Губете мазнини и трупайте мускули
Кажете така, изглежда лесно постижимо.
въпреки това всеки сериозен практикуващ ще ви каже, че е невъзможно да направите и двете.
Което ни кара да си зададем следния въпрос:
Защо не можем да качваме мускули и да губим мазнини едновременно ?
В действителност, напълно възможно е да правите и двете едновременно.
Знам, може да е шокиращо ...
И все пак ви уверявам, че е възможно едновременно да трупате мускули и да губите мазнини.
Няма нужда да те запалва 😉
Нямам предвид революционен метод или използването на стероиди.
Ето защо има малък трик в това, което казах ...
Малка доброволна неточност.
Това, което поправя сега, след като получих цялото ви внимание:
Способността ви да губите мазнини и да качвате мускули зависи от първоначалната ви мускулна/мастна маса, продължителността на времето ви под решетките и много други параметри.
Защо да губим мазнини и да трупаме мускули се счита за мит ?
Причината, поради която се смята за легенда, има връзка с биосинтеза на протеини.
Всеки ден клетките ви са в постоянна поддръжка.
Повредените или разградени клетки се отстраняват и след това се заменят с нови клетки.
Този процес на създаване на нови клетки е биосинтеза на протеини.
Сега нека да разгледаме какво има значение за нас коя е мускулната тъкан.
При нормални здравословни и диетични условия цикълът на създаване и разрушаване на клетките в мускулната тъкан е балансиран.
Ето защо всеки има стабилна мускулна маса.
"Да, но тогава правя тренировки с тежести?" "
Точно, идваме, не се притеснявайте 😉
Когато тренирате с тежести, вие увреждате клетките на мускулните влакна.
В резултат на това тялото ви увеличава биосинтеза на протеини, за да възстанови щетите.
Колкото по-големи щети причиняват, толкова по-добър е ремонтът.
Човешкото тяло е много интелигентно и се адаптира към ситуацията.
Резултати от състезанието, новите клетки ще се добавят в мускулните влакна.
Така мускулът става по-голям и по-силен.
За да имате по-големи мускули, вашият протеинов синтез трябва да е по-висок от протеиновия катаболизъм.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Сега, след като знаете физиологичните основи на мускулния растеж, нека да разгледаме загубата на мазнини.
За да отслабнете - мазнини освен всичко друго - трябва да сте в калориен дефицит.
Има няма изключения от това правило, точка.
Когато сте в калориен дефицит, тялото ви се адаптира: нивата на анаболните ви хормони, както и синтеза на протеини намаляват.
В резултат на това способността ви за изграждане на мускули е нарушена.
Особено след като, когато се храните, начинът на тренировка се променя.
И не задължително в посока на увеличаване на мускулите.
Комбинирайте всичко това и имате обяснението защо натрупването на мускули и загубата на мазнини се счита за мит.
Но тогава кой наистина може да губи мазнини и да набира мускули едновременно ?
По-горе ясно видяхме, че когато сте в калориен дефицит, всичко е срещу вас да спечелите мускули.
Добрата новина е, че все още можете да качите мускули и да губите мазнини едновременно.
Казвам това, защото предполагам, че все още сте нов в културизма.
Съобщава се, че опитен практикуващ е спрял да чете заглавието, казвайки, че е невъзможно и баста.
Което е напълно вярно за неговия случай (и за моя между другото).
За да избегна объркване, ще бъда ясен в забележките си:
Ако сте опитен практикуващ с достатъчно голяма мускулна маса, не можете едновременно да качите мускули и да губите мазнини.