Грижа за ръцете при гири и гимнастика - Kettlebell Club Hamburg
Не трябва ли просто да взема ръкавици?
Не, само ако няма друг начин. Ако имате ръце/грижи за ръцете под контрол, винаги можете да тренирате. В противен случай винаги сте зависими от друго оборудване. Ръкавицата също разширява обхвата и имате по-малко усещане в ръката. Много хора могат да подобрят мъртвата тяга или клякането, като правят тези упражнения боси. Същото е и с ръцете. Някои хора просто се нуждаят от малко повече време, докато ръцете им също не бъдат „обучени“. Усещането и прецизността са за предпочитане пред усилията. Ако сте го опитали и не можете да се разбирате без ръкавици, значи е така. По-добре е да тренирате с ръкавици, отколкото да не тренирате. Но със следните съвети може да успеете да затворите ръкавиците си.
Защо трябва да се грижа за ръцете си? Не е ли това "без мъже"?
Ръцете са изложени на много високи натоварвания по време на гиря (тест за грабване, 10 000 предизвикателство с махане). Не по-малко взискателна е работата на бара, като издърпване, задник, преден лост и др. Ако претоварвате кожата на ръцете си, трябва да очаквате мехури или дори кожни сълзи.
Това често се разбира като знак за „корав тип“. За съжаление това не е напълно вярно. При състезание или сертифициране е важно да представя необходимите резултати. Ако получите рана тук, това не е чудесно, но трябва да се вземе предвид. В края на краищата животът не е зоологическа градина.;-)
Това обаче почти винаги може да се избегне при нормални тренировки! Нараняванията на ръцете често означават неуспех в тренировката или че човек не може да тренира много добре.
Защо се нуждая от мазоли?
Роговицата предпазва месото и костите от стрес. Следователно, това също е необходимо, за да може изобщо да се хване здраво. Всеки, който някога е губил кожа на голяма площ и това след това е преработено, със сигурност е забелязал колко чувствителна е тази „прясна“ кожа в началото.
Как е структурирана кожата?
Най-просто казано, нашата кожа се състои от 3 слоя.
Епидермис
Епидермисът служи за защита на подлежащата тъкан. Състои се от 5 различни слоя плат. В тази статия се интересуваме само от роговицата (горния слой). С прости думи, той се състои от „мъртви“ стари кожни клетки. Следователно можете да премахнете роговицата без болка, тъй като тя не съдържа нерви или кръвоносни съдове.
Дерма (дерма, кориум)
Дермата закрепва роговицата и съдържа коса и себум и потни жлези.
Субкутис (подкожна тъкан)
Образува основата за горните слоеве на кожата и осигурява снабдяването с хранителни вещества. Подкожната тъкан съдържа нервите, които отговарят за усещането за допир, натиск, топлина и студ. Ако отворите блистер, тогава кожата, която се вижда отдолу, е подкожната тъкан, тя е много чувствителна.
Какво е твърде много роговица?
Роговицата расте под товар. Колкото повече правите с ръцете си, толкова по-дебел става. Това също не е проблем, стига тази роговица да е сравнително мека и податлива. Ако обаче те имат твърди петна или се натрупват много високо, само тези твърди петна трябва да бъдат внимателно отстранени.
Това е като опасността от лавина по снежни склонове. Ако снегът има еднаква консистенция през цялото време, има малък риск от избухване на лавина. Ако снегът се състои от различни твърди/твърди слоеве сняг, шансът за лавина ще се увеличи.
Същото е и с кожата. Твърдите петна по "нормалните" мазоли са областите, които се откъсват при стрес и водят до "добра кожа". Срязващите сили под товар се натрупват от смяна на смяна. Сравнително малка, твърда област може да бъде спусъка за голяма част от кожата да се отлепи от ръката ви. - О!
Как да избегна твърде много образуване на калус?
Добре, това е наистина лесно, но твърде често не се взема предвид. „Достатъчно е достатъчно!“ Хващайте само толкова силно, колкото изисква задачата. Всеки, който винаги стиска толкова здраво, сякаш се опитва да счупи гърба на гърмяща змия с голи ръце, си пречи. Това е често срещана грешка при люлките с гири. Гирята трябва да е здраво в ръката ви, но също така се нуждаете от леко завъртане/плъзгане на дръжката, докато се движите. Ако се хванете прекалено здраво, си пречите.
Същото се отнася и за някои упражнения на бара, като напр много екстремно с мускулите нагоре. В долната позиция ръцете ви сочат надолу, в горната позиция нагоре. как трябва да работи това, когато стискате толкова силно, че лентата не може да се движи?
Креда - Течен креда
Креда може да защити добре ръката по време на упражнения с „висока скорост“ (Snatches, 10,000 Swing Challenge), защото поддържа кожата суха. За съжаление това също гарантира, че се образуват повече мазоли. Това важи особено за течната креда, тъй като съдържащият се в нея алкохол изсушава дланите на ръцете. Трябва да сте тук след Поставете малко лосион на ръцете си след тренировка.
Как да премахна твърде плътните мазоли?
Първият метод е този, който препоръчвам. Вторият също работи добре, но е подходящ само за спешни случаи, поради възможността да си порежете ръцете.
Следното се отнася и за двете версии: Премахват се само твърдите или особено забележими мозоли! Не искате бебешка кожа на ръката си, когато правите теста за откъсване.
Пемза и безчувствен нож (само след тренировка)
Използвайте този метод само след тренировка, тъй като накисването във вода би направило ръката ви „беззащитна“. Първо поставете ръцете си в гореща вода за 3 до 5 минути. Ако водата все още бълбука сама, тя е твърде гореща.;-) Водата трябва да е много топла, но не трябва да боли. По-добре оставете още малко топла вода в басейна, ако стане твърде студено. Колкото по-дълго се накисвате, толкова по-лесно ще бъде. Бъдете умерени - набръчканите пръсти или ремъчестите крака показват, че сте прекалили.
Най-горният слой на кожата се омекотява от горещата вода, което улеснява отстраняването с безчувствен резач или пемза. С пемзата или по-точно калусната раска просто излизате от изрязаните ръбове, за да ги коригирате малко. След това нанесете лосион и готово.
Бръснач "Old School" (по всяко време - само за спешни случаи)
Защо тук изброявам потенциално опасна форма за отстраняване на роговицата? На първо място, той е много бърз, няма нужда да омекотявате ръката. Всичко, от което се нуждаете, е бръснач и смелост (глупост?). Но понякога нещата не вървят по план - тогава малко преди тренировка осъзнавате, че имате опасен калус. Накисването преди тренировка води до катастрофа, вероятно също не прави нищо. С бръснач можете да „обезвредите“ ситуацията (сценарият с бомбата се вписва добре тук). Не идвайте с обикновените бръсначи за универсални магазини. Говоря за ножа с бръснач с две остриета (т.нар. DE нож - DE = двоен ръб). Все още можете да ги получите във всяка добра аптека. Ако имате нужда само от време на време, не си струва да инвестирате пари в особено добри остриета (напр. „Перо“ от Япония).
Анотация: Ако се интересувате от „истинско мокро бръснене“, препоръчвам портала на моя приятел Стефан nassrasur.com. В прикачения форум можете да разберете всичко за бръсненето. Свързан е и магазин, който предлага широка гама от продукти за добре поддържани мъже.
Вземете ръба на острието между палеца и средния пръст (ако сега попитате кой ръб, моля, използвайте мозъка си за момент). Внимателно поставете показалеца си на отвора/процепа в средата на острието и го огънете много лесно. Острието се притиска плоско към роговицата, така че разрезът да може да се направи нагоре. С долния ръб на лъка режете с кратки движения нагоре път. Необходима е практика!
Който обърка, си отрязва ръката. Никога не ми се е случвало, но потенциалът е налице. Ето защо определено предпочитам първата версия. Ако направите това по спешност преди тренировка, не трябва да слагате лосион на ръцете си! В противен случай можете разбира се да го направите.
Крем за ръце, които все още ще могат да го хванат утре
Всеки, който има добри кожени обувки, ще знае, че трябва да ги мажете от време на време, за да изглеждат добре и да издържат дълго време. Същото важи и за силно напрегнати ръце. Само че не е нужно да ги полирате с четка след това. Тук е подходящ почти всеки крем. Ще спомена само двама, с които съм имал добри преживявания.
Кокосово масло, да, точно това от „Bullet Proof Coffe“, или за печене на пържоли, се грижи чудесно и прави ръката еластична и има лечебен ефект. Съотношението цена/производителност тук не може да се надмине, 1 кг струва около 23 евро. Просто попитайте в аптека или парфюмерия дали имат добър крем, който би бил по-евтин. Недостатъкът е, че мирише изключително много на кокос. За съжаление жена ми не харесва това, така че трябва да намеря друго решение, когато съм вкъщи.
Burt's Bees - ръчен волей се оказа страхотна и ароматна алтернатива.
Списък за пазаруване:
Забележка: На този етап не искам да отричам, че съм приятел на прави бръсначи, така че познавам и Стефан.