Гуарана (прах, капсули) - ефект, дозировка, отслабване - iNutro
Семената от плода на гуарана са с високо съдържание на кофеин. Въпреки това, средната доза гуарана съдържа само малко количество кофеин и изглежда има положителен ефект върху когнитивните способности (внимание, памет) в някои случаи независимо от кофеина.
Обобщение
Семената от плодовете на гуарана съдържат много кофеин (3-7% кофеин, променлив) и се използват като стимулант и за повишаване на концентрацията.
Мозъчна сила и бдителност
Повечето клинични изпитвания на гуарана са проведени, за да се определи дали тя води до повишена мозъчна ефективност и фокус. Използваната доза е била най-вече в диапазона от 75 до 250 mg гуарана, което се изчислява, че съответства на доза кофеин от 5-40 mg.
Гуарана вече има измерим ефект в диапазона от 75 mg, което също може да бъде оптималната доза, тъй като с 5 mg кофеин не води до безпокойство или състезателни мисли. Доза от 75 mg подобрява обхвата на вниманието и ефективността на вторичната памет, което изисква мозъкът да съхранява информация за няколко минути.
По-високата доза от 200 mg или повече стимулира по-голяма бдителност и противодейства на когнитивната умора, когато тестваните са били подложени на аритметични задачи за по-дълъг период от време. Тази доза стимулира областите в мозъка, които са свързани с работната памет и по този начин също с течната интелигентност, която се използва за решаване на нови видове проблеми. Трудно е да се каже доколко кофеинът е допринесъл за този ефект, тъй като 200 mg гуарана съдържа около 30 mg кофеин.
Гуарана може да се комбинира с женшен, тъй като женшенът стимулира паметта и задържането, докато гуарана води до повишено внимание и краткосрочна памет.
Трябва обаче да се отбележи, че проучванията, проведени върху гуарана, са с ограничен обхват, за да се демонстрира ясен ефект. Те обаче са проектирани да бъдат двойно-слепи, контролирани от плацебо и следователно с добро качество.
Разлика между гуарана и кофеин
Изглежда, че гуарана има независим от кофеина ефект. В едно проучване, например, това не е увеличило времето за селективна реакция и кофеина. Доброто време за селективна реакция означава, че можете бързо да различавате стимулите и да реагирате на тях.
Гуарана се счита за по-нежната алтернатива на кофеина. Противно на общоприетото схващане, кофеинът се освобождава в тялото също толкова бързо след поглъщане, колкото от кофеин хидрохлорид таблетки. Вероятно има други активни съставки в гуарана, които за разлика от кофеина имат успокояващ и релаксиращ ефект и по този начин не създават усещане за вътрешен неспокойствие или състезателни мисли, характерни за кафето. По-скоро потребителите на Гуарана изглеждат по-малко стресирани, когато са подложени на изчерпателни когнитивни тестове.
Намаляване на теглото
Ситуацията с изследването на гуарана като подкрепа за диета е тънка и недостатъчна, за да докаже нейната ефективност. Според проучване, комбинация от зелен чай и гуарана може да увеличи консумацията на калории за 24 часа с до 180 Kcal.
Странични ефекти
Гуарана трябва да се приема сутрин или най-късно на обяд, но не по-късно, тъй като в противен случай ще бъде трудно да заспите. При нормални дози гуарана не показва токсични ефекти при животински модели и не е свързана със значителни странични ефекти при хората.
Кофеинът може да доведе до безсъние, ако се приема твърде късно, затова е най-добре да приемате гуарана сутрин. Ако все още имате проблеми със заспиването, препоръчително е да приемате мелатонин капсули.
Последна промяна на 1 декември 2018 г. в 13:14 ч
Поглъщане
| Дозировка/прием | 75 mg сутрин, не повече от 200 mg дневно |
| Комбинирайте с | L-карнитин, женшен |
| Не вземайте с | - |
| Странични ефекти | Гуарана не трябва да се приема вечер, тъй като съдържа кофеин и стимулира. |
| Внимание | - |
| Избор на продукт | - |
Плодовете на гуарана съдържат семена, които при сушене или печене съдържат 2-5 пъти повече кофеин от кафе на зърна, повече от чай или йерба мате, а именно между 3 до 7% или повече кофеин (1) .
Гуарана също съдържа теобромин, който има леко дехидратиращ (диуретичен) ефект, и теофилин, стимулиращ агент, който е по-малко стимулиращ от кофеина и също така разширява бронхите (бронходилататор) (2) .
Гуарана също съдържа антиоксидантни вещества, особено олигомерни проантоцианидини (OPC) и техните отделни компоненти катехин и епикатехин, които също се намират в зеления чай (3) .
Мозъчна сила и концентрация
Гуарана се използва като стимулант и като заместител на кафе или чист кофеин. Въпреки че част от стимулиращия ефект идва от кофеина, дозата кофеин, погълната от гуарана, често е доста ниска, в диапазона от не повече от 10 mg, което не би трябвало да е достатъчно за повишаване на бдителността и бдителността значително.
В двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на участниците са дадени 4 различни дози гуарана (37,5 mg, 75 mg, 150 mg и 300 mg) и са подложени на когнитивни тестове за ефективност. Дозите от 37,5 и 75 mg подобряват ефективността на вторичната памет, която съхранява информация от няколко минути до няколко години и отнема малко повече време за достъп. По-високата доза не доведе до подобрение тук. Бдителността/бдителността обаче се стимулира само при доза от 300 mg гуарана. Това е приблизително еквивалентно на 30 mg кофеин, докато чаша кафе съдържа средно 50 mg. Настроението и удовлетворението на участниците бяха повлияни положително от всички дози гуарана, най-забележимо от дозата от 75 mg. Нито един от диапазоните на дозите не е довел до повишено безпокойство, тестваните лица са останали относително спокойни, докато чаша кафе може да доведе до повишено безпокойство. Тъй като диапазоните с ниски дози вече повишават паметта и съответстват на само 4,5 и 9 mg кофеин, може да се предположи, че други психоактивни вещества допринасят за ефективността на гуарана (4) .
Гуарана е тествана в проучване заедно с женшен с цел повишаване на интелигентността и паметта при здрави доброволци. 75 mg гуарана и 200 mg жен-шен са прилагани индивидуално или заедно преди когнитивните тестове. Докато само гуараната само повишава бдителността, едновременното приемане на женшен също води до повишена скорост, при която тестовете за внимание са разрешени и увеличено задържане на паметта (5) .
В двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, 222 mg гуарана (40 mg кофеин) са приложени на изследваните лица заедно с мултивитаминен препарат (витамини от група В, витамин С, цинк, магнезий, калций) преди психически изтощителен тест. 10-минутният тест се състоеше от различни малки математически задачи и изискваше постоянно внимание, тъй като задачите непрекъснато се показваха на компютъра и трябваше да бъдат решени. Гуарана подобри скоростта на изчисление и броя на правилните резултати в тест, при който числото 3 винаги трябваше да се изважда от непрекъснато представени числа. По този начин Гуарана повиши производителността на паметта и особено стимулира вниманието и работната памет, която е тясно свързана с течната интелигентност и е от голямо значение за придобиването и решаването на нови видове задачи.
Мозъчната активност на участниците беше изследвана паралелно с функционално ядрено-магнитен резонанс (fMRI), което установи, че гуарана стимулира по-специално мозъчните области, свързани с работната памет и обхвата на вниманието (6). Прилаганите витамини и хранителни вещества не оказват влияние върху работата на паметта, ако са приемани без гуарана. Също така е трудно да се прецени каква част е имала по-високата доза кофеин от 40 mg в ефекта.
Сравнение между кофеин и гуарана
В двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично изпитване, 300 mg гуарана и 100 mg женшен в мултивитамини и хранителни препарати са сравнени с ефектите на 100 mg кофеин таблетки. Простите времена за реакция на тестваните не бяха подобрени от нито един от препаратите. Кофеинът увеличава времето за реакция само от доста висока доза от над 200 mg, използваната доза гуарана съдържа само 30 mg кофеин.
От друга страна, само Гуарана подобри резултатите в така наречените задачи за отиване/забрана, при които участниците трябва да реагират бързо и точно на представянето на символи (натиснете бутона на символа "О", не натискайте бутона "Х"). Тази задача измерва времето за селективна реакция и способността да контролирате собствения им поведенчески импулс. В началото на тестовете Go/No-Go положителният ефект на гуарана е по-ясен от този на кофеина и все още е налице дори след 150 минути, докато слабият кофеинов ефект вече не се открива след 2 часа. Следователно гуарана води до подобрено време за селективна реакция.
Паралелно с тестовете се измерва вариабилността на сърдечната честота (HRV) на субектите. HRV отразява способността на сърцето да адаптира сърдечния ритъм бързо и ефективно към дадените изисквания и стреса на сърдечно-съдовата система. Желателна е висока HRV. Съществуват също доказателства, че ниският HRV отразява повишен стрес, безпокойство и психически стрес. Докато HRV на субектите на плацебо и кофеин падаха доста бързо след 30 и 45 минути, той остава повишен до 60 минути на гуарана, което говори за по-ниски нива на стрес и по-лесно справяне с интелектуалните задачи. За разлика от кофеина, гуарана изглежда не води до засилено вътрешно безпокойство (7) .
Гуарана по-нежна от кафето?
Често се твърди погрешно, че гуарана освобождава кофеина по-бавно от кофеиновите таблетки или кафе, но това не е така, кофеинът от гуарана се усвоява също толкова бързо (8). Ефектът от гуарана се възприема като леко стимулиращ, тъй като типичната използвана доза гуарана съдържа малко кофеин и гуарана вероятно има положителен ефект върху когнитивните способности чрез други активни съставки.
Поне при животински модели гуараната показва по-анксиолитични свойства (страх и безпокойство) и противодейства на паническото поведение (9). Това не е типично за кофеина, тъй като кофеинът е по-вероятно да причини безпокойство (10). Изследователите подозират участието на рецептора на хормона на щастието (серотонинов рецептор) и допаминовия рецептор в нежно стимулиращия ефект на гуарана (9). В клинични проучвания вече ефективна доза от 75 mg гуарана не е довела до никакво измеримо вътрешно безпокойство (4) .
Изгаряне на мазнини и отслабване
В малко проучване комбинацията от зелен чай, гуарана и синефрин води до повишено изгаряне на въглехидрати по време на лека сесия на издръжливост на бягаща пътека и има тенденция да намалява изгарянето на мазнини (12). Резултатите от това проучване са донякъде съмнителни, тъй като мета-анализът на общо 6 клинични проучвания показва повишена консумация на калории и повишено изгаряне на мазнини с комбинация от катехини и кофеин (13) .
Кофеинът обикновено поддържа загуба на тегло, гуараната не се различава, стига дозата кофеин да е правилна.
Сърдечно-съдово здраве
Гуарана съдържа вещества, подобни на зеления чай (катехини, ксантини) и полифеноли (14). Тъй като зеленият чай е свързан с ползи за здравето и трябва да противодейства на различни здравословни усложнения като високо кръвно налягане, съдова калцификация, затлъстяване и високи стойности на възпаление, гуарана е изследвана до известна степен и за тези свойства (15) .
В епидемиологично проучване с 637 по-възрастни (> 60 години) участници, които или пият от време на време гуарана, или изобщо не я приемат, се изследва появата на различни метаболитни заболявания. Високото кръвно налягане, затлъстяването и метаболитният синдром са по-рядко срещани сред потребителите на гуарана. Потребителите на гуарана от мъжки пол също имат по-малка талия средно, докато жените имат по-ниски стойности на холестерол и LDL холестерол. Изследователите откриха по-малко окислени протеини в кръвта на потребителите на гуарана. Тези протеини, които са повредени от реактивни кислородни видове и са частично омрежени, често са повишени при някои заболявания като диабет и са мярка за индивидуалния оксидативен стрес. Наблюдателното проучване обаче по никакъв начин не е достатъчно, за да докаже, че гуарана би имала гореспоменатия положителен ефект, само че може да има връзка (16) .
Употреба при състояния на изтощение чрез ракови терапии
Хората, които се подлагат на лъчева терапия или химиотерапия за рак, често страдат от повишена умора и изтощение и в резултат на това имат намалено качество на живот. Тествани са терапии като прилагането на еритропоетин, който стимулира производството на червени кръвни клетки. За съжаление има някои доказателства, че еритропоетинът може да стимулира растежа на рака. Гуарана е проучена като алтернатива в някои клинични проучвания.
В плацебо-контролирано клинично проучване 75-те участници са получавали или 50 mg гуарана два пъти дневно, или плацебо в продължение на 21 дни. Субектите са страдали от умора след първата си химиотерапия. Гуарана доведе до подобрение на умората според резултатите, базирани на FACIT-F скалата за умора и въпросника на скалата за умора Chalder. Гуарана не причинява нарушения на съня, затруднено заспиване или засилено вътрешно безпокойство. Дневната доза кофеин, съдържаща се в гуарана, е била само 5 mg, което предполага, че други активни съставки от семената на гуарана могат да действат срещу състоянията на изтощение (17) .
В двойно-сляпо плацебо-контролирано проучване с 36 участници, получили лъчева терапия. Те получавали 75 mg дневно, но не може да се установят положителни промени в симптомите на умора. Въпреки че това проучване беше по-малко, то беше по-качествено от цитираното по-рано (18) .
Ситуацията с проучването е твърде тънка, за да докаже ефективност, от друга страна, гуарана е естествен агент с ниски странични ефекти.
Странични ефекти
В предишните проучвания не са открити значителни странични ефекти. Потребителите на гуарана не изпитват високо кръвно налягане или други сърдечно-съдови странични ефекти (16). Гуарана в умерена, но ефективна доза от 75 mg (7 mg кофеин) не предизвиква повишено безпокойство, характерно за кофеина (4) .
Гуарана не трябва да се приема следобед, тъй като съдържанието на кофеин може да затрудни заспиването.
Съществува единичен доклад, в който мъж с предшестващо сърдечно заболяване е трябвало да бъде хоспитализиран с тежко предозиране на 16 g гуарана (еквивалентно на 16 000 mg гуарана или 1,6 g кофеин) поради отравяне с гуарана (19) .
акредитивни писма
2. Schimpl FC, da Silva JF, Goncalves JF, Mazzafera P. Guarana: преразглеждане на силно кофеиново растение от Амазонка. Вестник по етнофармакология. 2013 г. 28 октомври; 150 (1): 14-31. PubMed PMID: 23981847.
4. Haskell CF, Kennedy DO, Wesnes KA, Milne AL, Scholey AB. Двойно сляпа, плацебо контролирана, многодозова оценка на острите поведенчески ефекти на гуарана при хора. Вестник по психофармакология. 2007 януари; 21 (1): 65-70. PubMed PMID: 16533867.
8. Bempong DK, Houghton PJ. Разтваряне и усвояване на кофеин от гуарана. Вестник по фармация и фармакология. 1992 септември; 44 (9): 769-71. PubMed PMID: 1360532.
9. Roncon CM, Biesdorf de Almeida C, Klein T, de Mello JC, Audi EA. Анксиолитични ефекти на полупречистена съставка на семена от гуарана върху плъхове при теста с повишен Т-лабиринт. Planta medica. 2011 февруари; 77 (3): 236-41. PubMed PMID: 20845263.
10. Bernstein GA, Carroll ME, Crosby RD, Perwien AR, Go FS, Benowitz NL. Кофеиновите ефекти върху обучението, представянето и безпокойството при нормални деца в училищна възраст. Вестник на Американската академия за детска и юношеска психиатрия. 1994 март-април; 33 (3): 407-15. PubMed PMID: 8169187.
11. Berube-Parent S, Pelletier C, Dore J, Tremblay A. Ефекти на капсулиран зелен чай и екстракти от гуарана, съдържащи смес от епигалокатехин-3-галат и кофеин върху 24 часа енергийни разходи и окисляване на мазнините при мъжете. Британското списание за хранене. 2005 септември; 94 (3): 432-6. PubMed PMID: 16176615.
13. Hursel R, Viechtbauer W, Dulloo AG, Tremblay A, Tappy L, Rumpler W, et al. Ефектите на богати на катехин чайове и кофеин върху енергийните разходи и окисляването на мазнините: мета-анализ. Прегледи за затлъстяване: официално списание на Международната асоциация за изследване на затлъстяването. 2011 юли; 12 (7): e573-81. PubMed PMID: 21366839.
15. Yung LM, Leung FP, Wong WT, Tian XY, Yung LH, Chen ZY, et al. Чаените полифеноли се възползват от съдовата функция. Възпалителна фармакология. 2008 октомври; 16 (5): 230-4. PubMed PMID: 18815738.
16. Krewer Cda C, Ribeiro EE, Ribeiro EA, Moresco RN, da Rocha MI, Montagner GF, et al. Обичайният прием на гуарана и метаболитни заболявания: епидемиологично проучване на възрастна популация от Амазония. Phytother Res.2011 септември; 25 (9): 1367-74. PubMed PMID: 21341338.
17. de Oliveira Campos MP, Riechelmann R, Martins LC, Hassan BJ, Casa FB, Del Giglio A. Guarana (Paullinia cupana) подобрява умората при пациенти с рак на гърдата, подложени на системна химиотерапия. Списание за алтернативна и комплементарна медицина. 2011 юни; 17 (6): 505-12. PubMed PMID: 21612429.
18. da Costa Miranda V, Trufelli DC, Santos J, Campos MP, Nobuo M, da Costa Miranda M, et al. Ефективност на гуарана (Paullinia cupana) за пострадационна умора и депресия: резултати от пилотно двойно-сляпо рандомизирано проучване. Списание за алтернативна и комплементарна медицина. 2009 април; 15 (4): 431-3. PubMed PMID: 19388866.
19. Ciszowski K, Biedron W, Gomolka E. Остро отравяне с кофеин, водещо до предсърдно мъждене след предозиране с екстракт от гуарана. Przeglad lekarski. 2014; 71 (9): 495-8. PubMed PMID: 25632790.