Грешки; избягвайте при d; бърз
Добави към любими Milkos/iStock
Избягвайте тези много често срещани клопки и никога повече няма да сте гладни до вечеря, ще се наслаждавате на всяка хапка и между другото ще станете кралица на обяда.
- Подценяване на закуската.
Храната, която обичате за закуска, може да работи много добре за обяд. Също така често е прост, балансиран и евтин вариант.
В чинията това се превръща в парче пълнозърнест хляб, покрит с мазане със сирене, английска кифла с шунка-яйце и за десерт кисело мляко с бадеми и мюсли. Придружен от салата от сурови зеленчуци за баланс, разбира се.
- Обяд по обяд.
- Къркам, дванайсет и дванадесет е - каза Обеликс. Вярно е, че по обяд рязко са минали няколко часа от закуската. Но вечерята пристига едва в седем или осем часа след това. Какво противоречиво послание за организацията !
По-добре яжте повече за закуска, включително протеини (гръцко кисело мляко или яйца например) и обяд в 13:30 ч. Така че, сбогом следобедната закуска (и напукване).
- Обяд твърде бързо.
Забавянето по време на обяд ви позволява да бъдете по-доволни от храненето си и да гарантирате по-добро храносмилане, за да се чувствам по-добре през целия следобед.
- Яжте кисело мляко, супа или смути.
Течните ястия, прекалено бързо погълнати, намаляват чувството за ситост.
Напротив, сандвич или друго "съществено" ястие изисква да дъвчете, което не само увеличава вкусовете, но и ви позволява по-добре да записвате консумираните калории и да бъдете по-доволни от храната си.
- Пийте сладка напитка.
Ако придружавате храненето си със сода или плодов сок, добавяте калории (и особено захар) към храната си, без дори да задоволите глада си.
Напротив, сладки напитки причиняват краткотраен скок в нивата на кръвната захар, осигурявайки пристъп на глад скоро след хранене.
- Купувайте си сандвич всеки ден.
За цената на сандвич в пекарната можете да си купите цял пакет пълнозърнест хляб, два или три домата, салата и поднос с пуешки гърди. Това, което направете сандвичи за следващите три дни поне.
- Винаги приготвяйте един и същ сандвич.
Варирането на удоволствията е най-добрият начин да не скучаете. От време на време отидете на сандвич с пита, направете си сам обвивка от сьомга или купете няколко добри пролетни ролки.
Яжте в движение, да, но стига ВИНАГИ да не изберете сандвича с вечния триъгълник от мини-пазара.