Гъвкава диета; Марсел Грундман
Диетата играе много важна роля за постигането на личните ви цели.
Открих „Гъвкаво диетиране“ за себе си преди няколко години и мога да го препоръчам на ВСИЧКИ.
Какво е "Гъвкава диета"?
Гъвкавата диета може да бъде грубо описана със следното изречение:
„Няма ограничения при избора на храна, при спазване на вашите стойности на макроелементи.“
В началото не звучи като типична диета. С „Гъвкаво диетично хранене“ не е нужно да оставате без никаква храна и следователно нямате чувството, че правите диета. „Гъвкаво диетично хранене“ ви позволява да ядете всички храни, стига да отговарят на вашите индивидуални стойности на макронутриентите. Тази процедура води до дълготраен ефект, който също ще доведе до дълготраен успех.
И така, какви са макронутриентите?
Макронутриентите се разграждат до въглехидрати, мазнини и протеини.
Следните калорийни стойности са резултат от един грам от съответния макронутриент:
1 грам въглехидрати = 4,1 калории
1 грам протеин = 4,1 калории
1 грам мазнина = 9,3 калории
При „гъвкавата диета“ разпределението на макронутриентите, а не само общият брой на калориите ви играе основна роля. Могат да се изчисляват различни стойности в зависимост от типа на тялото, нивото на активност, телесното тегло и т.н.
Всеки, който използва „гъвкава диета“ като оправдание да яде само бърза храна и сладкиши, не е разбрал значението на тази форма на диета. Вместо форма на диета, "гъвкавото хранене" е начин на живот. Дава ви възможност да излезете да хапнете, парче торта на рожден ден или пуканки в киното, въпреки че напр. остана в средата на "диета".
[mk_image src = ”/ wp-content/uploads/2015/08/donut-522431_640.jpg” image_width = ”500 ″ image_height =” 400 ″ crop = ”true” hover = ”true” align = ”left” margin_bottom = ” 10 ″]
Голямата цел е, разбира се, да подобрим тялото си, но в същото време е важно тялото да функционира, психическото настроение и интензивността на тренировките да са в добро състояние. Тяло, изпълнено със здравословни и богати на витамини храни, винаги ще се представя по-добре от тялото, изпълнено с нездравословни храни. Тук влизат в действие микроелементите. Те са също толкова важни, колкото вашите макронутриенти, защото без тях макронутриентите в нашето тяло не биха могли да работят правилно. Под микроелементи имаме предвид напр. Витамини, минерали и микроелементи.
Ето защо има и някои "правила", които трябва да се спазват при "гъвкава диета".
Приемът на течности трябва да бъде съобразен с вашето тегло.
Трябва да се спазват стойностите на влакната
3-4 порции зеленчуци/плодове на ден
Преди да започнете „Гъвкава диета“, има и някои изисквания, които трябва да бъдат изпълнени:
Изчисляване на вашите калории и макронутриенти за вашата индивидуална цел
напр. Отслабвайте, изграждайте мускули, поддържайте тегло
Водете хранителен дневник напр. чрез приложение (myfitnesspal)
Използвайте кухненски везни, за да претеглите храната
Получавайте информация кои храни съдържат въглехидрати, протеини, мазнини, фибри и витамини и т.н.
Надявам се, че съм предизвикал интереса ви към моята „Гъвкава диетична програма“.
Говорете с мен, пишете ми, ако имате въпроси или просто следвайте блоговете ми по тази тема.
Ако искате, „Гъвкаво диетично хранене“ ще бъде вашата история за успеха.