Grégory Capra ноември 2011
Добре, прочетох коментарите, някои хора откриват, че слагам малко мазнини! Насочете се към фитнеса в хотела ми за тренировка и се съсредоточете върху плиометрията, определен метод за културизъм.
Плиометрията увеличава способността за по-мощно движение за много кратък период от време. Това е идеалният метод за спортни тренировки за подобряване на експлозивността и началната скорост.
Упражненията, изпълнявани в плиометрия (като лицевите опори по-долу), принуждават тялото да мобилизира бързо свиващите се влакна: това е важно, тъй като те имат най-голям потенциал за увеличаване на силата. Скачащите лицеви опори помагат за тренирането на тези влакна, изграждат много сила за много кратък период от време.
Плиометричното свиване е най-често при спортните жестове, то е най-естественото. След разтягането на мускула има съкращаване: ексцентрична фаза + концентрична фаза.
Принципът на работа в плиометрията е прост. Например, по време на скок, веднага след като отново сте в контакт със земята, завържете следващия скок експлозивно и бързо.
Целта:
Мобилизирайте мускулите си интензивно и бързо,
Подобрете релаксацията,
Увеличете експлозивната сила,
Увеличете нервния стрес.
Плиометрична помпа - 2
Плиометричната работа се извършва за предпочитане при телесно тегло, следователно без товар. Достатъчно е просто изменение на височината, за да се увеличи нейната ефективност. Може да се направи както с краката, така и с ръцете.
Качеството на скоковете се осигурява от контрола на обвивката на корема, разположението на тялото по време на издигането, правилните опори. без да се срива.
Необходимо е да се спазва прогресията в трудността на упражненията:
. започнете с хоризонтални скокове (обръчи, крачки.), за да увеличите постепенно височината на падане (пейки, препятствия.),
Една сесия на седмица, под формата на схема, през цялата година,
Спрете плиометрията 15 дни преди гол, тъй като този вид работа е доста травматичен за мускулните влакна (скованост).
Плиометрична помпа - 3
Пример, плиометрични помпи или скокови помпи. Целта на плиометричната работа е да тренира мускула да реагира бързо и мощно, което подобрява набирането на мускулни влакна. Като цяло тези релаксиращи упражнения са добри за силови тренировки и често се използват от спортисти, занимаващи се със спортове, които изискват експлозивна сила.
Начална позиция: като конвенционалните лицеви опори, опора за лице, висока позиция.
Изпълнение: бързо се спуснете, след това избутайте телата експлозивно нагоре, за да повдигнете ръцете от земята. Върнете се надолу и започнете отново веднага.
Съвет за тренировка: Поради акцента върху силата при плиометричните тренировки, има повишен риск от нараняване. Не се опитвайте да правите плиометрични упражнения, ако нямате поне шест месеца обучение.
Разширен вариант: пляскайте с ръце, когато скачате нагоре.
За да тествате плиометрична тренировъчна сесия: [email protected]
Telethon 2011: Дейвид - Анеси - треньор Капра
Ще има много спортни събития, организирани през следващия уикенд като част от Telethon 2011. Дейвид, треньорът на Капра в Анеси, реши да вземе участие в страхотното състезание на 10 км, чието начало ще бъде дадено в неделя, 4 декември от 10:00 сутринта, в Барби, в Савой. Участието, определено в размер на 10 евро на бегач, ще бъде дарено на AFM.
Браво на Дейвид за неговата инициатива !
Ако участвате и в спортно предизвикателство за Telethon, изпратете ни вашите препоръки и снимки.
Неделя, 27 ноември 2011 г.
Boot camp Capra Paris - Warriors
Сирене Капра в bootcamp !
Браво на всички за вашата смелост !
Силвен се среща с Жил, треньор на Капра в Рен
Силвен беше много добър плувец, 8 часа плуване седмично, състезания, треньор, който го следеше отблизо. но той спря, преди почти 10 години, и наддаде 20 кг! Изобщо не става. Затова той избра да използва услугите ми. Дадох го в ръцете на Жил, спортен треньор на моя отбор в Рен.
Впечатленията на Силвен от първия контакт.
Снимки: "Видях снимките му, той е впечатляващ, той е звяр на сцената, той все пак мотивира!"
На телефона: "Контактът върви наистина добре, това вече е добра точка, защото продължава да плаши човека, хаха"
Първата среща: "Страхотно, той е толкова страхотен човек сега, просто трябва да го започне утре. Нямам търпение да видя резултатите."
Сега Силвен е под натиск да следва спортната програма на Жил и диетичните съвети !
Събота, 26 ноември 2011 г.
Масажна сесия или обявена хроника на удоволствието с Grégory Capra
Какво по-завладяващо от това да се оставите да бъдете увлечени, унесени, масажирани след ден, изпълнен със стрес и емоции. Елате и споделете моята влюбеност със заразна почерпка. Отворете вратата на институтите Grégory Capra. Сериозността, слушането, професионализмът са на срещата. Деликатен, тактилен, запален за създаване на хармония между тялото и ума, Grégory Capra отговаря на очакванията на всички. Превъзходна идея за подарък, идеална за празничния сезон !
Крис, 33, Guéret
За масаж за благосъстояние, свържете се с мен: [email protected]
Петък, 25 ноември 2011 г.
Енцо: радост и болка
Ризото с манатарки
Жан-Мишел си припомня италианския си произход, за да представи рецептата си за ризото с манатарки, ризото ай гъби, както казват в Милано !
За 2 човека:
- 200 г кръгъл ориз (или специално ризото)
- малко копчета гъби на ленти
- хубава шепа дехидратирани манатарки
- 1/2 кубче зеленчуков бульон
- 1/2 чаша сухо бяло вино
- 12,5 cl течна сметана
- 1/2 л вода
- 1/2 бял лук, нарязан на тънко или нарязан
- 25 г масло или зехтин
1. Пригответе пармезанови стърготини с белачка
2. Пригответе бульон, като загреете водата и кубчето зеленчуков бульон. Хидратирайте манатарките в хладка вода за 30 минути.
3. Задушете нарязания лук в половината масло или зехтин за 3 до 4 минути и добавете ориза, задушете, докато оризът стане прозрачен. Налейте бялото вино и го оставете да се изпари.
4. Добавете черпак по черпак горещия бульон и изчакайте всеки път, между всеки черпак, течността да се изпари.
5. През това време запечете парижките гъби на ивици и рехидратираните манатарки, изплакнете и отцедете в останалото масло (оставете около 7 до 10 минути). В края на готвенето добавете сметаната и разбъркайте добре. Спрете огъня.
6. Добавете към ориза, след като последният черпак зеленчуков бульон се изпари, запържените в тиган гъби и разбъркайте всичко добре. Изключете огъня, добавете пармезанови стърготини (количеството зависи от индивидуалните вкусове). Подправете с черен пипер, ако е необходимо. Разбъркайте отново и сервирайте бързо .