Грижа за косата Грижа за косата отвътре Красива коса чрез хранене
Грижа за косата - оптимизирали сте грижата за косата си и все още нямате красива коса? Тогава причината за проблема може да е във вашата диета: едностранната диета може да предизвика симптоми на дефицит, които имат отрицателен ефект върху главата ви на косата
Има многобройни хранителни вещества и минерали, от които косата ви се нуждае за здравословен растеж. Следователно красивата коса е въпрос не само на грижа за косата, но и на правилната диета. По принцип, ако се храните добре балансирано, няма какво много да сгрешите. Но от какви хранителни вещества всъщност се нуждае косата ви?
Тези хранителни вещества са важни за красивата коса
Косата започва от корена - и тя се възползва от много витамини, мазнини, цинк и желязо. Витамин Е насърчава естествения растеж на косата и следователно не трябва да липсва в диетата ви. Витамин А, от друга страна, играе ключова роля за обновяването на скалпа. Цинкът от своя страна осигурява здрава структура на косата: Той участва в образуването на така наречените колагени - това са протеини, които закотвят косата ви в кожата. Липсата на цинк може да доведе до загуба на коса. Между другото, тези 7 неща правят жените с перфектна коса.
Добра коса чрез диета: основни храни
Протеини
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Косата се състои от протеини, така че е важно да ядете достатъчно от тях, за да бъде плътна и здрава. Препоръчват се риба, зеленчуци, леща, ядки и млечни продукти като гръцко кисело мляко или извара.
желязо
Желязото е хранително вещество, което прави косата ви изключително здрава. Червеното месо, бобът и лещата са особено богати на тях. Във връзка с витамин С желязото може да се усвоява особено добре от организма.
витамин Ц
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Витамин С предотвратява накъсването на косата, като укрепва космената стъбло. Затова включете в диетата си портокали, сладки картофи, киви и папая.
Омега-3 мастни киселини
Мазнините са отговорни за поддържането на скалпа здрав. Без достатъчно масла кожата ви може да има тенденция да става суха и възпалена. Особено омега-3 мастните киселини, които се съдържат в сьомга, ленени семена, семена от чиа и орехи, придават на скалпа достатъчно влага.
цинк
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Цинкът е важен за направата на кератин, основният компонент на косата. Ако не получавате достатъчно цинк, косата ви може да стане суха, скучна и чуплива. Хората, които не ядат особено червено месо, често страдат от недостиг на цинк. Ако не обичате червено месо, трябва да използвате тиквени семки или нахут.
Витамин А
Решението за лъскава, здрава коса? Витамин А. Има особено голямо количество сладки картофи, манго, моркови и тикви.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки