Гръб - за мъже - Ръководство за здраве
Акушерски упражнения - за мъже
Тазовото дъно е мускулният слой, който се простира от предната част на пубиса до задната част на опашната кост в двустранен кръг. Неговата функция е да защитава тазовите органи.
помага за отваряне на пикочния мехур и ректалния сфинктер, за изпразване на урината и изпражненията възможно най-пълно
Какво може да причини слабост на тазовото дъно? неврологични нарушения, заболявания константа на задържане на урина, принудителен пикочен мехур респ. ректално желание за вдигане на по-големи тежести с наднормено тегло
Ако тазовите мускули отслабнат (вижте също картината), способността да задържате урина се влошава и способността да задържате ветрове по време на тренировка. Както при всички други скелетни мускули: колкото повече ги използваме, толкова по-добре работят.
Как да разберем кой мускул трябва да бъде „преместен“?
Първата стъпка е точното идентифициране на мускулите. Седнете удобно, освободете бедрото и задните части. Повдигнете и притиснете мускулите, сякаш просто искате да задържите урината или филийките.
Ако не сте сигурни дали сте намерили правилните мускули, опитайте да спрете урината по време на уриниране и след това рестартирайте. Внимавайте, това е просто тест, това не е упражнение!
Как да започнете тренировка на мускулите на тазовото дъно?
Първо, опитайте се да правите упражненията в седнало положение. Ако мускулите се укрепят, те могат да продължат в изправено положение. Както при всяка практика, нека започнем с това, което се случва и да продължим от тук. Нека не забравяме да правим (осъществимите) упражнения в хода на нашата нормална, ежедневна работа или дейности.
Ако мускулите работят добре, могат да се изпълнят следните упражнения:
- Притискане, опъване, издърпване както на ануса, така и на уретралните мускули. Нека се опитаме да вдигнем вътре и да задържим това за около За период от 1-10 сек. Нека задържим дъха си по време на това. След това пуснете и издишайте също.
- Почивайте 10-20 секунди, повторете предишната, не забравяйте и фазата на почивка. След като направите горното упражнение, опитайте се да запазите това състояние възможно най-дълго и повтаряйте, докато сме в състояние да го направим. Крайният резултат трябва да бъде 12 продължителни практики.