Губете мазнини, като имате l; енергия за s; влак SOSCuisine
Може да е трудно да намалите нивата на мазнините си, като същевременно имате достатъчно енергия за тренировка. Ето пет правила за успех!
1) не намалявайте твърде много приема на въглехидрати
2) Не намалявайте калориите и въглехидратите около тренировките си
Преди, по време и след тренировки са моментите, когато тялото ви се нуждае от най-много енергия, така че енергийният ви прием в тези моменти трябва да остане оптимален. Дори и да не сте толкова гладни след висока интензивност или продължителна тренировка, все пак е важно да ядете храна или лека закуска, съдържаща достатъчно въглехидрати и протеини. Най-добре е да намалите енергийния си прием по друго време на деня.
3) Насърчават въглехидратите с високо съдържание на фибри
Диетичните фибри са вид въглехидрати, съдържащи се в храни от растителен произход, включително зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена. В Канада дневните нужди от фибри са определени на 25 грама за жените и 38 грама за мъжете. Според статистика на Канада обаче повечето канадци консумират само половината от препоръчаното количество фибри. Фибрите насърчават ситостта и затова са много полезни за намаляване на приема на калории, без да чувствате глад. Няколко проучвания показват, че високият прием на фибри е полезен за отслабване и поддържане на здравословно тегло. В действителност, в 20-месечно проучване, всяко увеличение от 1 g от общите консумирани фибри на ден е свързано с намаляване на телесното тегло с 0,25 kg. Преглед на литературата, включващ резултатите от над 50 интервенционни проучвания, които оценяват връзката между енергийния прием, телесното тегло и приема на фибри, изчислява, че увеличаването на приема на фибри с 14 g на ден е свързано с 10% намаляване на енергийния прием и загуба на тегло от 2 кг за период от около 4 месеца.