Колко грама трябва да има едно хранене (тегло)
Здравейте, висок съм 160 и 58 килограма. Моите калории изискват 1700 ккал. Исках да знам колко грама такова хранене трябва да има.
6 отговора
Закуска винаги трябва имат около 400 грама.
Обяд винаги 600 грама.
И вечеря Трябва имат около 100 грама.
Ето как ще отслабнете с успех. Така че можете да ядете 1 кг гумени мечки на ден и въпреки че съдържат над 3430 kcal, можете успешно да отслабнете!
Момент. Не. Не, това няма смисъл, страхувам се!
Най-добре е да преброите вашите макронутриенти. За обяд например имам 200 грама пилешки пържоли с 200 грама пържен лук и 200 грама пържен, нарязан карфиол и 200 грама краставица, направени в салата от краставици.
Почти килограм храна, наситена за следващите 5-6 часа, има отличен вкус и цялата работа с общо 360 ккал. Е, тогава може би ще има сос с месото; За пържене взимате масло, тогава сте най-много 550 kcal. Все още идеален за отслабване.
Страхувам се, че не разбирате напълно цялото нещо за отслабване и се страхувате да проверите и съберете числата на хранителната маса на всяка храна, защото може да ви напомня твърде много за кошмарния клас по математика.
Можете да се храните като бедна църковна мишка и пак да не отслабвате. Пример: За закуска има парче хляб, може би банан с него (= 350 ккал), за обяд салата с много дресинг, така че листата да текат по-добре (150 ккал, само от дресинга). След добър час отново огладнявате, сега може би хапете 100 грама гумени мечки, сто грама не е много (= 350 ккал). Ако настоявате за други напитки освен вода, като чаша (250 ml) CocaCola, добавете още 105 kcal. Вечерта е пълна с мизерия и непоносима гладна лудост и си мислите: „Всичко е наред, гладуването е част от отслабването, ако искате да бъдете красиви, трябва да страдате, хе-хе.“ Така че, много малко вечер, може би няколко ядки, те са здрави! Затова яжте 100 грама шам фъстък (562 ккал). Или може би цялата опаковка от 250 грама? Те са просто постни ядки, които, подобно на салатата, едва ли ще имат калории, нали? И преди да се усетите, вие прегледате ядките сам все още допълнителни 1405 ккал за него.
Това дава дневен баланс от 350 + 150 + 350 + 150 + 562 =
1500 ккал. С цялата опаковка ядки от шам-фъстък вие сте, разбира се, по-високи, на 2500 ккал и по този начин напълнявате, ако не се занимавате със спорт.
1500 ккал всъщност са достатъчни, за да отслабнете, но това е само преувеличен пример, който разбира се няма да се отнася за вас. Искам само да изясня, че дори да консумирате само малки количества, не просто ядете Не ще отслабне успешно, но дори може лесно да наддаде на тегло.
Ако наистина ви е грижа за това, тогава няма място за мързел. Трябва да се осмелите да подходите по въпроса и да се опитате да разберете тези основни идеи. Разбира се, понякога изглежда доста трудно с безкрайното количество фалшива и потенциална информация в Интернет. Стотици хиляди съвети за диета и хората сляпо ги спазват, без дори да разбират основните принципи на храненето. Да, всъщност е много лесно.