Грешки, които ви предпазват от отслабване - Ziarul de Sănitatii
Искате да отслабнете, но да не успеете? Това означава, че правиш нещо нередно! Днес Симона Драгомир ви разказва за най-често срещаните грешки, които ви пречат да отслабнете ... Вие правите тези грешки?
Чико Ксавие: "Животът продължава в света отвъд"
Как да живеем над 100 години?
Стрес, кортизол и риск от смърт с COVID-19
Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Хранителни дефицити и хронични заболявания. Индуцирани от лекарства хранителни дефицити
Добре намерено, мили мои! Очаквате ли с нетърпение пролетта, а килограмите, натрупани през зимата, не се отнемат на две? Нека да видим дали правиш нещо нередно. Днес ще говорим за най-често срещаните грешки, които предотвратяват отслабването.
Знаете ли, че един от най-големите врагове на фигурата е стресът? Е да! Стресът е в основата на емоционалното хранене. А яденето на висококалорични храни - сладкиши, пица, бърза храна - се превръща в средство за релаксация. Очевидно трябва да сте наясно с тези проблеми и да опитате други антистресови решения вместо шоколад. Отидете на разходка, слушайте музика, практикувайте различни техники за релаксация: сауна, йога, фитнес.
Уверете се, че сте спели достатъчно. Повечето хора, които спят по-малко от 7 часа на нощ, отделят по-малко лептин, хормонът, който успокоява глада, и повече грелин, хормонът, който увеличава апетита. Какво всъщност се случва? Тези, които не почиват, ядат повече от нуждите на тялото си. Освен това, умората поради безсъние води до заседнал начин на живот. Истински порочен кръг!
Друга грешка е да опитате твърде много диети, за да отслабнете. Над 80% от хората на диета отново напълняват след отказ от диетата и дори достигат по-високо тегло от първоначалното. Това е известният йо-йо ефект, който може да бъде избегнат, ако разчитате на балансирана, разнообразна диета, с качествена храна, но в разумни количества.
Не сте ли поставили труднодостъпна граница? Всеки организъм е генетично програмиран за определено тегло, така че да е в баланс. Когато искате да достигнете тегло под границата на баланса, тялото задейства регулаторни механизми: всичко върви добре в началото на лечението, но тъй като губите повече килограми от необходимото, чувството на глад става по-силно, появяват се различни желания. храна, с която не можете да се справите твърде дълго.
Планирате ли ежедневното си меню? Имате нужда от организация. Направете списък за пазаруване, планирайте сутрешните, обедните и вечерни ястия, включително закуски между храненията. Ако искате да импровизирате, винаги можете да изберете сладкиш или нещо, което да хапнете.
Опашка ли сте в движение? Трябва да консумирате излишни калории. Започнете с прости занимания, ходене или колоездене и след време не се колебайте да изберете организирани дейности: уроци по плуване, аеробика, танци.
Учете се от грешките и прилагайте трите основни положения, когато става въпрос за отслабване: балансирана и разнообразна диета, редовни упражнения и позитивно настроение.