10 упражнения за по-малко от 3 минути за изгаряне на 200 калории
Тези упражнения, които продължават по-малко от три минути, изгарят двеста повече калории, когато правите равносметка в края на деня.
Знаете ли, че можете да отслабнете или поне да предотвратите бавно и подло напълняване, като правите интензивни упражнения само за 2,5 минути (150 секунди) на ден ?
Изследователите през 2012 г. установиха, че извършването на кратки изблици на упражнения с висока интензивност (които смятате за „трудни за изпълнение“), след това като дълги периоди на почивка, може да изгори до 200 повече калории на ден (където заглавието ни е малко шумно). Този метод улеснява практикуването на спорта за заети хора (при условие, че нямат слаби стави).
Учени от държавния университет в Колорадо (САЩ) откриха, че е възможно да се изгарят повече калории чрез упражнения в режим "интервална спринт тренировка".
Заключението им беше, че кратка интензивна тренировка изгаря допълнителни 200 калории в края на деня.
Когато комбинирате интензивно упражнение с кратък взрив с класическа тренировка (само една), резултатите могат да се добавят, за да ви помогнат да изгорите повече калории и да отслабнете по-лесно.
Спринтовият тип интервални тренировки се използва в скоростните дисциплини (като спринт) и задава интензивността му на нива, подобни на състезателната скорост. Известно е, че този тип интервални тренировки увеличават издръжливостта и спортните постижения.
Малцина имат време да правят препоръчаните от правителствата 150-минутни упражнения с умерена интензивност седмично. Основната причина (или извинение), изложена от хората, е, че нямат време да превърнат спорта в част от графика си.
За тези хора е подходящо да спортуват за по-кратък период от време. Това ще им улесни много да намерят време да бъдат активни и да спортуват редовно.
За целите на това проучване изследователите са измерили енергийните разходи при 5 здрави възрастни мъже, които са имали балансирана диета в продължение на 3 дни преди и по време на периода на изследване.
В продължение на 2 дни мъжете престояха в болнична стая и правеха заседнали дейности като гледане на филми или използване на компютър. Камерата е оборудвана с инструменти за измерване на съдържанието на кислород, въглероден диоксид и вода. Тези инструменти позволяват на изследователите да определят колко калории изгарят участниците, докато остават в стаята.
Няколко дни мъжете се навъртаха, правейки 5 серии по 30 секунди и спринтове с максимална интензивност при високо съпротивление, с 4 минути почивка между сетовете (през които те имаха много ниско съпротивление).
Анализите показаха, че мъжете са изгаряли 200 калории повече през дните, в които са правили интервални тренировки, спринт с едва 150 секунди упражнения с висока интензивност.
Ако имате проблеми с намирането на време за упражнения достатъчно дълго, за да отслабнете, трябва да опитате енергични упражнения за 2,5 минути следващия път, когато тренирате.
Ако изгаряте 200 калории повече няколко пъти седмично, ще можете да поддържате идеалното си тегло или да отслабвате много по-лесно.
RegimesMaigrir.com предлага някои упражнения за постигане на това. Можете да правите някое от тези упражнения за 2,5 минути (150 секунди), или гръб назад (всяко упражнение за 30 секунди), или едно за 60 секунди, а другото за 90 секунди и т.н. Използвайте принципа на кръстосаното обучение за това.
Наричано още "страничен скок", това е лесно упражнение, което можете да правите навсякъде без оборудване. Идеята е да скочите на място, разтваряйки краката си и съединявайки ръцете си в горната част на главата си.
За целта започнете да се изправяте, като държите ръцете си отстрани. След това скочете, разтваряйки краката си настрани и повдигайки (едновременно) ръцете си отстрани над главата (карайте ги да се докосват). Дръжте тялото си изправено по време на движения.
След това скочете, когато се върнете в изходна позиция, ръцете ви все още са отстрани, а краката ви заедно.
Открийте други страхотни упражнения за отслабване (включително „Джак за скачане“), като прочетете тази друга статия.
Това кардио движение помага за укрепване на краката и основните мускули. Там е практично и навсякъде, без специално оборудване.