Грешка за начинаещи при фитнес тренировки на открито FREISPORT
Упражненията на чист въздух са изключително важни за благосъстоянието на хората, не могат да бъдат разклатени. Това е еднакво важно за ума и тялото. Начинаещите обаче често правят грешки. По този начин не можете да извлечете максимума от фитнес тренировките си на открито, тренировъчният поток се нарушава и първоначалната мотивация бързо се прекъсва.
За да предотвратим това, нека разгледаме по-подробно 7 грешки за начинаещи. Ако те се избегнат, нищо не пречи на успешното фитнес обучение на открито.
Твърде интензивни тренировки
Независимо дали целта на фитнес тренировките на открито е да подобри спортните постижения, просто да отслабне или да изгради мускули - пренапрежението и претоварването определено трябва да се избягват. Балансираната връзка между фазите на тренировка и почивките е от съществено значение за това.
По принцип винаги трябва да обръщате внимание на сигналите на собственото си тяло: по-добре е да спрете тренировката по-рано, отколкото да претърпите дългосрочни щети, които водят до паузи за тренировка, продължили седмици или дори месеци. Интензивността на тренировката обикновено зависи от физическото състояние и индивидуалното атлетично преживяване. Като обикновено правило е по-добре да започнете бавно фитнес тренировките си на открито и след това постепенно да се увеличавате.
Грешна диета
Неправилната диета определено може да попречи на успеха на фитнес тренировките на открито. В същото време той може да бъде допълнен и оптимизиран с ценни хранителни вещества. Освен това винаги има различни хранителни тенденции за спортисти, които могат да окажат положително влияние върху тренировките.
Ако целта на тренировката е да отслабнете, дневният прием на калории, разбира се, също трябва да бъде намален. Важно е винаги да се използва повече енергия, отколкото тялото доставя. Но ако приемът на калории е твърде нисък или ако тренирате на гладно, тялото няма енергия, за да тренира успешно.
Съветът обаче да се избягва твърде малкото приемане на калории не трябва да бъде безплатен билет за неограничено посегане в торбата с чипс или спиране в най-близкия ресторант за бързо хранене по пътя към тренировката. От друга страна, тези, които предимно искат да качат мускулна маса, са склонни да ядат твърде много калории. Един хранителен мит, който постоянно се проявява, е убеждението, че мазнините в храната автоматично се превръщат в мазнини на бедрото. Но това не е правилно: това зависи от вида на мазнините.
По принцип е важно да разчитате на мононенаситени мастни киселини във връзка с фитнес тренировки на открито. Те са лесно смилаеми и лесно смилаеми. Те помагат за усвояването на витамини А, D, Е и К, защитават органите, особено сърцето, осигуряват ценна енергия за спорт и ежедневие и имат положителен ефект върху нивото на холестерола. Следователно следните храни трябва да присъстват редовно в менюто ви:
- Авокадо
- ядки
- фъстъчено масло
- тлъста морска риба
- ленено масло
- зехтин
- Рапично олио
- Семена от чиа
Вместо това рядко трябва да консумирате наситени мазнини. Подозирате се, че повишавате нездравословен LDL холестерол. Можете да намерите тези мазнини главно в мазно месо, колбаси, пълномаслени продукти, сметана, масло, чипс и печени продукти.
С 9,3 kcal на грам, мазнините - независимо дали са наситени или ненаситени - са значително по-калорични от протеините и въглехидратите. Въпреки това, когато се комбинира с нисковъглехидратна диета, високото съдържание на мазнини може да научи тялото да изгаря мазнините по-ефективно и да ги използва като източник на енергия. Здравословните мазнини не трябва да се ядат отгоре, а вместо въглехидрати. Това е от полза за всички, които искат дефинирани мускули или които разчитат на ефективен метаболизъм на мазнините за дълги периоди на стрес. Тъй като мазнините ви карат да се чувствате сити за дълго време и могат да ви помогнат да ядете по-малко. Освен това, това води до повишаване на нивото на инсулина по-малко от въглехидратите. По този начин се засилва изгарянето на мазнини и любовните дръжки нямат шанс.
Спортни напитки
Грешка, която мнозина допускат, когато бързат да тренират с мотивация, е консумацията на предполагаемо енергизиращи спортни напитки. Но дори ако тези напитки обещават да попълнят запасите от електролит в тялото, поради високото си съдържание на захар те са повече вредни, отколкото полезни.
Въпреки че напитките ви карат да се чувствате заредени и освежени, това е краткосрочно и измамно възприятие. Следователно, в контекста на фитнес тренировките на открито, трябва да пиете вода само ако е възможно. Това е много по-здравословно и освежава по-устойчиво.
Носете дрехи, които не са подходящи за времето
Просто се пъхнете в спортни панталони и бракувана риза и започнете? Не е добра идея! Особено при тренировки на открито не трябва да се пренебрегва въпросът за правилното облекло.
Функционалното спортно облекло, което поддържа премахването на влагата, е абсолютно необходимо. Това дишане гарантира, че тялото и дрехите на спортиста остават сухи и се избягва възможна хипотермия. Съществуват и специални тъкани, които заедно с мембраните предпазват от вятър и освен това са водоустойчиви.
Също така е важно подметката на спортните обувки да издържа на голямо разнообразие от атмосферни условия и повърхности. За стабилен захват той трябва да е водоустойчив, да не се плъзга и да се хваща лесно. Ако тренирате по-често на тъмно на фитнес уреди на открито, разположени на улицата, материалът на спортното облекло винаги трябва да има отразяващи свойства.
Когато правите фитнес тренировки на открито през лятото, препоръчваме да носите шапка, за да се предпазите от пряка слънчева светлина. Както при всеки престой на слънце, все още е важно да прилагате лосион върху всички открити части на тялото по време на спорт. Използвайте слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор, който е подходящ за индивидуалния тип кожа и UV силата на място. По принцип в началото на слънчев сезон трябва да използвате продукти с по-висок слънцезащитен фактор, например 30, 35 или 50.
Както се вижда, подходящото облекло за спорт на открито е от голямо значение. Препоръчваме Ви винаги да се уверите, че спортното Ви облекло е с оптимална температура - не прекалено студено, но не прекалено топло. Тази степен на топлина варира в зависимост от натоварването и метеорологичните условия.
липса на сън
Всеки, който прави интензивни фитнес тренировки на открито, не бива да прави грешката да не спи достатъчно в стреса на ежедневието. Защото, когато липсва сън, тялото може само частично да попълни енергийните си запаси. В този случай представянето е силно ограничено, което е особено очевидно по време на обучение. Следователно след кратка нощ е препоръчително да пропуснете тренировката, вместо да тренирате напълно изтощени.
Друг момент е, че регенерацията след интервали на тренировка не е гарантирана, ако има твърде малко сън. И е по-трудно да консолидирате нови последователности на движение, когато ви липсва сън. Следователно възможно най-много и спокоен сън е от съществено значение след тренировка за фитнес на открито. За да постигнете това, в идеалния случай трябва да има достатъчно време между упражненията и лягане. Причината за това е, че при всяка форма на вълнение - дори при упражнения - тялото отделя хормони, които ви държат будни. Ако обучението не е възможно по-рано през деня поради работа, през уикенда трябва да се провежда интензивно обучение, а през седмицата - по-умерено обучение.
Оказва се, че упражненията и сънят си влияят взаимно. Умерената физическа активност е потенциал за добър сън, което от своя страна е от полза за успеха на тренировките. Прекаленото физическо натоварване малко преди лягане, от друга страна, може да доведе до липса на сън и съответно да попречи на спортните постижения - порочен кръг.
Не използвайте правилно фитнес уреди на открито
И тренировките за сила и издръжливост и упражненията за разтягане помагат за оптимизиране на състоянието на тялото ви. Предпоставката за това обаче е да изпълнявате упражненията правилно. В противен случай упражненията ще донесат повече вреда, отколкото полза.
Преди да започнете да тренирате в парка за движение, от съществено значение е да разгледате задълбочено съответното оборудване. Тук се използват приложените информационни табла, които подробно обясняват съответното оборудване за обучение и упражненията, които могат да се изпълняват там. Препоръчваме внимателно да прочетете информацията, да правите първите упражнения внимателно и спокойно и да не започвате веднага със 100% интензивност. Защото, ако не направите сериозни грешки от самото начало, рискът от нараняване пада значително.
Табелите за фитнес уреди на открито обясняват как да ги използвате правилно - FREISPORT
Пренебрегвайте метеорологичните условия
По време на фитнес тренировки на открито, винаги трябва да следите текущите метеорологични условия, дори извън въпроса за подходящото облекло. Тъй като времето може да окаже значително влияние върху тренировките на открито и в най-лошия случай да навреди на здравето ви.
Основен фактор е излагането на слънце. Хората, които са имали твърде много слънце в областта на главата и шията, могат бързо да страдат от слънчев удар. Силната топлина може да раздразни мозъка и мозъчните обвивки, което може да предизвика възпалителни реакции или подуване на мозъка. По-екстремна форма на всичко е топлинният удар - спортистите, които тренират в горещината, са особено изложени на риск. Тук телесната температура се повишава до 40 градуса по Целзий и повече и топлината се натрупва - така че топлинният удар е животозастрашаващ.
Дори на черен лед не е препоръчително да се прави тренировка. Ако фитнес уредите на открито са заледени, лесно се изплъзвате и наранявате. Безопасността при изпълнение на упражненията вече не е гарантирана на черен лед.
При екстремни климатични условия, дори и с подходящо облекло, не трябва да се проявява излишна амбиция и обучението трябва да се извършва принудително. По-добре е да си направите почивка при екстремни горещини или хлъзгави условия, преди да възникне значителен риск за здравето и това в крайна сметка води до много по-дълга почивка за тренировка.