Грешно отношение и много основателни причини, поради които трябва да отслабнете!
Лекарите, специализирани в диабет, хранене и метаболитни заболявания, са съставили списък с най-често срещаните погрешни схващания за това защо напълняваме.
Ето само три от тях:
Ето доказателство, че не разбираме тялото си.
Отслабването включва загуба на мазнини, до килограм седмично.
При коланите, при които теглото намалява с няколко килограма за кратко време, водата и гликогенът се губят - глюкозният депозит в мускулите, който осигурява енергия за мускулната дейност.
Решения?
Нека свикнем тялото с качествена храна, в малки количества, пълни с хранителни вещества, а не с голямо количество „празни“ калории.
Здравословното отслабване започва с правилна детоксикация, премахвайки излишната вода и остатъците от дебелото черво.
За ефективно отслабване, освен балансирана диета, трябва да спортуваме
Тези „чудо-методи” обаче ни лишават само от основни хранителни вещества, телесни течности, мускулна маса, всичко останало, с изключение на мастните слоеве, единствените, от които трябва да се отървем.
- „Не знам защо напълнявам, защото не ям повече от другите“.
Това е отношение, което показва непознаване на енергийния баланс на нашето тяло.
„Азбуката на затлъстяването“, координирана от професор д-р Николае Ханку, лекар по диабет, хранене и метаболитни заболявания, показва, че привидно малко увеличение на дневната диета от 25-30 килокалории, чрез натрупване води до излишък от 9000 11 000 килокалории годишно, т.е. наддаване на тегло от 1,5-2,5 килограма.
Ако погълнем повече калории, отколкото консумираме чрез ежедневната си дейност, тогава излишъкът ще се отложи под формата на мазнини.
За да отслабнете здравословно, е от съществено значение да ядете по-малко от необходимото на тялото и да „стопите“ мастните натрупвания, да се погрижите за съотношението между въглехидрати и протеини в ежедневната диета.
- „Напълнявам, защото имам мързелив метаболизъм“.
Проучванията показват, че намаляването на основния метаболизъм не е свързано с телесния състав.
Базален метаболизъм (BMR), представлява минималното количество консумирана енергия (kcal/kJ) от тялото, за да ни поддържа живи, когато то е в пълно състояние на покой, с нормална психическа активност, в среда с неутрална температура и бездействие на храносмилателната система.
Калориите се използват от тялото за дишане, за изпомпване на кръв, за поддържане на телесната температура и оптималното функциониране на вътрешните органи.
С напредване на възрастта вашият основен метаболизъм намалява, имате нужда от повече физически усилия и правилна диета, за да сте във форма и здрави.
Чрез гладуване основният метаболизъм намалява и това има обратен ефект върху теглото, дори може да доведе до добавяне на килограми.
Тялото консумира около 60 -70% от нашата енергия, получена или от храната, или от резервите на тялото.
С други думи, угояването не се случва поради мързелив основен метаболизъм, а поради консумацията на много по-голям брой калории от дневната потребност от енергия.
Решение?
Базалният метаболизъм може да се увеличи, ако се извършва физическа активност.
Има безброй „предлози“, които ни подтикват да отслабнем, не винаги реалистични и не непременно оправдани.
Но почти всеки път се основава на някои „капризи“: да привлече вниманието на някои хора, да побере любимите ни дрехи, да изглежда добре на плажа, в бански костюм.
Бих искал да обсъдим някои основателни причини да „уредим“ сметките си със собствената си тежест.
Всички те са свързани със здравето, а не с изображението, отразено в огледалото, или с мнението на другите.
Е, защо да отслабваме?
Ако теглото надвишава средното с пет, десет или повече килограма, е време да направите нещо.
Нека вземем мъдро решение, инвестирайте във физическо и психическо здраве, преди да е станало късно за сърцето или ставите.
Какви са полезните ефекти от отслабването?
Костно-ставният апарат е проектиран така, че да може да поддържа определено тегло.
Когато „натоварването“ на тялото надхвърли приетите граници, сред първите, които се усещат, са ставите (възпаление и болка).
- Подобряване на мозъчната дейност и когнитивните функции
Загубата на тегло ще има положителен ефект върху когнитивните функции.
Проучванията показват, че затлъстяването включва не само физически патологии, но и някои психични недостатъци, като слаба памет, липса на ориентация във времето и пространството, намалена способност за усвояване на нова информация.
Здравословната, балансирана диета и физическата активност са фактори, които допринасят за регенерацията на нервните клетки, мозъчните клетки и активирането на паметта.
- Намалено ниво на стрес
По време на тренировка тялото освобождава ендорфини, веществата, отговорни за благосъстоянието.
Отказът от любими, но нездравословни храни също може да създаде разочарование.
Това е допълнителна причина, поради която се препоръчва отслабването да се основава не само на диетични ограничения, но и на упражнения.
- Намаляване на риска от сериозно заболяване
Наднорменото тегло (колко малко!) Може да окаже голямо влияние върху вашето здраве.
За хората с наднормено тегло и затлъстяване се увеличава рискът да страдат от сърдечни заболявания, диабет, хипертония, рак и др.
- Увеличаване и поддържане на енергията
Колкото повече килограми мазнини трябва да понесе тялото, толкова по-трудно се движим и се уморяваме по-бързо.
Отслабването ни помага да станем активни хора и дори да се посветим на дейности, не непременно спортни, които не сме мислили, че можем да започнем.
Освен това постепенно ще осъзнаем, че имаме повече енергия.