Грешки в спортното хранене как да ги избегнете и да запазите представянето си
Грешките в спортното хранене често са неволни. Между вярванията и регулаторните разпореждания (тежест например) е трудно да не се сгреши. Диетичният дисбаланс обаче може да попречи на представянето или дори да доведе до регресия.
Ето преглед на диетичните грешки, често срещани при спортистите, и как да ги избегнете. Независимо от нивото, диетата е ключов фактор за всяка спортна дейност !
Спортно хранене и хидратация
Урина, дишане, изпотяване ... без да практикуваме спорт, тялото ни губи 2,5 литра вода дневно. Знаейки, че храната ни осигурява приблизително 1 литър, остава да се доставят 1,5 литра с напитки. Сега си представете за спортист, който се поти по време на натоварване !
Водата има 2 основни физиологични роли: ускорете изхвърлянето на отпадъци през бъбреците и избягвайте хипертермия на тялото.
Твърде много спортисти обаче не се хидратират достатъчно, особено защото се страхуват да им „отрежат краката“, а много са тези, които пристигат на състезание в състояние на дехидратация.Така че спортисти, пийте! Преди, по време, след тренировка и дори по време на периоди на почивка, пийте преди дори да почувствате жажда. По време на тренировка отпивайте от 2 до 3 глътки поне на всеки 15 минути.
За да избегнете грешка в спортното хранене, изберете добре напитката си.
Идеалната напитка: не твърде студена (10 до 15 ° C), с осмотична концентрация, близка до тази на плазмата (изотонична), не твърде калорична, но обогатена с въглехидрати.
Сред грешките в спортното хранене: диети
Независимо дали целта е отслабване или увеличаване на мускулната маса, спортистите понякога се подчиняват на диети, с които се сблъскват с енергиен прием, който е напълно неподходящ за нуждите на тялото им.
Приемът на калории трябва да бъде съобразен с разхода на енергия, и въпреки това много спортистите ядат твърде много защото надценяват нуждите си. Освен това това не е само прием на калории: трябва също да се храните балансирано и да разпределите няколко закуски през целия ден и по време на усилията.
И обратно, спортистите в определени дисциплини в тегловната категория се задължават диети за отслабване много ограничаващо да останат в класа си, докато наближават състезанията. Тези диети могат да създадат физиологични нарушения и следователно трябва да бъдат придружавани и следвани от професионалист. В този случай е най-добре да го направите достатъчно рано преди състезанието, за да избегнете промяна, която е твърде внезапна за тялото.
Протеин и мускулна маса
Друга от грешките в спортното хранене е прекомерната консумация на протеини. Добре известно е, че протеините увеличават мускулна маса. Всъщност фибрите, които изграждат нашите мускули, се състоят от много протеин. За да развият мускулната си маса, но също и с цел ускоряване на обновяването на тъканите, спортистите обикновено приемат високо протеинови диети като същевременно намалява приема на въглехидрати. Това обаче не винаги е оправдано и не е непременно безопасно.