Грешки, които правите на вечеря

Ако през повечето време за вас вечерята е най-обилното хранене за деня, не се учудвайте, че нямате спокоен сън и напълнявате всеки ден.

които

Ето няколко грешки, които трябва да избягвате на вечеря, ако искате да поддържате фигурата си:

1. Колкото е възможно повече калории

Ако сте свикнали да ядете много на вечеря, трябва да промените хранителните си навици. Вечерята трябва да съдържа между 450 и 625 калории от общо 1800-2300 калории на ден за жените и 2000-2500 калории за мъжете. Някои диетолози твърдят, че вечерното хранене трябва да съдържа още по-малко калории, т.е. между 20% и 25% от препоръчителния дневен прием на калории.

2. Хранене пред телевизора

Храненето пред телевизора вече не е акт, който може да бъде контролиран, тъй като през повечето време се оставяме да бъдем превзети от телевизора и вече не сме фокусирани върху количеството храна, което ядем. Затова се откажете от вечерята пред телевизора и яжте тихо, фокусирайки се върху храната в кухнята.

3. Поставете възможно най-много ястия на масата

Обикновено всеки път ядете ли толкова ястия на масата? Това често води до преяждане, защото насърчава апетита и ви кара да ядете все повече и повече. Най-добре би било да донесете ястие на масата с интервал поне 10 минути. По време на тази почивка се препоръчва общуване, тъй като спомага за намаляване на апетита.

4. Десерт за вечеря

Десертната вечеря е по-скоро традиция, отколкото нужда от ситост. В допълнение към напълняването, консумираната вечер захар може да наруши съня ви и да ви държи будни през цялата нощ.