Гръдни мускули; Фитнес хранене

Кликнете върху вида упражнения, за да видите упражненията

Има два вида упражнения за трениране на пекторалите:

Изтласквания (основни) - тежестта се изтласква от гърдите (предните делтовидни мускули и трицепсите също участват в този вид упражнения); упражнения за лицеви опори могат да се изпълняват в различни равнини, като по този начин се изискват различни области на гърдите. За тези упражнения могат да се използват тежки тежести.

Трептене (изолация) - ръцете правят аддукционното движение, приближават се до гърдите; трептенето се извършва за отлична изолация на пекторалите, но с използване на по-ниско тегло в сравнение с тласъците.

Функциите на пекторала са: привеждане на ръката (близостта му до тялото) и проектиране на рамото напред.

За хармонично развитие, гръдната тренировка трябва да съдържа 3-4 упражнения, 2 основни и 1-2 изолации.

Културистите са особено заинтересовани от увеличаване на мускулната маса и по-специално на гръдния мускулен тонус. Пекторалните мускули са мускулите, които се радват на най-голямо внимание от повечето мъже, поставили крака си във фитнес зала. Изображението на широк и силен гръден кош кара тази мускулна група понякога да се работи прекомерно, до прага на претрениране. Нищо не може да бъде по-впечатляващо от гъсти, балансирани и набраздени пекторали.

Като мускулна група, използвана много малко в ежедневието, тя се развива доста трудно при повечето хора.

Гръдната е прикрепена с единия край на раменната кост (костта на ръката), а с другия на ключицата, ребрата и гръдната кост. Състои се от три хоризонтални греди (горен, среден и долен) и два вертикални греди (вътрешен и външен).