Губете мазнини, като ядете по-малко калории (здраве и лекарства, упражнения, хранене)
Здравейте, ако ям по-малко калории, отколкото всъщност имам нужда, вместо 1800, само 1400 калории, но с 1400 калории, които ям това, което искам, ще продължа ли да губя мазнини? И първо трябва да загубите мазнини и след това да изградите мускули?
4 отговора
Колко тежиш, колко си висок и стар? 1400 звучи като малко на пръв „поглед“.
Но толкова много вече беше казано - да, няма значение какво ядете, бихте загубили толкова много мазнини, АКО в крайна сметка това вече не е твърде малко. Оттук и въпросът за вашите ключови данни.
Ако има висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества, които бихте яли, това прави диетата невероятно трудна и големите желания не закъсняват. Така че правите нещо добро за себе си и здравето си, ако винаги и особено обръщате внимание на здравословната и балансирана диета в диетата.
Какво ви се препоръчва първо - изграждане на мускули или диета - зависи в голяма степен от вашата изходна позиция. Оттук и въпросът по-горе:)
Аз съм на 15, 167 см, 55 кг и спортувам малко или малко.
Не мисля, че е много здравословно да приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, но има и други начини за отслабване.
Опитайте да изпиете чаша или две вода, преди да ядете. Така че стомахът вече е малко пълен и вече не сте толкова гладни.
Дори някои все още с горчивина да защитават остарялата доктрина за „баланса на калориите“ - доказано е погрешно. Почти никой не успява да остане стройна в дългосрочен план, като преброи калориите.
Богатата диета от въглехидрати (60%) предотвратява разграждането на мазнините.
Ако го направите правилно (много упражнения всеки ден), мускулите почти не се свиват по време на фазата на загуба на мазнини.
Така че трябва да ядете повече протеини и мазнини, но по-малко въглехидрати?
Да. Що се отнася до въглехидратите, трябва да се придържате към около 80 грама на ден.
Противно на старите митове, мазнините не ви напълняват, ако не ги смесвате с концентрирани въглехидрати. И нито протеинът.
"Хранителната зависимост" се развива само с концентрирани въглехидрати. С мазнини и протеини е много лесно да спрете, когато сте сити.
За да отслабнете, трябва да изпаднете в калориен дефицит и да изградите мускули, обърнете внимание на излишък от калории, ако все пак искате да отслабнете със здравословна диета
Така че не трябва да ям много въглехидрати, а повече мазнини и протеини, но въпреки това да оставам под нуждите си от калории?
Брато, гледай видео в Youtube, всичко ще ти бъде обяснено бързо и лесно
подобни въпроси
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми
Здравейте, чувал съм, ако ядете по-малко калории от обикновено, напр. вместо 2000, 1600 калории, вие губите тегло или мазнини. Означава ли това, че можете да ядете всичко до 1600 калории или какво можете да ядете, за да загубите мазнини?
Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)
Здравейте, бих искал да загубя малко мазнини, но също така да кача мускулна маса. Разбирам, че и двете не са възможни едновременно, в момента го правя така, че да се храня в калориен дефицит и да правя тренировка с тежести отстрани (издръжливостта не е моето нещо). И това, което ям, е предимно протеин. Така че отслабването работи ли само при дефицит и тренировки с тежести? Досега не съм виждал никакви резултати (от 6 седмици). Не искам да губя мускулите си, искам те да растат. Има ли смисъл първо да отслабнете и след това, когато се достигне желаното тегло, да приемете повече калории за изграждане на мускули или за изграждане на мускули първо и СЛЕД отслабване? Не искам отново да слагам мазнини след отслабване, ако отида в излишни калории:) Както и да е, имам още един въпрос и той е: ако искам да изграждам МАСА на мускулите (не сила); тогава има повече смисъл да правите много повторения с леки тежести или няколко повторения с тежки тежести, защото навсякъде чувам различни неща.
Здравейте, аз съм на 17 и отново започнах тренировки с тежести. Сега наистина напълних по време на почивката и имам доста по-голям стомах. Въпросът ми сега трябва ли първо да отслабна и след това да изградя мускули? Обратното? Или да отслабна, докато изграждам мускули? И какво да ям ?
Базалният ми метаболизъм е 1400 калории. Занимавам се с спорт 3 пъти седмично, подхожда ли това, когато ям точно базалния си метаболизъм? Отслабвам ли тогава? Или трябва да ям по-малко?
Здравейте, ако имате излишни калории, напр. Ежедневно изискване 1800, но ядете 2100, ако не се движите, тогава дебелеете. Но какво ще стане, ако отработите 300-те излишни калории с упражнения, тогава всичко се превръща в мускули или вие също напълнявате?
Винаги ям около 1500-1800 калории, всички най-много 2000. Мнозина казват, че трябва да увеличите консумацията на калории, ако искате да изградите мускули. Аз съм 1,68, на 19 години и тежа 67 килограма, доволен съм от фигурата си, но не бих искал да качвам мазнини, но тренирам много и бих искал да работя върху изграждането на мускулите си и повече дефиниция.
Как да направя най-добре това, без да напълнявам? Не тренирам всеки ден, но около 3 - 4 пъти седмично, така че нямам консумация на калории от 2000 калории или нещо подобно всеки ден. Тогава щях да кача мазнини въпреки здравословното хранене, или?
Здравейте, аз съм на 14 и искам да изградя някои мускули. Трябва да ядете около 2 грама протеин на кг телесно тегло на ден. Но какво, ако ядете само грам или нещо такова? Тогава не изграждате мускули?
Здравейте, планирайте да променя диетата си. Можете ли да намалите от 2000 калории на около 1400 калории с около 200 грама протеин на ден и все пак да изградите мускули?
Или няма смисъл от упражнения? А тялото не може да използва мастните резерви от коремните мазнини за изграждане на мускули?
Здравейте, можете да загубите мазнини добре със салата, плодове, зеленчуци, тъй като те имат малко калории. Но наистина не можете да изградите мускули с маруля или марулята има много протеини? Но всъщност трябва да ядете много калории за по-добро изграждане на мускулите, нали?
Здравейте, при калориен дефицит (яжте по-малко калории, отколкото консумирате) губите мазнини. Какво би се случило, ако все още спортувам, бихте ли загубили повече мазнини или също бихте изградили мускули?
Хей, искам да изглеждам малко по-добре Но не искам да отслабвам в момента, защото съм в ускорение на растежа. (13/м) Но ако не мога да отслабна, поне искам да надградя. Имате KFA от около 20% и не искате да ставате „по-дебели“ при изграждане. Така че мога ли да напълнея, без да се налага да ям повече калории, отколкото изгарям? И ако е така, zb. 200 калории, които съм над това, така да се каже, съхранявани в 200 калории мазнини или какво ли още не?