Грешки; да избегна; фитнеса, когато искате да укрепите дупето си
Добави към любими Gettyimages/Александър Бриагин
Милениалите са наясно с това: „закръглените задни части“ е новото черно.
Резултат: наводнение от видеоклипове на клекове и нападения нахлува в социалните мрежи. И тук тичаме, скачаме, скулптираме чрез целеви класове като J-Lo Booty Challenge, за да разкрием плячката, която лежи в латентно състояние в нас.
Жалко. Шанън Джуъл, фитнес треньор и мениджър в ONE LDN, разрушава основите на нашия опит в мускулатурата.
Защото тук има пет неща, които всички правим, когато решим мускулирайте дупето си но който ни сложи лопата в колелата.
Не променяйте тренировките
Винаги да правите един и същи тип тренировки е добре за егото, но не и за мускулите ви. Колкото по-лесно е, толкова по-малко работи !
За да изградите задните си части, Шанън препоръчва двуфазна тренировка: започнете с поредица от упражнения с тежести (клекове, удари, мъртва тяга.), С 3 до 6 повторения всеки път.
След това преминаваме към упражнения с по-леки тежести: или с теглото на тялото, или на машини, или с еластични ленти или съпротивителни кабели. Този път правим 12 до 30 повторения.
Шанън обяснява: „Мускулите на седалището се формират от комбинация от бавни мускулни влакна и бързо. "
„Бързите мускулни влакна реагират по-добре на упражнения с по-големи натоварвания, докато бавните влакна работят по-добре в обем, при упражнения без натоварване, но със стабилно темпо.
Бъдете внимателни обаче: колкото повече работите със стабилно темпо, толкова повече рискувате да се втурнете през движенията и да се нараните. Не забравяйте да правите лесни движения.