Губете мазнини, останете мускули! 2
Още 5 от 10 съвета за по-ефективно намаляване на мазнините!
В първата част ще се запознаем с пет съвета, които могат да се следват, за да се избегнат грешки при загуба на мускули по време на диетата ... и сега има още пет съвета за изпращане на мазнините, а не на труднодостъпните мускули във вдлъбнатината по време на фибризация.!
1. Фибриране - наистина ще е време за изолиращи упражнения?
По някакъв начин има широко разпространена тенденция да се използват високи повторения по време на фибризацията и да се замени стария, твърд като основен план тренировка със задачи за изолация. На ниво конкуренти наистина има смисъл да подобрим изоставащата част на тялото с изолация или дори да искаме да компенсираме някои грешки или недостатъци с нея. Но изолиращите упражнения никога не трябва да са в ущърб на основните упражнения - особено не на нивото ни хоби-спортист. Другото нещо, което кара всички неистово да се изолират, е, че смятат, че това ще ги направи още по-влакнести в тази област. Локалното изгаряне на мазнини, от друга страна, е просто вечерна приказка, нека не вярваме.
Упражненията, които са големи, сложни, работят с много мускулни групи, не само спомагат за поддържането на мускулите, но и насърчават тялото да изгаря повече калории.! За разлика от тях, изолиращите упражнения просто не натоварват тялото достатъчно, за да имат значителен ефект на изгаряне на мазнините. Да не говорим, че тренировките с големи тежести и основни упражнения, които движат много мускули, създават такива благоприятни хормонални условия, което увеличава собственото производство на тестостерон и хормон на растежа в организма - те са ключови както за поддържане на мускулна маса, така и за загуба на мазнини!
2. Кардио сутрин?
Кардио тренировката тази сутрин на гладно е силно противоречива. От една страна, има предимството, че ниските нива на кръвна захар и изчерпаните запаси от въглехидрати изгарят предимно мазнините в тялото ви - обаче има шанс, че Заедно с високите нива на кортизол (хормон, който насърчава катаболизма) сутрин, по-вероятно е да очаквате значителна загуба на мускулна маса. Ако все още вярвате в сутрешното кардио, консумирането на допълнителна аминокиселина (BCAA, глутамин) или дори протеинов шейк предварително може да увеличи шансовете ви за задържане на мускулите.