Грешки, които дори интелигентните жени правят относно здравето си на мобилни устройства
Кога беше последната нощ, в която спахте 8 часа? Кога за последно вдигахте тежести във фитнеса? Не сте единственият, който не помни.
Дори жени, които знаят доста много за това как да бъдат здрави, правят грешки. Разберете дали сте един от тях.
Тъй като знаете, че наситените мазнини не са добри, винаги избирате салата, когато поръчвате храна, дори ако околните ядат бургери.
Мийте зъбите си два пъти на ден, но не помнете точно кога за последен път сте използвали конец за зъби.
Правете упражнения, но избягвайте вдигането на тежести. Що се отнася до болките в стомаха, вероятно не беше нищо сериозно, ако те преминаха.
И да, бихте искали да спите 8 часа на нощ, но денят е кратък; и така нямате време да направите всичко, което сте си поставили за цел.
Ако всички тези „добри“ навици не са ви чужди, трябва да вземете някои мерки. Prevention.com разговаря с няколко специалисти, като открива възможни грешки във вашата програма, които могат да имат неприятни последици за здравето ви.
1. Винаги поръчвайте салатата си
Не изхождайте от предпоставката, че вашата салата е най-добрият избор. В действителност салатите, които купувате в ресторанта или компаниите за кетъринг, са просто бургери в купа. И това е така, защото те често съдържат пържено пиле, крутони и дресинг с високо съдържание на мазнини.
Какво можете да направите: Не премахвайте напълно салатата от списъка си с храни, подходящи за обяд или вечеря. Но прилагайте някои здрави правила, като отказване от крутони и сосове, заквасена сметана или допълнителна порция сирене или шунка.
2. Избожда ушите ви, дори ако изключите iPod
Ако това се случи с вас, проверете силата на звука на вашия iPod или MP3 плейър, съветват ви специалистите. Нивото, на което трябва да слушате музика, е между 60 и 120 децибела. Многократното излагане на над 85 децибела може да доведе до загуба на злоупотреба.
Ако не осъзнавате дали силата на звука, с която слушате музика, е преувеличена или не, помолете приятел да ви каже, че докато имате слушалки на ушите му, той може да чуе какво слушате. Ако е така, това е знак, че обемът наистина е твърде голям.
Какво можете да направите: За да защитите ушите си, опитайте да слушате музика с 10 до 50% от силата на звука на вашето устройство. Или вземете някои високопроизводителни слушалки, които перфектно ви изолират от околния шум, така че не е нужно да увеличавате силата на звука.
При много жени обектът в къщата, върху който се разпространява най-много прах, освен бягащата пътека или стационарният велосипед, е мащабът.
Лекарите дори са дошли да определят тази патология като патологична. Идеята, че не се претегляте, защото не искате да знаете, че сте наддали, може би не сте сложили половин килограм, не работи във ваша полза. И така можете да завършите, без главоболието, което ви причинява кантарът, да се отдадете на хранителни грехове, които не могат да бъдат простени.
По-добре е да знаете, особено ако се опитвате да отслабнете или да поддържате теглото си. По този начин имате обратна връзка за хранителното си поведение, обясняват специалистите. Ако редовно се претегляте, веднага ще забележите взетите няколкостотин грама, преди да се превърнат в килограми.
Но внимавайте да не превърнете изкачването по кантара в мания. Не забравяйте, че теглото може да варира не само от ден на ден, но дори и от час на час.
Какво да направите: Ако се опитвате да отслабнете, претегляйте се ежемесечно. Правете го сутрин, без дрехи, след като използвате тоалетната в една и съща точка на менструалния си цикъл, за да не рискувате да се претеглите в момента в света, когато тялото е по-склонно да задържа вода. И не забравяйте, че малките колебания в теглото (до 2,5 килограма) са нормални.
4. Небрежни сте с крема, който ви предпазва от слънцето
Можете да се защитите, като кажете, че сте икономист по време на криза. Реалността е, че тази слънчева бариера е от съществено значение за вашата красота и здраве, предотвратявайки изгаряния, нови бръчки и дори рак на кожата.
Неотдавнашно проучване показа, че 9 от 10 души не прилагат правилно слънцезащитните продукти, липсващи сантиметри ценна кожа.
Какво да направите: За да достигне кремът навсякъде, фокусирайте се върху всяка област. Не забравяйте краката, върха на ухото, слепоочията и тила. Уверете се, че използвате продукта достатъчно.
Необходими са поне 30 грама мехлем за крема от главата до петите. Ако вашата туба сметана тежи 120 грама, не трябва да оставате нищо след четири приложения. И още нещо: нанесете крема директно върху кожата, а не в дланите първо, защото част от него ще се абсорбира от дланите.
5. Забравете да почиствате конци
Милиони леи отиват за избелване на зъбите, за да изглеждат като перли, но ние не сме в състояние да се откажем от по-малко от 5 минути на ден, за да завършим тази операция.
Статистиката на САЩ изглежда по следния начин: поне 23% от женското население на възраст между 30 и 54 години и 44% от тези над 55 години страдат от заболяване на венците. Това е и основната причина за загуба на зъби, а не само козметичен проблем.
Честото заболяване на венците може да има последици за сърдечни заболявания, инсулт, рак и дори преждевременно раждане. Поради тази причина особено жените трябва да бъдат много внимателни за здравето на устната кухина.
Зъбният конец е важен, тъй като жените преминават през безброй хормонални промени в пубертета, по време на бременност и менопауза, периоди, когато броят на бактериите в устната кухина се увеличава драстично, както обясняват специалистите.
Какво да правите: Използвайте зъбен конец поне веднъж на ден. Мислете за това занимание като за всяка друга част от вашата рутина. Точно като миенето на зъбите или сутрешният душ.
Повечето жени смятат, че ако вдигнат тежести, в крайна сметка ще изглеждат като културисти, което е много далеч от реалността. За да изглеждате така, ви е необходим тестостерон, а не шега!
Освен това мускулите не достигат тези страшни размери след две или три повторения. Освен това дори жени, които са много загрижени за външния си вид, не прекарват повече от половин час във фитнеса всеки ден.
Затова помислете за вдигането на тежести просто като за дейност, която да ви помогне да се тонизирате, да изваете тялото си (за да имате в крайна сметка ръцете на Дженифър Анистън и краката на Хайди Клум). Вашата цел не трябва да бъде загуба на тегло (може дори да забележите, че сте сложили нещо върху себе си).
Не изпадайте в паника! Нарастващите мускули тежат повече от мазнините, които сте отделили, ето защо. Само след известно време ще забележите очакваната загуба на тегло. Бонус: коремните мазнини, толкова опасни за здравето, могат да доведат до диабет или сърдечни заболявания, започват да изчезват.
Какво да правите: Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, вдигайки тежести. Достатъчно е да правите това в продължение на 30 минути, два или три часа седмично. Малките гири и много повторения ви помагат да спечелите издръжливост и да тонизирате мускулите си. Големите мускули се правят с по-„сериозни“ тежести.
Ако сте свикнали да носите детето си на ръце, вие се грижите за домакинството и освен това имате работа, не е изключено всичко това да си каже думата чрез всякакви болки, лошо храносмилане и т.н. Мислите си обаче, че това е умора. За съжаление това се превръща във вашата визитна картичка.
Не трябва обаче да пренебрегвате всички тези симптоми. В най-лошия случай лошо храносмилане, което води до спешни случаи, може дори да бъде инфаркт. Жените са склонни да водят всички на лекар, пренебрегвайки себе си.
Дори в случай на силна болка или хронична умора, симптоми, които не биха били пренебрегнати, ако не им принадлежат, жените отказват да отидат в болница, като винаги намират нещо по-добро „да се направи“.
Какво да направите: Разберете за симптомите на сериозни заболявания, познайте се добре от медицинска гледна точка, разберете на какви рискове сте изложени чрез гени или начин на живот и обърнете внимание на признаците, които тялото ви ви дава. . Ходете редовно на лекар, за да откриете предварително някакви проблеми.
8. Носете контактни лещи по всяко време
Ако се борите със настинка, откажете за известно време контактните лещи, като ги замените с очила. Очите ви не работят добре, когато сте болни, казват американски изследователи. А липсата на секрет може да доведе до конюнктивит, ако носите лещи.
Какво да правите: Носете очила, докато не се почувствате по-добре или ако не можете да се разделите с лещите, свалете ги през нощта, дори ако те са специално проектирани да се носят постоянно.
Съкращаването на останалото, за да хванете още няколко часа, в които можете да разрешите много неща, изглежда мъдро решение. Но платената цена е висока и обикновено не си заслужава.
Повечето хора се нуждаят от 7 до 9 часа сън, за да се чувстват отпочинали. Въпреки това, отвъдморските статистики показват, че 20% от американците спят по-малко от 6 часа на нощ. Само 28% от тях спят 8 часа.
Последиците от недостатъчната почивка не се свеждат до торбички под очите или тъмни кръгове. Проучванията показват, че жените, които спят в продължение на 10 години, по-малко от 8 часа на нощ, рискуват да страдат от сърдечни заболявания, да нарушат хормоналния баланс на тялото, да наддават на тегло след тегло и да трупат мазнини.
Други изследвания свързват лишаването от сън с депресия, тревожност и дори диабет. А балансът на произшествията, причинени от липсата на почивка на водачите, изглежда наистина страховито.
10. Изхождате от идеята, че готвенето вкъщи е най-здравословното
През повечето време домашно приготвената храна е с високо съдържание на мазнини. И не става въпрос само за американската кухня (толкова ограничена между другото), но особено за нашата страна.
Какво да направите: Разберете за калоричността на използваните съставки и крайния продукт. И се ограничете само до една порция на маса, а не две или три.
11. Чешмяна вода, винаги с еднаква температура
Когато миете, използвайте топла, дори гореща вода. Това е необходимо за убиване на микроби. Но когато искате да утолите жаждата си или да готвите, уверете се, че тя идва по тръбата със студена вода.
Горещата вода разтваря метала в тръбите, като ви доставя токсини и удвоява риска от сърдечен арест, инсулт или загуба на паметта.
Какво да направите: Ако не сте отворили крана повече от 6 часа, оставете студената вода да тече за минута.
12. Шофирайте със спуснати прозорци
Ако се разпознаете, разберете, че дробовете ви може да страдат. Калифорнийски изследователи са изследвали поведението на хората, живеещи в градските райони, и са установили, че дори да прекарват само 6% от деня в колата, те са изложени на 45% от замърсителите, с които се занимават цял ден.
Какво да направите: Затворете прозорците и използвайте климатика. Както и да е, това е по-добре от замърсяването. Можете също така да вземете метрото или да използвате велосипеда, при условие че не преминавате през най-замърсяващите кръстовища.