Гребецът да промени рутината ви - Въпроси за форма - фитнес, клякам, йога, хранителни вещества и
Изгаряйте калории и тонизирайте тялото си с тази високооктанова тренировка, която редува сърдечно-съдови тренировки и силови движения
За тежка тренировка за цяло тяло, скочете на гребец. „Гребането е насочено към 85% от вашите мускули при всяка атака, особено към вашите четвъртици, подколенни сухожилия, глутеуси, глутеуси и цялото ядро“, казва Ани Малгрю, треньор в CityRow в Ню Йорк. Добавете движения на съпротивление между гребните интервали като активно възстановяване, което ще увеличи изгарянето на калории, докато изграждате чиста мускулатура.
Новодошлите в гребането трябва първо да се съсредоточат върху формата, каза Мългрю. Започнете с изцяло изпънати ръце, наведени напред с рамене точно пред ханша, плосък гръб и ангажирана сърцевина. Дръжте гърба си изправен и коремът ангажиран, върнете краката си назад, докато не станат почти изправени, след това върнете торса си изправен и леко назад, сгънете лактите, за да избутате дръжката нагоре към гърдите, ръцете са малко далеч от ребрата. Обърнете движението, изправяйки ръцете, докато те са почти изцяло изпънати, след това артикулирайте торса напред и сгънете коленете. След като намалите формата си, добавя Mulgrew, можете да се съсредоточите върху увеличаването на мощността и скоростта на хода.