Гръб - знания на MedAix; изследвания
Болка в гърба са Широко разпространена болест №1. Ако седите много или прекалено малко или неправилно натоварвате гърба си, рискувате да получите болки в гърба, което може значително да ограничи ежедневието. Независимо дали става въпрос за градинарство, игра с внуци или седмично пазаруване в супермаркета - ние зависим от здравето на гърба си.
Упражненията, укрепването на мускулите, спортът и балансираният начин на живот са първото средство за избор за избягване или противодействие на болките в гърба или за тяхното облекчаване по устойчив начин. Физическата активност винаги трябва да бъде фокус на съвременното решение.
Болките в гърба са един от най-често срещаните, разходно интензивни и медицински нерешени проблеми в Германия. Всеки трети възрастен в Германия страда от болки в гърба по-често или постоянно. Те са честа причина за посещения при лекари и отсъствия.
Ежедневната спътникова болка в гърба
Силните мускули предпазват гръбначния стълб
Повече мобилност за здрав гръб
Да спиш гърба си здрав - това е възможно?
Влизане в дейността - физиотерапия
Укрепвайте активно гърба си - терапията с MedX
Ефективността на остеопатията
Останете еластични - ролята на фасцията
Съвети и упражнения - MedAix
Предупредителни сигнали на тялото
На този фон болките в гърба често са предупредителен сигнал от тялото и не винаги са пряко свързани с болест. Под формата на натиск, прищипване или дърпане болките в гърба са неприятен ежедневен спътник, който намалява качеството на живот и подобно на настинка е повтарящо се събитие за много от нас.
Как възниква болката?
Болката е функция на нашата нервна система. Те са предупредителен сигнал от тялото и ни информират за нещо, което не протича гладко в тялото или може да навреди на тялото. За тази цел информацията за болката и движението от мускулите, ставите или костите се предава на мозъка. Там болката се възприема, обработва и след това се свързва със забележимо чувство или настроение.
Защо получавам болки в гърба?
Болката в гърба се отнася по-специално до гръбначния ни стълб и мускулната среда. Както физическите, така и психологическите фактори могат да играят роля в развитието. Повечето от тези фактори си влияят взаимно, така че истинската причина често не може да бъде ясно определена.
Най-честата причина за болки в гърба е мускулното напрежение поради липса на упражнения, лоша стойка или едностранно натоварване. Монотонността и липсата на двигателни стимули водят до скъсяване и неправилно функциониране на мускулите.
Основните ни мускули осигуряват стабилността и подвижността на гърба ни. Напрегнатите и нетренирани мускули на гърба и корема вече не могат да изпълняват оптимално задачите си, а именно да се движат, поддържат и защитават гръбначния стълб. Повишеното основно напрежение на напрегнатите мускули нарушава притока на кръв към тъканта. Тялото отчита болка.
Заседнал начин на живот и многото последствия
Честата смяна на натоварването и разтоварването е от съществено значение за нашите междупрешленни дискове, така че те да бъдат правилно подхранени. Без тази промяна междупрешленните дискове намаляват на височина. Това води до повишен стрес върху прешлените и произтичащите от това усложнения като стесняване на гръбначния канал или дискова херния. Това от своя страна създава други оплаквания, от които тялото ни трябва да страда. Силната ограничена подвижност и излъчващата болка в крайниците са допълнителни ортопедични и неврологични симптоми поради неизправности в опорно-двигателния апарат.
Болка какво сега?
Първото мото е „не се страхувайте от болката“. Колкото и зле да се чувства гърбът, опитайте се да запазите спокойствие. Най-важното е да се интерпретира болката правилно и да се извлекат подходящи действия от нея.
Тогава много хора с остри оплаквания се страхуват от всяко движение и реагират на него с облекчаваща поза, която първоначално намалява болката за кратко време. Опитът обаче да се избегнат болезнени движения чрез облекчаване на стойката ви води до претоварване на мускулни групи, които все още не са болезнени. По този начин първоначално локализираното напрежение понякога се разпространява по целия гръб.
Остри мерки за болки в гърба
топлина (Бутилка с топла вода, възглавница за зърно или топла вана)
Съхранение на стъпки (поставете гърба си на топла повърхност и поставете долните крака на удобна повърхност под прав ъгъл към бедрата)
Отпускане и разхлабване (леки упражнения за мобилизация, които са полезни за вас)
Умерено движение (Отивам на разходка)
При остра болка трябва да си позволите почивка, но въпреки това продължете да се движите максимално. Разберете какво е добро за вас. По този начин можете да разработите свой собствен метод за справяне с острата болка и да овладеете оплакванията си. Опитайте се да облекчите острата болка с упражнения за затопляне, отпускане и разхлабване. Прилагането на топлина помага за облекчаване на мускулното напрежение. Мускулите се разхлабват, кръвообращението се подобрява и болката се облекчава. Освен това топлината има успокояващ и релаксиращ ефект. Трябва да използвате принудителната почивка, която понастоящем ви налага гърбът, за да се възстановите от често стресиращото ежедневие и да превключите надолу. Опитайте се да си вземете почивка и да си вземете почивка, в която се посвещавате на приятни неща, които ви носят радост. Умерените упражнения като ходене също ще помогнат при болки в гърба. За разлика от седенето и стоенето, ходенето обикновено се възприема като приятно. Мускулите на гърба се масажират нежно и гръбначните стави се преместват.
Кога трябва да се консултирате с лекар?
Болката в гърба, която трябва да бъде прегледана и лекувана от лекар възможно най-скоро, може да бъде разпозната по следните симптоми:
Силна болка в долната част на гърба и краката със симптоми на парализа и изтръпване в корема и в краката или ръцете/ръцете
Болка, която продължава или се влошава в продължение на три дни въпреки мерките за самопомощ и не се променя, когато промените стойката си
Лошо общо здравословно състояние, повишена температура, болка с чревни, пикочни или пикочни нарушения
Силна болка в гърба във връзка с възпалително ревматично заболяване, остеопороза, имунно или раково заболяване, както и предишен инцидент
Движението е най-добрата терапия и профилактика
Колкото и да е дискомфортна болката, за да не се влошат проблемите с гърба или да станат хронични, особено важно е да останете активни въпреки болката. Веднага след като първата остра фаза отшуми, трябва да започнете да тренирате обратно или да възобновите нормалното обучение.
Второто мото е „няма грешен ход“. Единственият ограничаващ фактор е текущата товароносимост на тялото. Ако болката в гърба е причинена от определено движение или ситуация, трябва да вземем предвид тази граница и да се опитаме да я разширим чрез тренировка. В днешно време съвременните насоки за действие предвиждат след инжекции, масажи и почивка следното: движение, движение и движение. Общата ни цел е да подобрим вашата мобилност, да тренираме осъзнаването на тялото си и да укрепим гърба ви.
Движението и активността са единственият начин да се предотврати допълнителното нарушаване на функционирането на гърба поради съществуваща болка и облекчаване на стойката. Добрата новина е, че болките в гърба рядко имат сериозни структурни състояния. Ето защо, ако страдаме от остра или хронична болка, можем сами да направим много, за да гарантираме, че симптомите отново изчезват или, в идеалния случай, да предотвратим нови болки в гърба.
Силните мускули предпазват гръбначния стълб
Притиска ли ви гърба от стреса във всекидневието? Нашите движения и усилия зависят от силата на всички наши мускули. Укрепените мускули формират основата за здрав гръб.
Гъвкавост за здрав гръб
Гърбът ви е схванат и това се отразява на ежедневните ви движения? В допълнение към силата и стабилността, мобилността на тялото е от съществено значение за безболезненото ежедневие.
Да спиш гърба си здрав - това е възможно?
Тренираните мускули укрепват гръбначния ни стълб, намаляват признаците на износване и могат да подобрят болката. Но какво общо има сънят ни и какво може да допринесе за него?
Влизане в дейността - физиотерапия
Причината за болки в гърба често е в мускулите, сухожилията и ставите. Физиотерапията може да подкрепи и съпътства процеса на оздравяване.
Укрепвайте активно гърба си - терапията с MedX
Силните мускули стабилизират гърба. По-специално дълбоките мускули на гърба свързват гръбнака ни и осигуряват по-добро разпределение на натоварването.
Ефективността на остеопатията
Нашето тяло е сложна структура. Причините за проблемите с гърба не винаги се крият в гърба. Следователно холистичният поглед помага.
Искаме добро качество на живот и активно участие в ежедневието. За да направите това, от съществено значение е да бъдете гъвкави, мобилни и еластични. Гъвкавостта и обучението на фасцията са ключът към мобилността през целия живот.
Фасцията (съединителната тъкан) преминава през цялото ни тяло. Освен всичко друго, те предават силата на мускулите на останалата част от тялото. Ако седите много или се движите на една страна, рискувате фасциите да се слепят. Свързаните фасции често са причина за хронична болка и обездвижване.
Какво представляват фасциите?
Думата fascia идва от латински и означава "лента" или "пакет". Това означава меката част на нашата съединителна тъкан. Поемате 20 кг от общото си телесно тегло. Всеки, който някога е обработвал месо, познава тънката, но много жилава бяла кожа, която го заобикаля. В този случай месото не е нищо повече от парче мускул, заобиколено от фасциалната му съединителна тъкан, състояща се от протеиновия колаген. Фасцията върши важна работа като „преграда“ между многото отделни компоненти на нашето тяло. Фасциите задържат мускулните вериги заедно, свързват различни телесни системи (мускули, органи, нерви и кости) помежду си, осигуряват оптимален баланс на влагата, предават енергия и сила на мускулите, поддържат движението и служат като метаболитно съхранение.
Функции на фасцията (съединителната тъкан)
Фасцията (на латински „лента“) са сред най-важните компоненти на нашите сетивни органи. Те са част от съединителната тъкан, чиито траектории се простират върху цялото тяло. Общата им площ е по-голяма от тази на кожата. Знаеше ли? Всеки носи около 20 до 25 кг фасция! Мрежата на фасциите е разклонена. Слепената фасция може да засегне различни области на тялото.
Функция за поддръжка, задържане, свързване и защита
Предаване на енергия и сила на мускулите
Осигурете оптимално изпълнение на движенията през рецепторите
Съхранение на метаболитни продукти
Метаболитна и имунна регулация
Значението на фасцията (тук: мускулна съединителна тъкан) отдавна е подценявано в науките за движението. Въпреки това, въз основа на международни изследвания на фасцията и настоящите му констатации, е ясно, че колагеновата мрежа играе съществена роля в преноса на енергия. Фасциите са важна основа за гъвкавост, еластичност и ефективност. Така че в никакъв случай не става въпрос за безсмислена тъкан. Цялата телесна колагенова мрежа е снабдена с многобройни стреч рецептори и по този начин формира важен сензорен орган, който също влияе върху възприемането на болката: Фасцията трябва да бъде включена в седмичното обучение.
Какво общо имат фасциите с болките в гърба?
Основната причина за болките в гърба ни е ежедневното седене. Фасциите и мускулите в предната част на тялото (гърди, корем, ханш) се скъсяват и в същото време мускулите на гърба трябва несъзнателно постоянно да работят срещу него. Този механизъм създава дисбаланс, който може да доведе до болки в гърба. Какво можем да направим срещу него? Предните мускули и свързаната с тях фасциална система трябва да бъдат тренирани и разтегнати, задните мускули трябва да бъдат тренирани. Това ни дава възможност да дадем на тялото възможност да се регенерира активно и да облекчим болките в гърба в дългосрочен план.
Какво прави обучението на фасциите и как може да работи?
В този контекст думата обучение може да бъде наречена и „лична хигиена. Както всеки ден се грижим за зъбите си, така и ние трябва да се грижим за мускулите и фасциите си. Ако фасцията и мускулите не са тренирани, те се слепват и атрофират. Липсата на упражнения, прекомерното и неправилно натоварване, възпалението и образуването на белези могат да бъдат причината за слепването на фасциите. Последиците от това залепване са загубата на еластичност и гъвкавост. В резултат на това страда нашето физическо представяне и координация, т.е. взаимодействието между мускулите. Увеличава се рискът от развитие на хронична болка, нарушени функции на органи и наранявания.
Съвети за вашето обучение на фасцията
Упражнявайте фасцията си 1-2 пъти седмично по 10 минути всеки път (препоръчва се предварително експертно ръководство)
Упражнявайте самосъзнанието си, за да усетите напрежение в собствената тъкан на тялото
Възприемайте дали движенията се чувстват гладки
Изберете няколко упражнения, които можете да правите по оптимален начин
Необходими са ви само няколко минути и повторения за всяко упражнение
Интегрирайте упражненията си в седмичната тренировъчна програма, напр. Б като малко загряване преди бягането
Използвайки фасциален валяк, можете да разхлабите втвърдяването и срастванията, обърнете внимание на бавното и чисто изпълнение
Фасциите играят важна роля в нашата система за движение, която трябва да упражняваме редовно, препоръчва се на всеки 2 дни, за да предотвратим сраствания и по този начин болка. Обучението по фасция трябва да се учи под експертен надзор и да се провежда редовно.
Вашият здравен партньор за професионална физиотерапия и медицинско здравно обучение на най-високо ниво.