Грижете се за съня си - диета - М; Y Коучинг
Кой никога не е имал грижи за съня: проблеми със заспиването, частичен сън, умора след ставане? По-голямата част от нас пропуска часове сън и въпреки това се борим да си създадем навици като лягане по-рано и избягване на екрани през нощта, преди да заспим.
Сигурно всички сте имали проблеми със заспиването след добро хранене. . Тази статия, посветена на храната и съня, е разделена на две части:
- Ходът на храносмилането.
- Влиянието на целодневните хранения върху съня ни.
Храносмилането
Преди да знаем какво да ядем, за да спим добре, нека да разгледаме какво (грубо) се случва в червата ни по време на храносмилането.
Универсалният носител на нашето тяло е кръв . Той позволява правилната циркулация на нашите хранителни вещества и микроелементи, нашите течности, кислород и т.н.
Когато храносмилателната система работи, една четвърт от нашата кръв фокусира се върху него, за да позволи правилното функциониране на всички органи, които функционират и подпомага всички етапи на храносмилането. Тази важна мобилизация и това използване на кръв не е без нужда от енергия, така че тялото е така „нащрек“ за да създаде тази великолепна фабрика .
Когато спим, автоматично се вижда, че автоматичните функции на тялото намаляват . Така че, ако му наложим работа като голямо храносмилане (предимно богато на липиди и протеини, които се усвояват по-дълго), заспиването или сънят като цяло няма да бъдат облагодетелствани, тъй като тялото ни ще поддържа състоянието на готовност.
Въздействието на диетата върху съня
Бяхме говорили за това върху какво трябва да се фокусираме вечерта за храна в друга статия (можете да получите достъп до нея тук), но не бяхме говорили за въздействието на другите хранения за деня върху съня ни.
Ако не откриете добра редовност в храненията си през деня,
как ще намерите добра редовност в съня си ?
Поглезете тялото си, ако искате то да ви остави в мир за една нощ.
В разговорите си с клиентите си за храната често откривам този вид интересен модел.
Те се събуждат стресирани и затова не се хранят правилно сутрин (свръхстимулация на симпатиковата нервна система при събуждане, което не насърчава храносмилането на първото хранене за деня). Без почивка около 10 часа сутринта, тъй като обемът на работа/дейност е такъв, че да не усещат усещанията за глад; чувство на глад, което може да не се появи преди обяд, тъй като тялото е в постоянна бдителност. За други това чувство на глад се случва едва в 16 ч., Не преди това, тъй като досега не е наблюдавано прекъсване.