Гребен ергометър Concept2; СПЕЙДФИТ
16 октомври 2017 г.
Благодарение на търкалящата се седалка, краката се огъват и изпъкват при всяко дръпване, а гърбът, коремът и ръцете също са ангажирани с мускулна работа. Няма нужда да носите собственото си тегло, като извършвате непрекъснато движение без сблъсък за перфектна рехабилитация и профилактика за всички възрасти.
Гребната машина може да бъде част от загрявката или може да бъде и основната движеща сила на тренировката. Това е перфектна форма на упражнения за развитие на издръжливост, изгаряне на мазнини, тонизиране, рехабилитация след нараняване или операция, тъй като подобрява подвижността на ставите. Освен това ефектът му за облекчаване на стреса е отличен.
Гребният велоергометър Concept2 най-много прилича на гребането на вода както по движение, така и по съпротивление.
Настройка на ергометър
- Оптимално регулиране на опората за крака, ако каишката притиска краката ни зад пръстите на гърба на крака.
- Нивото на съпротивление може да се настрои от 1-10, 1 е най-слабото 10 е най-силното.
- Преди гребане, поставете лоста, дръжката в кормилото, така че когато седнем на колата, да можем да го достигнем. Удължете живота на веригата, като я освободите напълно до водача на веригата, когато вече не се използва
- Регулиране на лоста на дисплея: регулирайте така, че да се вижда ясно през целия обхват на движение. На дисплея можем да проследяваме ефективността си в калории, ватове за 500-метрова част.
Правилна техника на гребане
- изпъната ръка, права китка наклонена леко напред, така че трябва да се плъзгаме напред във вертикално положение на права пищяла
- изпъваме краката си, едновременно с това започваме раменете назад, докато ръката остава опъната, ние постоянно ускоряваме ръката