ГРИЖА ЗА КОЖАТА Един месец индийски вторник; t-план f; r загуба на тегло
Много жени не могат да следват определени диетични планове, защото включват много западни опции за храна. Нека бъдем много честни. Печенето на пържоли на скара, приготвянето на салата от салата в едно често срещано индийско домакинство е малко необичайно. Не можете да приготвите нещо за себе си, когато всички останали в семейството имат различно меню за себе си. В тази публикация ще ви разкажа за едномесечен хранителен план, който включва индийска храна. Да, индийската храна не винаги е пикантна, мазна и пълна със сос. Можете да ядете здравословна индийска храна и да отслабнете за един месец. Има и няколко опции, така че няма да ви омръзне да ядете. Това е подходящ вариант и за вегетарианци. Сега преминете през този супер прост хранителен план.
Първа седмица
Рано сутрин: Добавете тази част от диетата, ако посещавате фитнес залата преди закуска всяка сутрин. Това е като хранене преди тренировка. Плод по ваш избор (не манго или други изключително сладки плодове) + 3-4 смесени семена като диня, лен и сусам.
Закуска: Отворен сандвич Paneer/2 idlis със sambhar/Akki roti и sambhar/2 яйчни омлета с 2 пълнозърнести филийки хляб/2 смесени многозърнести зеленчукови паратчета. Вземете едно от тях с чаша зеленчуков сок по ваш избор.
Сутринта: 6-8 сухи плода или чаша кокосова вода с малай.
Преди обяд: 1 чиния зеленчукова салата с оцетен дресинг.
Обядвам: 2 многозърнести роти/1 купа червен или кафяв ориз + 1 купа дал/импулси като Rajma/яйце bhurji/не-зеленчуково къри + 1 купа нискомаслена кварка.
По средата на вечерта: 1 чаша зелен чай или черно кафе.
Лека закуска: 1 плод по ваш избор или чаша шейк от суроватъчен протеин или салата от кълнове.
Вечеря: 1 купа пилешки сос + 1 купа ориз/2 многозърнести роти + салата + 1 купа нискомаслена кварка Или 1 купа зеленчуци Dalia Upma + 1 купа Sambhar + 1 купа салата или супа
Втора седмица
Започнете деня с 2 супени лъжици ябълков оцет в чаша охладена вода.
Рано сутрин: 5 до 6 бадеми и орехи (сушени плодове)
Закуска: 2 средни зеленчука Uthappam със sambhar/1 купа зеленчуци Dalia Upma/2 средни дози със sambhar/1 купа плодове, ленено семе и каша/1 купа червен ориз или кафяв ориз Pulse-Mixed Pongal + 1 купа sambhar. Изберете една от тези опции и я вземете с 1 чаша зеленчуков сок по избор.
Сутринта: Кокосова вода с малай или смесена плодова салата.
Преди обяд: 1 купа зеленчукова супа.
Обядвам: 2 многозърнести роти + 1 купа зеленчукови сузи/не-зеленчукови сузи (включително пилешко, овнешко, черен дроб със зеленчуци) + 1 купа варено пулсово шаат (раджма, чана, черна хана, зелен моонг и др.) или 1 купа червен или кафяв ориз + 1 купа смесени зеленчуци сузи + 1 яйчен омлет/скара панир или тофу Снек: 1 плод по избор + 1 чаша зелен чай
Вечеря: 1 купа зеленчуков или пилешки пулао, приготвен с кафяв ориз + 1 купа зеленчук от раита + 1 купа зеленчукова или пилешка салата по избор или 1 купа задушен червен ориз + 1 купа смесена зеленчукова яхния + 1 купа зеленчуци/зеленчуци суби + 1 купа салата по избор Или 2 многозърнести роти + 1 купа смесено дал/рибено къри + 1 купа кварк.
Седмица трета
Започнете деня с мети вода. Накиснете 1 чаена лъжичка мети в 2 чаши вода за една нощ и изпийте.
Рано сутрин (преди тренировка): Чаша зеленчуков сок от зеленолистни + 1 плод по ваш избор
Закуска: 1 купа зеленчукови кълнове поха с лютеница/2 овесени идли + самбхар/2 мети паранта с нискомаслена кварка/2 смесени зеленчукови утапами + 1 купа смесен зеленчуков самбхар.
Сутринта: 1 плод по ваш избор или шепа сухи плодове и ядки
Преди обяд: 1 купа смесена зеленчукова супа.
Обядвам: 2 многозърнести роти + 1 купа зеленчуци или зеленчуци (морски дарове, риба, пиле) Суби по избор + 1 купа дебел дал Или 1 купа червен ориз + 1 купа смесена зеленчукова яхния + 1 купа сузи + 1 купа нискомаслена извара
Лека закуска: Тики или фъстъчено чики и смесен зеленчуков сок.
Вечеря: 1 купа смесена салата от плодове и зеленчуци по избор + 2 пшенични или овесени роти + 1 купа не-зеленчукови сузи Или 1 купа червен ориз или кафяв ориз + 1 купа дал + 1 купа извара
Седмица четвърта
Започнете деня си със сок от амла, смесен в чаша вода.
Рано сутрин: Смесете 10 мл сок от амла + 3-4 орехи и бадеми
Закуска: 2 малки и пухкави зеленчукови палачинки/2 паранта + 1 купа зеленчукова райта/2 идли със самбхар
Сутринта: 1 купа нарязва пресни плодове по избор
Преди обяд: 1 купа пиле на скара или риба или салата от панир
Обядвам: 1 купа просо и дал хичди + 1 купа смесено зеленчуково къри Или 2 многозърнести роти + 1 купа не-зеленчукови сузи или яйце bhurji +1 чаша ароматизирана мътеница Или 2 зеленчукови просо uttapams + 1 купа самбхар
Лека закуска: 1 чаша подправена варена царевица или 1 кочан + 1 чаша черно кафе/1 плод по избор/1 чаша суроватъчен протеин
Вечеря: 1 купа салата от зеленчуци и смесени семена + 2 многозърнести роти + 1 зеленчук, който не е зеленчуков Или 1 купа червен или кафяв ориз + 1 купа Mix зеленчуци Sambhar + 1 яйце Bhurji
Как да отслабнете на месечна диаграма за отслабване Как да отслабнем за 4 седмици Диетична диаграма за отслабване 30-дневен индийски вегетариански хранителен план за отслабване Рутинната програма за красота "2 месеца" за бъдеща булка - контролен списък! Как да намалите теглото и да увеличите височината 30-дневен индийски вегетариански хранителен план за отслабване Отслабване с плодова диета