Грешки, които ви предпазват от отслабване
Ходите ли на диета след диета, но стабилно ли е теглото ви? Със сигурност някъде грешите и не отслабвате!
Независимо дали сте избрали да ядете само определени храни и напълно да се откажете от други, или предпочитате диета, която включва преброяване на калории, или такава, която ви казва точно какво да ядете при всяко хранене, ако резултатите не се виждат, причината може да сте вие, без да искам и особено, без да го осъзнавам. Ето вината ти!
1. Ядете твърде малко
Ако едва докоснете храната, достатъчно, за да утолите глада си, когато вече не можете да я контролирате, очаквате да отслабнете, виждайки с очите си. Методът може да работи 2-3 дни, след което тялото преминава в състояние на готовност. Тъй като вече не получава нужните хранителни вещества, той съхранява всичко, което намери на разположение, а теглото ви стагнира. Ако не се поддадете и ядете много малко, в крайна сметка ще свалите няколко килограма, но рискувате от една страна да се разболеете, от друга страна ще се появи йо-йо ефектът, т.е. да върнете всичко, което сте дали надолу, дори допълнително, веднага щом се върнете към обичайната си диета. Това е така, защото тялото иска да си върне загубеното в ограничени дни.
Решението ►Не гладувайте, яжте здравословно и балансирано, за да получите дългосрочни резултати!
2. Грешно пресмятате калориите
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко от 1500 калории на ден. Просто ако измислите меню от 1300-1400 калории сами, съществува риск да не мислите много добре и да ги надвишите. За някои продукти е изключително просто да разберете колко точно калории имат, просто като погледнете етикета и направите елементарно изчисление (какъвто е случаят с киселите млека, бисквитите, семената), но има и храни, които могат да ви объркат. Например сандвичът варира от 200 до 600 калории, в зависимост от съставките, които използвате: вида хляб, масло, сирене, месо, зеленчуци, сосове и каквото друго добавите.
Решението ► Или попитайте за съвет диетолог, който ви учи точно какво и колко ви е позволено да ядете, или следвайте проверена диета и спазвайте порциите със святост.
3. Не вземайте предвид някои храни
Някой каза с разочарование, че е на диета, но изобщо не отслабва, въпреки че яде салати само три пъти на ден. Докато говореше, той захапа пакет фъстъци. Може да ви се стори невинна закуска, но торба с лешници от 100 g ви носи половината от калориите, които трябва да консумирате на ден (около 650). Същото важи например за хляба, сервиран с различни храни или газирани напитки, които, макар и течни, съдържат 500 ml захар (50 g) и около 200 калории.
Като цяло закуските са тези, които рискувате да не вземете предвид: натрупват се няколко бисквитки, малко шоколад или кафе с мляко и захар, добавят се до няколкостотин калории и ви предпазват от отслабване.
Решение ►Не яжте нищо в допълнение към основните ястия и двете разрешени закуски.
4. Когато тренирате, ядете повече
Всъщност някои тренировки се отърват от 500 калории за един час. Това не означава, че след като се приберете у дома след фитнес, аеробика или бягане в парка, можете да се възнаградите с шоколад или пържени картофи. Разликата е едва забележима, ако успеете да спортувате и въпреки това се храните балансирано, до 1500 калории. В противен случай рискът е да се "възнаградите", като добавите излишък, по-голям от броя на калориите, които реално сте изгорили чрез упражнения.
Решение ►След тренировка е препоръчително да сервирате банан, блокче от зърнени храни, чаша мляко и така до следващото хранене.
5. Хранете се здравословно, но твърде много
Дори най-здравословните храни се отлагат и ви пречат да отслабнете, ако преядете. Рибите, ядките, тъмният шоколад, сушените плодове - всичко това трябва да бъде част от здравословната диета, но не без ограничения.
Решение ►Не гризете цял ден, направете меню и го следвайте.
6. Не си почивате
След безсънна нощ сте склонни да изядете няколкостотин допълнителни калории, отколкото ако сте се наслаждавали на спокоен сън. Дори ако успеете да не се отклонявате от менюто, липсата на сън затруднява процеса на отслабване - проучванията показват, че губите с 55% по-малко мазнини, ако сте безсънни, тъй като тялото има тенденция да задържа всеки източник на енергия.
Решението ► Би било добре да си лягате всяка вечер преди полунощ и да заспите поне седем до осем часа.
7. Ядете повече вечер
Има хора, които нямат апетит сутрин, така че пропускат закуската, но възстановяват на вечеря всичко, което не са натрупали през останалата част от деня. Не забравяйте, че най-обилното хранене трябва да се приема не по-късно от 1 часа, така че тялото да има време за смилане на храната и дори изгаряне на калории, подпомогнати от дейности през деня. Ако основното хранене е вечер, след което се къпете и си лягате, калориите определено се отлагат. И е доказано: който пропусне закуската, ще яде все по-нездравословно при останалите ястия.
Решение ► Яжте цялата последователна храна през първата част на деня и след 7 часа не яжте нищо, може би само плод или кисело мляко.
Не изоставяйте диетата след ден-два. Първите дни винаги са най-трудни, докато не влезете в ритъма.
Може би не е нужно да отслабвате
Ако вашият индекс на телесна маса ви постави в категорията на тези с нормално тегло и въпреки това искате да отслабнете малко повече, започнете да спортувате, а не драстична диета! След два месеца упражнения в продължение на един час на всеки два дни, резултатите могат да се видят с просто око!
Статия, взета от списание Femeia de Azi, № 12/26.03.2015