Гърди, стомах, дъно Ето как те отново ще станат твърди след бременност

Дори много месеци след раждането много жени не са склонни да се гледат в огледалото, защото тялото все още не е възвърнало старата си твърдост. Babywelten показва как трябва да се обърне внимание на най-големите проблемни области.

Каква майка не си спомня новината преди няколко години, когато супермоделът Хайди Клум се сблъска с гръмотевичните фенери на фотографите на червения килим цели 34 дни след раждането на дъщеря й Лени - без видими дефекти в добре оформеното тяло на модела? Същото е и с други известни личности като Виктория Бекъм или херцогиня Кейт.

Въпреки че всяко тяло реагира по различен начин на раждането, леките упражнения винаги трябва да се използват като средство за сваляне на килограми от бременността и за регенериране на неизбежната опъната кожа.

Особено жените, които наистина трябва да се бият след раждането, за да върнат телата си във форма разбираемо, скърцат със зъби с такива знаменитости дами. Жените обаче в никакъв случай не трябва да имитират това, което показват звездите. Защото първоначално такива предполагаеми супер майки имат армия от бавачки и лични треньори, както обяснява главният редактор на таблоида "Бунте". В допълнение, същата статия посочва: Равнозначно е да изнасилиш собственото си тяло, за да умреш от глад до деветмесечна бременност в рамките на три седмици ".

За „нормалните“ майки, които не са в центъра на вниманието, се дава всичко ясно. Това обаче не означава, че не е необходима подходяща програма за обучение след раждането.

Никоя жена не бива да пропуска само следродилните упражнения. След като обаче тялото се нормализира в тази област, трябва да се обърне внимание на различните проблемни зони, които са се образували по време на бременност.

Babywelten обяснява как да го направите по-долу.

Основи

Особено при жени със слаба съединителна тъкан, стомахът трудно може да бъде стегнат отново след бременност без козметична операция.

Всяка жена наддава средно от 13 до 14 килограма по време на бременност - разбира се, това тегло също може да бъде по-малко или повече. Но не се паникьосвайте, не всичко това е излишна мазнина. В допълнение към огромното тегло на детето и плацентата има и задържане на вода, което регресира в седмиците след раждането. Все още остават няколко килограма, които всъщност удрят везните поради телесните мазнини - в повечето случаи с тях може да се бори адекватно с нежна диета.

Особено при жени със слаба съединителна тъкан, стомахът трудно може да бъде стегнат отново след бременност без козметична хирургия.

По-лошото обаче е, че бременността не само е подула бебешката подутина, но и гърдите, а в много случаи и седалището и бедрата. Кожата обаче е само еластична до известна степен - всичко, което надхвърля това, остава пластична деформация, която оставя грозни следи в някога стегнато женско тяло.

Еластичността на кожата обаче варира при жените: жените със здрава съединителна тъкан едва ли имат проблеми да получат отново плосък корем дори след близначна бременност. И обратно, една бременност може да причини увисване на гърдите и още повече за майки със слаба съединителна тъкан. Именно тази „излишна кожа“ е най-голямата критика за по-голямата част от тялото им след бременността. И поне частично може да бъде обучен - но не само вашата собствена воля решава, но преди всичко вашето разположение. Въпреки това: Майките след цезарово сечение първо трябва да се успокоят поне два месеца.

В допълнение важи следното: По правило експертите говорят за цели две години, може да отнеме, докато тялото изглежда така, както преди бременността отново.

Само поради тази причина новородените майки в никакъв случай не трябва да бъдат обезсърчавани и най-вече да вземат някакво обучение много бавно. Никой не очаква да раждате толкова радикално, колкото супермодел.

1. Крака и седалище

Тъй като дупето не се разтяга веднага по време на бременност, най-добре е да ги тренирате отново малки след раждането.

Проблемните зони, с които най-лесно се борим след раждането, са в долната част на тялото: краката и задните части са областите, в които се съхраняват мазнини по време на бременност - нито са необходими за кърмене като гърдите, нито са чувствителни като коремните мускули. Следователно може да започне след прегледа след раждането, около шест седмици след раждането.

По принцип обаче следното се отнася и за упражнения за седалище: Никога без консултация с лекар или акушерка. И веднага щом се появи болка: спрете.

2. Гърди

Широко разпространено заблуждение е, че кърменето има тенденция да причинява увиснали гърди - но това се случва, когато детето се храни само от шишето.

Широко разпространено погрешно схващане е, че кърменето има склонност да увисва гърдите ви - но това се случва, когато детето се храни само от шишето.

Първо лошата новина: Тъй като самата гърда не се движи от мускули, а се състои предимно от мастна тъкан, е трудно да се поддържа чрез тренировки след бременност. По време на бременността променящият се хормонален баланс гарантира, че гърдите набъбват - но независимо от това дали се извършва кърмене, тази буйност изчезва рано или късно, поради което при много жени гърдите висят след това.

Тук също съединителната тъкан задава тон, но това не означава съвсем, че жените със слаба съединителна тъкан ще трябва да живеят с увиснали гърди в бъдеще:

Колкото по-добре гърдата е снабдена с кръв, толкова повече съединителната тъкан може да бъде възстановена. Поради това майките трябва да масажират гърдите си напълно и нежно всеки ден с върховете на пръстите си.
В същото време студените душове също могат да затегнат пазвата в този случай. Важи следното: колкото по-студено и колкото по-често, толкова по-голям е успехът. Майките, които са по-малко чувствителни, също могат да използват пакети с лед, за да помогнат.
Новородените майки трябва да избягват солта възможно най-много след раждането, защото тя отлага вода в тялото, което от своя страна допълнително натоварва съединителната тъкан.
(Много леката) лежанка от дванадесетата седмица и упражненията с пеперуди с еднокилограмови дъмбели, които укрепват гръдния мускул под гърдите, са подходящи за спортни упражнения.
Не на последно място, по време на бременност трябва да се носи подходящ поддържащ сутиен, но особено след това. Въпреки че това е неудобно, то ефективно предотвратява допълнително напрежението на съединителната тъкан, която вече е опъната от подуването на гърдата, от тежестта.

3. Корем

Стомахът е най-силно засегнат от бременността - и в същото време е проблемната област, която е най-вероятно да бъде тренирана отново. Тъй като той е обучен в най-ранните упражнения за тазово дъно, които могат да започнат само няколко часа след раждането - и докато майките останат с тези упражнения, стомахът се възползва от тях.

По принцип новороденото може да участва във всяка спортна дейност. Това укрепва връзката и увеличава мотивацията.

По принцип: След бременността жените не трябва да прекаляват с диетите, тъй като колкото по-драстична е постнаталната загуба на тегло, толкова по-голям е рискът коремът да стане малък, но отпуснат, според козметичния хирург Пейман Бурбур. Следователно загубата на тегло трябва да бъде бавна, така че кожата да може да се стегне сама по време на загуба на тегло.

Като цяло всичко, което е било ефективно в тази област преди бременността, помага за плосък корем. Например коремни преси. Новите майки обаче винаги трябва да се консултират с лекаря преди подобни упражнения, защото когато жената е готова за това обучение отново се различава толкова много, че не може да има надеждно общо твърдение.

Следващото упражнение също е много ефективно: Майката ляга по гръб. Сега издърпайте краката нагоре, така че бедрата ви да са вертикални във въздуха, а подбедриците - хоризонтални. Сега натиснете единия крак напред, докато се достигне ъгъл от 45 градуса между горната и долната част на крака. Задръжте за три секунди, издърпайте крака в изходна позиция и започнете с другия крак. Всеки крак трябва да се разтяга между 15 и 30 пъти на ден.

В друго упражнение майката също лежи легнала по гръб. Бебето може да бъде поставено на бедрата с главата към краката и здраво придържано. Сега издърпайте долните си крака и избутайте тялото си от пода, така че то да се опира само на краката и лопатките. В идеалния случай линия минава от коленете до врата. Останете в това положение за пет секунди и след това бавно спуснете тялото отново под напрежение. Това упражнение може да се повтаря 5 до 20 пъти на ден.

Всяко тяло реагира по различен начин на бременността. Дори амбициозните, много спортни майки трябва да разберат, че след раждането хората преди всичко се нуждаят от възстановяване - а не от часове ежедневна тренировка. Започнете внимателно, но останете на линия е мотото. И преди всичко: Масажирайте собствените си проблемни зони отново и отново, изплакнете със студена вода и нанесете лосион. Тези три стъпки могат да направят повече за кожата ви, отколкото всяка тежка тренировка. И ако не можете да сдържите гнева си при вида на постнатално слаби дами със знаменитости, трябва да помислите, че често има достатъчно трикове: Анджелина Джоли, която се появи в плътно облечена рокля три месеца след раждането си с близнаци, откровено призна: „А добра рокля, нищо повече ".