Губете крака Пътят ви към лятна фигура - умно прилягане
С наближаването на лятото и започваме да мислим как ще изглеждаме по къси панталони, мнозина ще търсят начини да тонизират краката си. Въпреки че няма нито едно бързо точково лечение, което да е насочено конкретно към краката ви, това, което можете да направите, е да разработите рутина, която ще ви помогне да премахнете излишните телесни мазнини. Искате ли да отслабнете ефективно на краката си? В тази статия ще ви покажем как да го направите най-добре.
Отслабнете на краката си? Първо, трябва да знаете как се създава мазнина в краката
Хормоните задвижват отлагането на мазнини в таза, седалището и бедрата на жените и коремите на мъжете. За жените тази т. Нар. Специфична за пола мазнина изглежда физиологично полезна, поне по време на бременност. Но има и козметичен недостатък, под формата на целулит. Големият корем, от друга страна, е типично мъжка форма на затлъстяване, която няма известни ползи и може да бъде животозастрашаваща.
Както повечето жени знаят, премахването на мазнините е по-трудно в таза, седалището и бедрата, отколкото в други области на тялото.
Какво е целулит?
Добре познатият целулит се появява, когато телесните мазнини се натрупват и повече от тях се съхраняват в съществуващите клетки. Тези клетки, пълни с мазнини, след това набъбват и, когато са достатъчно големи, стават видими през кожата. Освен това кожата става по-тънка и по-малко гъвкава с възрастта и подутите мастни клетки стават още по-видими. Единствената помощ е цялостната загуба на тегло със здравословна диета и редовни упражнения, които могат да намалят ефекта.
Различни видове мастни клетки
Мазнините сами по себе си не са нездравословни или вредни. Нормално и здравословно е да има телесни мазнини. Често телесните мазнини се разпределят равномерно, но почти всеки може да има няколко „проблемни зони“. Това обикновено се дължи на генетиката.
Мазнините на краката могат да се състоят от няколко вида мастни клетки:
- Подкожни мазнини: най-често на бедрата и точно под кожата
- Интрамускулна мазнина: мазнина, която се разпределя в самия мускул, подобно на мраморизма в месото
По-голямата част от мазнините на краката са подкожни, което е по-малко дългосрочно за здравето.
Отслабнете на краката си: Как да се отървете ефективно от мазнините по краката
Аеробни упражнения
Първата стъпка в изгарянето на всички телесни мазнини са аеробните упражнения. Препоръчваме 30 минути упражнения поне 2 дни в седмицата, за да отслабнете на краката си. Независимо дали ходите, плувате или карате колело в някое от нашите умно пригодени фитнес студия близо до вас, важно е да изберете тип упражнение, което можете да правите с умерена интензивност, за да увеличите сърдечната честота и да увеличите максимално енергийната консумация Увеличете метаболизма.
Укрепване на мускулите
Загубата на мазнини сама по себе си може да доведе до тънки, недефинирани крака, така че трябва да отделите малко време за дефиниране на мускулите. Силовите тренировки са от съществено значение за получаване на дефинирани мускули на краката., но можете да тренирате мускулите на краката също толкова ефективно без специално оборудване.
Изпадналите стъпала, мъртвата тяга и клякането са едни от най-изчерпателните упражнения за крака, защото работят или тонизират бедрата, седалищните мускули и подколенните сухожилия.
Освен това упражненията за крака консумират много калории, което в допълнение води до загуба на мазнини.
Намалете калориите
Упражненията са най-ефективният начин да тонизирате мускулите на краката си, но също така е важно да се борите с мастните клетки отвътре.
Намаляването на приема на калории е първата стъпка, която трябва да предприемете, тъй като тялото ви естествено ще използва излишните мазнини като следващия си източник на енергия.
Няма магическа диета за премахване на мазнините в краката, но гледането на това, което ядете, може да помогне. Ако все пак искате да знаете как можете да изгаряте мазнините ефективно като цяло, кликнете тук.
Преди да направите някакви значителни промени в диетата, по-добре е да говорите с Вашия лекар или диетолог, особено ако имате някакви основни медицински състояния.
Отслабването на краката ви отнема време
Както при отслабването, получаването на желаните крака отнема време и упоритост. Търпението изминава дълъг път в създаването на по-стройна и здрава основа за вашето тяло. Дисциплината с режима на хранене и упражнения е от съществено значение за постигане на целите ви
Ние от интелигентното фитнес студио Aubing ви пожелаваме много успех и забавление с тренировките и се надяваме да ви помогнем. Ако се интересувате от безплатно пробно обучение, кликнете тук.
Как да тренирам най-добре краката си?
Изпадналите стъпала, мъртвата тяга и клякането са едни от най-изчерпателните упражнения за крака, защото работят или тонизират бедрата, седалищните мускули и подколенните сухожилия.
Какво е целулит?
Добре познатият целулит се появява, когато телесните мазнини се натрупват и повече от тях се съхраняват в съществуващите клетки. Тези клетки, пълни с мазнини, след това набъбват и, когато са достатъчно големи, стават видими през кожата. Освен това кожата става по-тънка и по-малко гъвкава с възрастта и подутите мастни клетки стават още по-видими.
Защо мазнините се натрупват по краката ви?
Хормоните стимулират отлагането на мазнини в областта на таза, седалището и бедрата на жените. За жените тази т. Нар. Специфична за пола мазнина изглежда физиологично полезна, поне по време на бременност. Но има и козметичен недостатък, под формата на целулит.