Грешки, които не трябва да правите, за да отслабнете - Тя кляка
Фитнес занимания всеки ден, много строга диета и 200% мотивация, но не можете отслабване ? Може би това е така, защото правите грешно нещо и пропускате някои основни стъпки за загуба на мазнини. В тази статия ще направя равносметка на получените идеи и добри или лоши практики, когато става въпрос за отслабнете с няколко килограма.
Отслабнете да, но не прекалено бързо !
Вече да започнем с основите: отслабването не се случва за един месец ! Да, съжалявам, че разбивам мечтата на много от вас, но не бива да бързате да отслабвате, защото ще получите обратното на това, към което сте се стремили. Загубата на тегло трябва да се извършва в продължение на няколко месеца, а за да бъде ефективна, е необходимо да 3 до 4 кг максимум по-малко на месец. Ако загубите повече, това е така, защото сте се ограничили твърде много по отношение на храната и здравей йо-йо ефектът ! (с изключение на някои хора, които имат много килограми за отслабване и които ще загубят повече през първите няколко месеца)
Така че, ако не бързате, сте мотивирани и обещавате да не спазвате СТРОГА диета, вие сте на път загубете излишните си килограми !
Грешките, които не трябва да се правят, за да отслабнете
Въпреки усилията ви, все още не можете да свалите дори половин килограм? Започвате да се обезсърчавате и да си казвате, че всичко това е безполезно, че сте предпочели стария си начин на живот? Неооо! Спирам точно сега, всеки може да отслабне ! Това минава през мотивация, разбира се, но и чрез практика. Ето грешките, които много от нас допускат, без да осъзнават и които са причина за лоши резултати.
Имайте като лозунг „без болка, без печалба“
Терминът „без болка няма печалба“ е много разпространен в света на бодибилдинга и фитнеса, но не бива да се приема дума от дума! Може да бъде вашата лозунг, ако я приемате в смисъл, че е необходимо да се отдадете, за да постигнете целите си, а не така, че да страдате по време на всяка сесия, която ще правите. Знайте, че болезнеността на мускулите не означава, че сте имали добра тренировка и важи и обратното! Ако се примирите с тренировките си, това може да означава, че тялото ви се интегрира все по-добре с този нов начин на живот, че се храните добре и усилията ви се отплащат. Просто !
Имайте за цел: да вляза в шаферската ми рокля след 2 месеца
Този вид цел със сигурност е много добра мотивация, но често е причина за много грешки, но и за известния йо-йо ефект. Когато си поставите цел навреме и особено за много кратко време (защото за два месеца не можете да отслабнете много, освен ако наистина не се лишите от всичко и не е трагедията ...), ние често ще си казваме че трябва да намалим храненията си и да ходим на фитнес всеки ден в продължение на минимум 2 часа. И за съжаление не, не така ще отслабнете, скъпа моя:/Отслабването отнема време и преди всичко отнема работа. За да направите това, трябва да изготвите план за обучение, адаптиран към вашето ниво и вашата цел (загуба на тегло, наддаване на маса, фитнес и т.н.), но също така адаптиран хранителен план и особено не диета.