Грешки в диетата за бременни жени
Нищо не променя живота ви повече от детето. Промените започват от момента, в който осъзнаете, че ще имате дете. Бременността изисква например големи промени в диетата. Промените неизбежно могат да доведат до хранителни грешки за бременни жени. Разберете няколко основни съвета, най-често срещаните грешки и какво е важно в диетата за бременни жени.
От първите дни на бременността сутрешното гадене изглежда има само едно лекарство: въглехидрати. Нещо в мозъка на бременните жени ги кара да вярват, че целият им живот зависи от торбичка солен чипс или шоколад. Това са малки грешки, които, ако не ги повтаряте често, няма да навредят на здравето ви.
Вода и кафе. Ако все още сте бременна, все още можете да пиете кафе. Кофеинът не е проблемът, а дехидратиращият ефект. Затова не забравяйте да пиете вода. Много вода от здравословни източници: зеленчукова супа, обикновена вода, компот и плодов сок без захар. Една от грешките е, че приемът на течности идва с много калории, повечето добавена захар. По този начин плодовите сокове, класическите сокове с добавена захар или тези, съдържащи мед, са (с някои изключения) много здравословни, но пълни с калории. Целите плодове са най-доброто решение, а не сокове. Освен това соковете дразнят храносмилателната лигавица. Доказано е: чаша портокалов сок ще ви затрудни, но целият портокал е благодат.
Твърде много храна на едно хранене. Метаболизмът на бременните жени е много ускорен. По принцип се засилва с около 45-50%, което предизвиква почти непрекъснатото чувство на глад. Решението е да ядете малки количества храна на 5-7 порции на ден. По този начин усвояването на хранителните вещества е по-добро, гликемията се държи под контрол и чувството на глад се смекчава.
въглехидрати. Към тези основни хранителни вещества трябва да се подхожда от две гледни точки. Бременната жена се нуждае от въглехидрати, но от здравословни източници: пълнозърнести храни, зеленчуци и сладки плодове. Добавете нахут, сладки плодове, мед и сладкиши като цяло. Начинът на приготвяне на въглехидратите също е от съществено значение. Например, идеално е, ако ядете варени или печени картофи и ако ги ядете пържени.
Хрускане. Това е една от големите грешки в диетата за бременни жени. Поради хормони и промени в кръвната захар, бременните жени изпитват нужда да хапят. Разликата е в избора, който правите. Хрупкави бисквити или банани? Чипс или стафиди. Чудесен трик е да държите под ръка смес от ядки, лешници, стафиди и други сушени плодове, както и резенчета ябълки, портокали и морковени пръчици в хладилника. Хапай оттам!
Проверете чувството на глад. Известно е, че чувството за жажда се прикрива като чувство на глад. Точно това се случва с бременните жени. Преди да се поддадете на чувството на глад, внимателно анализирайте дали наистина сте гладни. В крайна сметка се запитайте и си отговорете какво сте яли през последните два часа, но и колко течности сте изпили.