, треньорите веднага ще ми помогнат - и разбрах, че отново се тревожа ненужно. Можете да кажете, че все още съм малко увлечен от нездравословните мисли, от страха да напълнея.
Гъвкава диета - изчакайте и вижте
Но ям дадените количества вече близо седмица и изобщо не съм качил килограми! Това не е ли лудост? Първо се измъчвам толкова дълго с храна, твърде малко ядене и без изключения - и след това осъзнавам, че винаги съм могъл да ям повече, без теглото да се покачва. Е, поне сега знам!
Освен това успях да се угаждам на неща или да се храня навън без чувство на съвест. Например успях да се насладя на вкусни корнфлейкс Lions или ролка, която получих, докато бях в града.
Това може да не звучи като нещо особено за мнозина, но за мен това е голяма стъпка. Дори и да се препоръчва при гъвкави диети да запълвате основната част от макросите със здравословни храни - винаги можете да включите всичко, което искате.
Заедно вместо самотни
Ако сега съм ви направил любопитни и ви се иска да „отслабвате гъвкаво“, тук все още има предимство за всички, които са прочели до края!
Ще ви държа тук в течение.
Ако искате да ме добавите към MyFitnessPal (безплатното приложение за проследяване, което използвам), ще ме намерите и там. Винаги чудесно, когато можете да се вдъхновявате и подкрепяте.