9 трика за диета и фитнес с плосък стомах
Дишайте!
Постоянният натиск и стрес могат лесно да доведат до натрупване на коремни мазнини. Ако сте склонни да докосвате нещо сладко точно под стрес, това ще застраши здравето ви в дългосрочен план. Един от най-бързите начини за намаляване на неприятното налягане и нивата на стрес е да научите няколко прости дихателни упражнения. С дълбокото коремно дишане можете за няколко секунди да намалите количеството хормони на стреса в кръвта си, тялото елиминира бдителността.
Медитирайте
В медитационните практики задачата всъщност е да фокусирате вниманието си върху едно нещо. Не се сблъсквайте с проблемите, като щракнете в главата си, тъй като целта е да ги пуснете малко, да излязат от катеричката, която въртите сами. Решението може да бъде дишане, приятен вътрешен образ, звук или музика или дори предмет. Това повишено внимание и фокус е ефективно за намаляване на стреса и по този начин насърчаване на релаксация. Освен това проучванията показват, че хората, които редовно медитират, са по-малко тревожни и нямат депресия.
Кратко, интензивно движение
Колкото повече движения включите в ежедневието си, толкова по-добро е вашето настроение, благополучие и разбира се вашата форма. Но има моменти, когато това не е възможно. Тогава не се отказвайте от тренировките, просто изберете кратки, но интензивни форми. Три пъти по 10-минутна интензивна тренировка е също толкова ефективна, колкото ако сте работили по 30 минути наведнъж. Вече препоръчахме тези кратки тренировки в предишните ни издания, но можете да намерите много неща в интернет, 5-10-15 минути.
Спи, безмилостно
Колкото и да е невероятен, сънят е много важен фактор за изгнанието на коремните мазнини. Без достатъчен сън нивата на стрес се повишават, което от своя страна води до натрупване на лумбални мастни накладки. Безсънието намалява нивата на хормона лептин в организма, което е проблем, тъй като този хормон регулира апетита и метаболизма. Така че, ако искате да намалите корема си, спешно се върнете към 7-8 часа сън. Разбира се ежедневно.