Групова фитнес - Какво е сила на горещото желязо, изграждане на мускули и тонизиране на тялото
Hot Iron: Тренировката за силова издръжливост с щангата. Въз основа на актуални констатации от спортната медицина и основни упражнения от тренировки с тежести, Hot Iron and Co. предлагат вълнуващо групово фитнес изживяване. Малка тайна: Тренировката с щангата може да се прави не само като групов курс във фитнес студиото, но и в идеалния случай от дома!
Откъде идва горещото желязо? Представяне
От 1997 г. немската компания Elbesport International GmbH разработва различни формати на курсове за изграждане на мускули и тонизиране на тялото.В Двойката Кай и Клаудия Шумахер създадоха тренировка с щанга под етикета Iron System в Дасендорф близо до Хамбург.
Името: Hot Iron! Това, което на пръв поглед звучи като свободно взаимозаменяема курсова програма с тежести, на втори поглед е уникално в груповия фитнес сегмент.
Какво е горещо желязо?
Никоя друга концепция не следва толкова последователно спортната научна структура за периодизация на тренировките. Iron System ограничава и се концентрира изключително върху тренировките с щангата. Новите предложения остават верни на тази тенденция и допълват пакета разумно с ново време или фокус на участниците.
Какъв вид оборудване ви е необходимо за Hot Iron?
Най-важният инструмент за обучение е щангата. В комбинация с тежести от 1,25 до 10 килограма, той може бързо и лесно да бъде адаптиран към всяко ниво на производителност. Самата лента е относително лека с около 2 килограма. Често пъти за тренировка са необходими стъпало, постелка, гири и тръби. Освен това трябва да носите със себе си кърпа и бутилка с вода, както обикновено при всяко обучение. Не е необходимо специално облекло, но се препоръчва добра обувка за безопасна стъпка.
Упражнения с горещо желязо
Програмите за курсовете на Iron System се фокусират върху основни упражнения като мъртва тяга, гребане, скок, клек, репозиция, лежанка, бицепс навиване и трицепс преса. В сравнение с подобни програми като Body Pump, щангата се използва еднократно като гира и е оборудвана само от едната страна. Това води до по-голямо разнообразие от упражнения.
Всички техники са обяснени и демонстрирани от обучителя. Специално създаденият институт IFHIAS е специализиран в разработването на нови програми, така че да се гарантира безрисково и безопасно обучение в съответствие с най-новите научни стандарти.
Какви формати на курсовете има за Hot Iron?
В момента има 4 класа с различни фокуси: „Iron Workout“, „Hot Iron 1“, „Hot Iron 2“ и „Iron Cross“. Те се основават на класическата тренировъчна наука, тъй като са разпределени от силова издръжливост до тренировка с големи тежести и малко повторения и се упражняват периодично.
Нивото на трудност на упражненията се увеличава значително от тренировката за начинаещи „Желязна тренировка“ до изцяло взискателната програма „Железен кръст“. „Hot Iron Youngstar“ и „Hot Iron Xpress“ ще разширят гамата в бъдеще.
И двата варианта вече са проектирани и скоро ще бъдат налични. Youngstar е курс за обучение на деца, а Xpress е 30-минутен формат, който е съобразен с горната част на тялото, долната част на тялото или торса - идеален за обедна почивка или когато просто няма време за цял час.
Повече за тренировките и храненето: Оптималното изгаряне на мазнини
За каква възраст е подходящо Hot Iron?
Поради различните предложения и вариращото тегло, програмите за курсове Iron System са подходящи за всички на възраст от 10 години. В зависимост от целта и ориентацията можете да се редувате във всички курсове или просто да посещавате редовно определен формат. С подходящи опции участниците със здравословни ограничения също могат да тренират оптимално.
Ако харесвате групови тренировки с музика и в същото време искате да промените трайно тялото си, трябва да опитате Hot Iron! Стягането, изграждането на мускули и изгарянето на мазнини са гарантирани с редовни упражнения и известен ангажимент.
Нашият съвет за книга от редакторския екип на Trainingsworld
Начална сила - въведение в обучението с щанга
Нашата любима книга за обучение на щанги. Основният принцип на този метод се основава на упражнения, възстановяване и адаптация с цел подобряване не само на мускулната ефективност, но и на цялостния външен вид и благосъстояние на упражняващия човек.
Никоя друга книга не предоставя по-подробно описание на отделните аспекти, които съставляват най-важните упражнения с щанга.
Тази книга е изчерпателно ръководство за изграждане на сила - основата на доброто спортно представяне и устойчивото здраве.