Грешно отношение към отслабването Mobile
Ако имате няколко или повече излишни килограма, има много фактори, които могат да ви попречат да достигнете желаното тегло. Може би дори без да осъзнавате, отношението ви към теглото и диетата може да саботира усилията ви.
Според Every Day Health има няколко грешни подхода към това. Ако се разпознаете в един или повече от тях, особено ако досега сте се опитвали да отслабнете и не сте успели, опитайте се да приложите съветите, дадени на всеки един, за да увеличите шансовете си за успех.
Първата стъпка е да разберете дали имате такова отношение към отслабването или не.
1. Искате бързо да отслабнете
Много хора не само искат да отслабнат за кратко време, но също така смятат, че това е най-добрият начин да отслабнете. Но е добре да знаете, че бързото отслабване включва големи промени за кратък период от време, които могат да доведат до големи разочарования (т.е. след отслабване най-вероятно ще ядете храната, от която сте се въздържали, ще спечелите отново поне част от загубеното тегло).
В същото време може да имате недостиг на витамини и минерали. Вместо това, ако осъзнаете, че най-доброто нещо за вашето тяло и да поддържате теглото си е да отслабнете с времето, ще направите по-малки промени, по-лесни за понасяне, но за цял живот, като например отказ от пържени храни. или сладкиши; не напълно, само за да се избегнат тези разочарования, тоест да си позволявате от време на време глезотия, но през повечето време да ги избягвате.
2. Не искате да спортувате
Ако смятате, че можете да отслабнете само с въздържане от храна и без упражнения, най-вероятно ще постигнете само малка и временна загуба на тегло. В този случай трябва да разберете, че упражненията не само ви помагат да отслабнете по-лесно (без да правите големи жертви, свързани с храненето) и да поддържате теглото си с течение на времето, но и че те помагат да се контролира чувството на глад, да се премахване на скуката (една от причините за преяждане) и подобряване на общото здравословно състояние.
И не е нужно да работите усилено; достатъчно е да правите всякакъв вид движение, дори по-малко интензивно, но да бъде почти ежедневно.
Започването на диета с мисълта, че така или иначе няма да можете да отслабнете, е една от най-големите грешки. Хората с това отношение също са склонни да налагат драстични ограничения върху храната си и да работят много усилено, достигайки до точката, в която бързо се чувстват изтощени и се отказват, защото им е твърде трудно. И тук ключът е да направите малки промени в дългосрочен план - балансирана диета, балансирани усилия.
4. Ядеш емоционално
Хората, които се хранят емоционално - тоест, когато преминават през негативни състояния, утешават се с храна, вместо да се сблъскват с чувства и чувства - имат още по-голям скок за отслабване.
Точно както някои хора използват тютюн или алкохол за преодоляване на трудни условия, тези хора бягат от храната. Най-важният съвет, който трябва да следвате, за да преодолеете този проблем, е да се научите да правите разлика между моментите, когато сте наистина гладни, и моментите, когато ядете нещо, само защото сте стресирани, отегчени, нервни, ядосани, тъжни или дори щастливи (някои преяждане и щастие).
След като започнете да правите разлика, стремете се да ядете само когато сте гладни, без значение колко изкушаващо е да се отдадете на нещо добро, когато не сте във вашите води или когато сте твърде щастливи.
5. Не отделяте време за отслабване
Много хора, които качват излишни килограми и искат да отслабнат, не успяват, защото нямат време да се хранят по-здравословно (и да научат колкото се може повече за това) и да спортуват.