Граници на издръжливост в главата Блог немски - Част 6

Издръжливостта на човека е ограничена. Но каква роля играе главата в това? Както Алекс Хътчинсън, канадски учен и журналист за известни американски списания, ни казва в тази статия, много голяма!
Алекс Хътчинсън е опитен бегач и редовно пише статии за добре познатото списание за издръжливост Outside (след няколко години за Runner’s World), където обхваща широк спектър от спортове за издръжливост. В книгата си „Издържай“ („Издържай“) той се занимава с границите на човешкото представяне в спортовете за издръжливост и факторите, които им влияят. Според Хътчинсън ролята на нашия мозък често се подценява, въпреки че може да повлияе невероятно на представянето ни. Попитахме как ...

Може ли цялото нещо да се използва и за други спортове, или само за спортове за издръжливост?
Като основно правило бих казал, че ролята на психичния аспект се увеличава пропорционално на продължителността на усилието. Но има някои страхотни експерименти, които показват, че психичните фактори оказват влияние дори при кратки натоварвания. Има известно проучване от 60-те години на миналия век, в което изследователите са били помолени да вдигат тежести и изследователите се прокрадват до човека точно преди екзекуцията и изстрелват със стартов пистолет близо до ухото им. Страхът увеличи силата й със 7-8%!
Надяваме се, че едното или другото от казаното от Алекс тук също може да ви помогне в бъдеще!
„Разликата е само в мисленето. Мислите, че е невъзможно. Мисля, че е възможно. " - Елиуд Кипчоге преди световния му рекорд в Берлин

Алекс Хътчинсън е научен журналист, специализиран в писането на статии за спортове за издръжливост за списание Outside и други публикации. Освен това е автор на бестселъра на New York Times „Издържи“. В собствената си кариера като бегач той е бил член на канадския национален отбор и се е фокусирал върху средните разстояния и кросовете. Най-добрите му времена бяха 3:42 (1500 м), 8:00 (1500 м) и 13:52 (5000 м). Днес Алекс все още бяга почти всеки ден и от време на време участва в улични и крос състезания.

Синхронизирайте тренировката си за бягане COACH (бягане) с личния си календар чрез iCal

running.COACH ви предлага опцията за синхронизиране на вашия акаунт за run.COACH с личния ви календар чрез iCal. Вашите обучения ще бъдат автоматично добавени към дневния ви ред. По-долу ще ви покажем как можете да установите синхронизацията:Копирайте URL адреса за вашия календар COACH

1. Влезте във вашия акаунт run.COACH
2. Щракнете върху иконата „Експортиране на календар“ под календара

1. Копирайте URL адреса в клипборда

Google Календар

Влезте в профила си в Google и изберете календара. След това кликнете върху символа "+" за "Други календари"
Изберете опцията "Чрез URL"
Поставете URL адреса на календара си run.COACH

Промените в плана се актуализират в Google поне веднъж на ден.
Абонирайте се за календари на Mac
Процесът е подобен на този на Google Calendar. Точното описание можете да намерите тук:
Абонирайте се за календар
Абонирайте се за календар в Outlook.com
Абонирайте се за календар
Абонирайте се за календар в Thunderbird
Абонирайте се за календар

Височинно обучение за бегачи

Кръвообразуването се стимулира, но мускулните показатели намаляват - ако тренирате на височина, буквално вървите по въже. Най-важните съвети.

Автор: PD Dr. мед. Кристоф Денерт, Специалист по обща вътрешна медицина и кардиология FMH, спортна медицина DGSP, Спортен медицински център Medbase Цюрих

Престоят на височина действа като стрес на тялото. Например, отнема около десет до четиринадесет дни, за да се аклиматизира на височина от 2000 до 2500 метра.
Ако искате да се подготвите сериозно за алпийско състезание, най-добре си водете дневник за тренировки и тренирайте редовно на височина.
Най-добрата систематична подготовка за надморска височина е опитен треньор и/или диагностика на изпълнението на височина. Това обаче е скъпо и доставчиците са много малко.
Ако времето преди алпийско бягане не е достатъчно за добра тренировка на височина, трябва да тренирате поне няколко пъти предварително, за да натрупате опит.
Ако нямате възможност да направите това, най-добре е да пристигнете непосредствено преди състезанието. Представянето на височина е най-доброто през първите часове (максимум през първия ден) след пристигане. След това пада.
Тренировките на симулирана височина имат смисъл само ако можете да тренирате специално там.

КОРУБЪК с нов дизайн

ЧЗВ:Как да променя/редактирам обучение?

Кликнете върху бутона "+ Информация" в общия преглед на обучението вляво. Това ви отвежда до подробния изглед.
След това в подробния изглед можете да щракнете върху полето, което ще бъде променено, и да редактирате стойността.
Накрая кликнете върху „Запазване“, за да потвърдите промените.

Бягайте според пулса или темпото си?

Роланд Шютц, Роден през 1962 г., бивш бегач на средни и дълги разстояния (най-доброто време на Гран при на Берн: 51:24), днес ориентиращ. Освен това е бил дългогодишен треньор по бягане на средни и дълги разстояния в ST Bern, съветник на състезателите по отборно ориентиране за тренировки по бягане и

Тичането на пясък - за какво трябва да внимавате?

Тази публикация в блога ни беше предоставена от швейцарското списание FIT за LIFE. Ако искате редовно да четете информативни статии за бягане и спортове за издръжливост, щракнете тук.
Това, което рядко се случва в ежедневието, често е безгранично по време на празниците: зърнест, фин пясъчен плаж и желанието да се разхождате по него. Най-добрите съвети за тренировка за бягане без наранявания на пясък.

Когато слънцето къпе плажа в златна светлина, когато се издига и вълните леко се плискат над пясъка, спортистите за издръжливост изпитват неудържимото желание да бягат. За ентусиазираните бегачи плажните писти са също толкова част от перфектната почивка край морето, колкото и домашно приготвеното сладолед вечер на площада. Но това, което се отнася за сладоледа, важи и за тренировките за бягане на пясък: големи количества рядко се усвояват. Следователно си струва да планирате вашето обучение внимателно и умерено, така че да не се губи.

Започнете с къси единици и постепенно увеличавайте.
Колкото по-разхлабена е повърхността, толкова по-къса (но по-качествена!) Е работещата единица.
Колкото по-дълго е обучението, толкова повече е необходимо да носите обувки.

С маратонки за бягане на плажа
Ако правите тренировките си за бягане на пясък с обувки, има много възможности за тренировка:

Загрявка: Да се тренират умения за координация с бавно темпо на благосъстояние в продължение на 10-15 минути, редуващи се ходене и тръс през хлабав пясък. Колкото по-дълбоко обувките потъват в пясъка, толкова по-взискателни. Напредналите скиори могат също да бягат настрани или назад, да изграждат малки скокове или токчета на краката си.
Силова тренировка: Тичайте през пясъка за 5-20 минути, за да укрепите глезените и мускулите на краката си. Започнете с по-твърд пясък с бавно темпо, след това променете повърхността и евентуално продължителността. Не прекалявайте, бавно се приближавайте към щама!
Издръжливост: В идеалния случай, изпълнете лек цикъл на издръжливост от 45-70 минути (в зависимост от нивото на тренировка!) По протежение на водната линия. Така че, когато влажният пясък е твърд и потъването е минимално. Ако плажът е стръмно наклонен, направете го без по-дълги единици и редовно сменяйте посоката. В наклонено положение има голям риск от нараняване и претоварване!

Бос в пясъка
Тези, които ходят по пясъка с боси крака, не само правят нещо добро за мускулите си, но и глезят подметките си с успокояващ масаж. Най-удобно е да ходите боси в мекия пясък.

Трябва да се отбележи, че в зависимост от скоростта и текстурата на пясъка, кожата на стъпалата е стрес и грубозърнестият пясък може бързо да доведе до изтъркване. Поради това се препоръчва да се включат следните упражнения в „пясъчна програма“:

Упражнения за походка: Или ходете на пръсти или на пети, напрягайки или пресичайки вътрешния и външния ръб. Между тях напишете фигури или букви в пясъка.
Силова тренировка: Разходете се през пясъка за 5-20 минути, за да укрепите глезените и мускулите на краката си. Започнете с бавно темпо на по-твърд пясък, след това променете повърхността и евентуално продължителността. Не прекалявайте, бавно се приближавайте към товара! Също така вградете скокове или дълги скокове и направете небрежна разходка в продължение на няколко метра, за да облекчите натоварването. Спрете незабавно, ако има болка.
Упражнение за крака: Това е най-добре да се направи преди бягане за 5-15 минути. Заровете свободно краката си в пясъка и се завъртете навън и навътре срещу съпротивлението и заемете позиции на огъване и насочване. Вземете малки камъчета, черупки или клони, лежащи на плажа с пръсти. Ходете във виртуална права линия с единия крак пред другия. Въображението не знае граници.