Грешки с ниско съдържание на въглехидрати Трябва да пропуснете тези 6
В противен случай ще убиете фитнеса си
Искате ли да хвърлите няколко килограма твърде много на бедрата си и ядете ли с ниско съдържание на въглехидрати? След това внимавайте: Отслабването с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до обратен ефект, ако можете Грешка с ниско съдържание на въглехидрати не избягвайте!
Грешка с ниско съдържание на въглехидрати # 1: Твърде много въглехидрати
Ниското съдържание на въглехидрати е около това Намалете процента на дневното количество въглехидрати и след това получавате енергията предимно от протеини и здравословни мазнини. За съжаление, няма реални насоки за това колко трябва да намалите въглехидратите. И така се случва на някои от вас твърде често все пак да ядат относително голямо количество въглехидрати. Не че проблемът сам по себе си, но това не е ниско съдържание на въглехидрати. И ако смятате, че имате достатъчно ниски въглехидрати и сте допълнили другите два макронутриента, нищо чудно мазнините ви да не се стопят.
Няколко насоки: Едно Количество въглехидрати, между 10-45% дневното количество калории варира. Много поддръжници с ниско съдържание на въглехидрати ги разпределят равномерно по време на хранене и се хранят наоколо 25-50 грама въглехидрати на хранене, общо между 50-120 грама на ден. За ориентация: 100 грама варен ориз съдържат около 24 грама въглехидрати, геврек, направен от бяло брашно, около 45 грама.
The Диета с ниско съдържание на въглехидрати следователно е отчасти доста под Препоръки на DGE (Германско дружество за хранене) от 50% въглехидрати. Между другото, тя препоръчва само 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. В ниско съдържание на въглехидрати но трябва поне 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Трябва по някакъв начин да получавате калориите, ако вече режете въглехидратите. В зависимост от това кои количества въглехидрати и протеини сте избрали, напълвате останалите калории с мазнини.
Грешка с ниско съдържание на въглехидрати # 2: Няма въглехидрати вместо ниско съдържание на въглехидрати
Ниското съдържание на въглехидрати не означава, че няма въглехидрати! Абсолютната радикална форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати, а именно пълното отказване от въглехидрати, не е нито препоръчителна, нито осъществима по здравословни причини. Тъй като дори нисковъглехидратните зеленчуци като тиквички или патладжан винаги съдържат малко въглехидрати. Следователно пълно отказване би означавало и отказ от плодове и зеленчуци и по този начин отказване на важни доставчици на витамини, минерали и фибри. С No Carb можете да ядете само храни, които наистина не съдържат въглехидрати, т.е. само месо, риба, сирене или масло. Тогава тялото ви липсват жизненоважни вещества, Не трябва да ти казвам, нали ?! Консумирането на всичко чрез хранителни добавки е също толкова глупост. И тъй като сте в Недохранване подхлъзва, тялото ви гарантира, че няма да губи мазнини ...
Само това, което трябва да намалите:
- Хляб и сладкиши
- Паста, ориз, картофи, царевица
- Корнфлейкс, мюсли, зърнени продукти
- Безалкохолни напитки, сокове, зеленчукови и плодови смутита
- Настолна захар, алтернативи на захар като мед или сироп от агаве
- Сладко, сушени плодове, сладкиши
- алкохол
- Подсладени продукти като плодови кисели млека/кварки
Грешка с ниско съдържание на въглехидрати # 3: Грешните въглехидрати
Дори и с ниско съдържание на въглехидрати трябва да обърнете внимание на здравословната диета и вашата Не покривайте разрешеното количество въглехидрати с прости въглехидрати като захар и други подобни. От една страна, това е всичко, но не и здравословно, защото само ви носи празни калории и ви прилошава, а от друга страна странични ефекти, които не ви карат да отслабвате. Въглехидратите обаче са едно важен енергиен източник, почти вашето гориво и особено мозъкът ви зависи от глюкоза, захар. Но трябва да правите разлика между прости и сложни въглехидрати.
Обикновена захар карайте кръвната Ви захар да се покачва доста бързо. За да го намалите отново и да транспортирате енергията там, където е необходима, вашият панкреас отделя инсулин. В резултат на това кръвната захар спада също толкова бързо. Резултат: Връщате се (Горещ) глад - на бързо достъпна енергия от прости захари. Омагьосан кръг, от който е трудно да се излезе.
Действайте по различен начин сложни въглехидрати, полизахаридите: Те се метаболизират по-бавно, защото се състоят от няколко захарни молекули и тялото ви трябва да ги разгражда една по една. В резултат на това те преминават по-бавно в кръвта и кръвната Ви захар се повишава много по-равномерно, а понякога и по-слабо. Не само ви подхожда дългосрочна енергия налични, вие също избягвате екстремни скокове на инсулин и по този начин предотвратявате глад.
Друг плюс: Сложните въглехидрати включват пълнозърнести продукти, бобови растения, картофи, зеленчуци или киноа - всички въглехидрати за отслабване. Плюс цялата храна, която големи количества фибри - и фибрите ви пълнят напълно без калории чрез подуване на стомаха. Печеливша ситуация и за ниски карбери!
Повече за болестотворните прости захари: Колко захар е здравословна?
Грешка с ниско съдържание на въглехидрати # 4: Храненето твърде често
Калориите не се отчитат при диета с ниско съдържание на въглехидрати, но твърде много е просто твърде много! Ако ядете постоянно, нивото на кръвната Ви захар не спира и високото ниво на инсулин също не Ви позволява да отслабнете, тъй като инсулинът инхибира разграждането на мазнините и насърчава натрупването на мазнини. Разбира се, храненето постоянно ви кара да се чувствате сити и изпълва стомаха, но след кратко време идва следващият апетит. Ако искате да постигнете успех в отслабването с диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава трябва три нормални хранения които всички трябва да съдържат протеин, а не да дъвчат постоянно. Под Рецепти ще намерите някои ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които напълно отговарят на вашия план, но също така ви пълнят и са супер вкусни. Не е нужно да ядете през цялото време.
Грешка с ниско съдържание на въглехидрати # 5: Едновременно с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и диетата с ниско съдържание на мазнини се взаимно изключват. Защото, моля, направете си услуга и не разчитайте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която също е с ниско съдържание на мазнини - тя просто трябва да даде обратен ефект! Не можете да откажете два от три макронутриента и да изядете последния протеин - това не е нито здравословно, нито забавно. От предварително програмиран Глад, недостиг на витамини и минерали Дори не започвам!
Ако се чудите кое от двете е по-здравословно за вас, кликнете тук: Ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини.
Грешка с ниско съдържание на въглехидрати # 6: Ниско съдържание на въглехидрати с подсладител
Това, което вече сте научили по-горе за грешните въглехидрати, разбира се, важи и за всички видове естествени подсладители, които съдържат и са богати на въглехидрати, както можете да прочетете по-горе в No Carb. Разбира се, вече сте забранили до голяма степен захарта, но медът и сиропът от агава също са трудни при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че сами по себе си могат да бъдат описани като здравословни, някои от тях съдържат и малко естествена захар и това все пак води до наддаване на тегло, а не до тегло.
Така че използвайте изкуствени подсладители? Това е още едно Грешка с ниско съдържание на въглехидрати. Имайте предвид, че изкуствените подсладители могат да ви накарат да консумирате повече калории, отколкото вашите нужди от калории позволяват. Вкусовите рецептори все още получават сигнал „сладък“ и от подсладители тялото се приспособява към количеството калории. Но нищо не идва и това обърква тялото ви. Като превърнете изкуствените подсладители в навик във вашата диета, можете да програмирате мозъка си така, че вкусът и калориите да не са непременно свързани. Тялото става мързеливо и обработва стимулите за ситост много по-бавно. Това е последвано от повишено чувство на глад и дори глад - особено на висококалорични храни и сладкиши като торти и ко. - и накрая влизате малко по малко ... Освен това изкуственият заместител на захарта атакува стомаха и червата ви - разбира се, химическите коктейли са ... По-добре да приемате много малко естествена сладост, отколкото да се блъскате в изкуствени химически неща. При мен ще намерите и някои рецепти, които са едновременно нисковъглехидратни и сладки!
Имате ли вече един от Грешка с ниско съдържание на въглехидрати Срещнахте се? Напиши ми го!