Гъвкав надежден гръбначен стълб за 15 минути на ден, женско списание Bazhena
Това, което е гъвкаво и цъфти, ще има тенденция да расте.
Това, което е твърдо и стегнато, ще атрофира и ще умре.
Лао Зи
Много клиенти на хиропрактици са изпитали този негативен ефект върху себе си. На първата сесия специалистът "поставя" всички прешлени в оптимално положение, но времето минава (3,6,12 месеца) и болките в гърба започват отново. Трябва отново да отидете на хиропрактор. С течение на времето интервалите между посещенията на специалисти намаляват. Това се случва, защото гръбначният стълб се задържа в оптимално положение от мускулите и връзките, които трябва да се тренират ежедневно. Без подходящото натоварване те атрофират и натоварването на гръбначния стълб се увеличава. Никой не е измислил някакво друго решение на този проблем.
За да спестим собственото си време и пари, днес ще направим втората, независима стъпка по пътя към здрав гръбначен стълб. Ще овладеем упражнения, които ще увеличат подвижността на гръбначния стълб. Правейки ги, ние ще решим два проблема наведнъж:
1. Намалете риска от болки в гърба
2. С течение на времето ще ни бъде много по-лесно и по-удобно да извършваме нормални ежедневни движения.
Необходими правила при упражнения за гръбначен стълб:
1. В началния етап правете упражнения с минимална амплитуда, като постепенно увеличавате натоварването.
2. Не правете резки, експлозивни движения.
3. Когато тренирате мускулите на гръбначния стълб, не полагайте веднага максимални усилия.
4. Опитайте се да правите упражненията, а не просто да ги повтаряте всеки ден. Научете се да усещате мускулите, които работите, и самия гръбначен стълб.
5. След тренировка (на следващия ден) мускулите могат да болят. Това означава, че сте правили упражненията правилно.
6. Ако самият гръбначен стълб започне да боли - най-вероятно голяма амплитуда или неправилна техника на упражнения.
Не забравяйте, че проблемите с гръбначния стълб се варят от години. И те започват да се "натрупват", като правило, в детството. Неправилното осветление при четене и писане, лошата стойка и други фактори са началото на гръбначно заболяване. Така че на тази възраст на децата родителите трябва да следят здравето на детето си възможно най-внимателно: те се нуждаят от удобно място за изпълнение на домашните, специална маса за ученик, компютърна маса, удобен стол с добър гръб и т.н. между другото, никой не отменя тези правила за възрастни. Необходимо е да седите правилно на работа и у дома. Ако сте започнали да правите упражнения за възстановяване на здравето на гръбначния стълб, имайте малко търпение и след няколко седмици редовни упражнения ще почувствате, че гърбът ви става по-гъвкав, по-силен и по-малко болезнен.